體育保健學(xué)論文

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1、體育保健學(xué)上了這么久的課，也聽(tīng)了老師講了許多有關(guān)體育保健的知識(shí)，其實(shí)我覺(jué)得意義并不在此，因?yàn)橹R(shí)是一部分，感悟和經(jīng)驗(yàn)也是一部分。老師每次上完課后，都會(huì)給我們講兒則蘊(yùn)含著道理的小故事，也經(jīng)常以自己的親身親歷來(lái)傳授我們經(jīng)驗(yàn)和人生的一些道理，我覺(jué)得這個(gè)也是很重要的。讓我們不僅學(xué)到了課本上的知識(shí)，也能學(xué)到一些課本外的人與人之間的交往，或者一個(gè)人在一生之中會(huì)犯的錯(cuò)誤等等對(duì)我們以后的道路有好處的東西，不僅活躍了課堂氣氛，也能最大限度的為我們傳道授業(yè)解惑。以下是我自身感受到的一些問(wèn)題，和一些答案，希望我自己，也希望大家能夠做到，健健康康的生活下去！

2、1什么鐘點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果最好?從我看到的資料里，有兩種說(shuō)法。一種是早上運(yùn)動(dòng)最好，健康界人上比較支持這個(gè)說(shuō)法。一項(xiàng)近期發(fā)表的研究也表明，對(duì)于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)可以最好地抑制血糖和血脂的過(guò)度上升，預(yù)防肥胖的危險(xiǎn)。這倒是與我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)法相合。傳統(tǒng)認(rèn)為“日出而作、日落而息”。人類(lèi)千萬(wàn)年來(lái)所適應(yīng)的生活，或許就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開(kāi)始體力活動(dòng)。可惜的是,很多上班族晚上休息較晚，早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃早飯之后就匆匆踏上上班的路程。第二種說(shuō)法是下午運(yùn)動(dòng)最好。體育界人士似乎比較認(rèn)同這種說(shuō)法，因?yàn)橄挛??6點(diǎn)左右，人體的體能、

3、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害?？上У氖?，下午大多數(shù)人不是在上班，就是在下班路上堵車(chē)，實(shí)在沒(méi)時(shí)間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，我們鍛煉不是為了去比賽，不必追求“最好”。能夠堅(jiān)持下去的、對(duì)自己最為方便的鍛煉時(shí)間，就是最好的。明6怕晚上鍛煉只得到70%的好，也比不鍛煉強(qiáng)多了。我本人在晚間8-9點(diǎn)鍛煉，從屮受益甚多.2吃飯之后多久才能運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類(lèi)強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，適合在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。此時(shí)胃部的負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響消化吸收,而且呼吸會(huì)更為順暢。如果是散步這類(lèi)強(qiáng)度很小的運(yùn)

4、動(dòng)，或者是掃地擦地Z類(lèi)的家務(wù)活，則飯后十兒分鐘即可開(kāi)始，不僅不影響腸胃功能，反而有利于消化吸收。3空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)？瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會(huì)刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長(zhǎng)激素，從而延緩衰老。但是，如果是剛剛開(kāi)始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免血糖過(guò)度降低，或胃部感覺(jué)不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。4運(yùn)動(dòng)后多久才能

5、吃東西？劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此吋大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我在大學(xué)的時(shí)候是深有體會(huì)的,下午5點(diǎn)半去跑步，跑完馬上去食堂吃飯，而食堂的飯乂有些涼了，結(jié)果落下胃病，經(jīng)常胃疼、胃脹，養(yǎng)了好幾年才恢復(fù)。述有些朋友問(wèn)，運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖。運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。如果是強(qiáng)度

6、很低的運(yùn)動(dòng)，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，做點(diǎn)家務(wù)，心跳數(shù)沒(méi)增加多少，就不必對(duì)吃飯時(shí)間過(guò)分計(jì)較了。5運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水喝什么比較好？運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)有點(diǎn)渴，這時(shí)候大家很想喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)甜飲料，這是萬(wàn)萬(wàn)不可的。運(yùn)動(dòng)后馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料木身就不宜喝。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)Z后絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(lè)（pH2.5,比醋還酸）、果汁等也不合適，因?yàn)檫@時(shí)候血乳酸本來(lái)就相對(duì)較高。茶水、綠豆湯等都是不錯(cuò)的選擇，

7、如果出汗過(guò)多有點(diǎn)虛弱，可以少量加一點(diǎn)鹽（若有若無(wú)的一點(diǎn)咸味）。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因?yàn)樗梢蕴峁┌被?，在解餓供水的同時(shí)，還有利于肌肉的形成。乳清屮的亮氨酸尤其對(duì)肌肉蛋A質(zhì)的合成有利。牛奶和豆?jié){還有一個(gè)額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食過(guò)多的問(wèn)題。6運(yùn)動(dòng)之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎？如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個(gè)雞蛋白，也不必服用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過(guò)多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供

8、應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。以上則為體育保健知識(shí)的一小部分，希望那些喜歡做體育運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)的朋友能夠在鍛煉身體的同時(shí)，保護(hù)好自己的健康。