專題一瑜伽簡介ppt課件

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1、專題一瑜伽簡介主要內(nèi)容瑜伽的介紹瑜伽的主要內(nèi)容二、瑜伽的主要內(nèi)容（一）瑜伽體式（二）呼吸（三）冥想（四）放松（五）收束法和契合法（六）清潔功法（七）健康生活方式（一）瑜伽體式1.瑜伽體式扮演的主要角色Asana按字面的意思就是“舒服的姿勢”增強(qiáng)肌肉力量，塑造肌肉輪廓改善平衡與協(xié)調(diào)，加強(qiáng)耐力調(diào)和身體的內(nèi)部系統(tǒng)培養(yǎng)力量和柔韌性調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌使得身體增強(qiáng)活力提高感知力2.姿勢練習(xí)安全指南咨詢醫(yī)生：頸背問題高血壓等聽從身體的感受：不勉強(qiáng)不過度目標(biāo)不是當(dāng)姿勢大師，而是選擇適合自身體能狀態(tài)、平衡及柔韌性的方法做練習(xí)對自己負(fù)責(zé)：溫和不過渡的擴(kuò)展自身的極限不可攀比別過渡拉扯：若有尖銳、局部、突

2、然性的疼痛立即還原不要勉強(qiáng)：不要讓自己或別人勉強(qiáng)自己的身體做到特定的位置要有耐心：需要時間和固定的練習(xí)3.其他建議和預(yù)防事項戶外練習(xí)時，別在炎熱的陽光下做空腹練瑜伽（飯后2-3小時）姿勢練習(xí)前先解手補(bǔ)充水分赤足在不滑腳的墊子上練習(xí)穿著輕松舒適，有足夠的空間伸展有高血壓、心臟或循環(huán)問題者別做顛倒的姿勢、別做激烈的姿勢、不要屏氣生理期避免骨盆位置高于心臟的姿勢和擠壓或強(qiáng)烈伸展腹部的姿勢體力不支或身體顫抖應(yīng)立即還原頭暈或其他異?，F(xiàn)象立即還原或咨詢醫(yī)生體式學(xué)習(xí)山立功：改善體態(tài)強(qiáng)健并塑造臀部帶來輕盈均衡的感覺2.展臂功消除頭腦不清對圓肩駝背有益增強(qiáng)血液循環(huán)3.頭功減輕緊張性頭疼消除頸部和肩

3、膀肌肉的僵硬讓身體完全放松做好準(zhǔn)備4.肩膀轉(zhuǎn)動式預(yù)防和消除緊張性頭疼放松脖子、肩膀和上背部緊張的肌肉5.抬肩式釋放在肩頸部位緊張壓力的積累胸肌的擴(kuò)展改善體態(tài)6.眼睛保健功有助于眼球的緊張得到舒緩疲倦得到解除使得眼睛各條肌肉增強(qiáng)并充滿精力保持正常視力對于假性近視和遠(yuǎn)視等眼部疾病有治療作用7.跳水式（簡易版）伸展腿后肌腱加強(qiáng)背部肌肉改善平衡性和專注力調(diào)和腹部器官，促進(jìn)腸蠕動8.貓伸展緩解生理痛柔軟脊柱調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)伸展背部、消除背痛刺激消化系統(tǒng)靈活髖部疏松脖子與肩膀上緊繃的肌肉9.火烈鳥式靈活髖部釋放下背部的緊張按摩并刺激消化器官治脹氣和便秘10.簡化扭脊式提升了精力治療便秘和脹氣舒解

4、輕度的背痛減低背部受傷的幾率增加髖部和脊柱的柔韌性使內(nèi)臟器官恢復(fù)活力，改善其全面功能（二）瑜伽呼吸：有知覺的呼吸1瑜伽呼吸的效益心平氣和放松身體使得身體恢復(fù)活力緩解不愉快的情緒有益入睡2瑜伽呼吸與其他內(nèi)容的結(jié)合姿勢練習(xí)與瑜伽呼吸結(jié)合：放松、做進(jìn)一步的伸展，并強(qiáng)化內(nèi)部的按摩。例如：腰轉(zhuǎn)動第二式放松術(shù)與瑜伽呼吸結(jié)合：有助于安撫和平靜身心某種語音冥想與瑜伽呼吸結(jié)合：幫助集中心智3瑜伽呼吸的方法腹式呼吸胸式呼吸瑜伽完全呼吸法：胸式呼吸+腹式呼吸喉式呼吸法清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功清涼調(diào)息風(fēng)箱式呼吸腹式呼吸多數(shù)人的呼吸方式太淺不夠深長，在空氣尚未深入肺葉下端便已呼出，致使新鮮空氣吸入不足；長時間的久坐

5、或久臥導(dǎo)致?lián)Q氣較淺，使體內(nèi)的二氧化碳積累，造成腦部供氧不足，造成頭暈、乏力嗜睡等辦公室綜合癥。腹式呼吸是解決這些問題的好方法。經(jīng)常練習(xí)能按摩內(nèi)臟器官，給全身帶來氧氣，并帶來靈敏和充滿活力的感受，還能讓你在平日里習(xí)慣性的做腹式呼吸。瑜伽完全呼吸法效益充氧及凈化血液增強(qiáng)肺部，預(yù)防呼吸道疾病增加心智的靈敏清晰能力分階段練習(xí)第一階段：雙手放在腹部，隨著吸氣可以感到手被向上頂起，吐氣時就向里收。在每日生活和姿勢練習(xí)時，做腹部呼吸第二階段：雙手放在肋骨下部，把空氣吸到肺部中段。看著雙手隨著呼吸一上一下第三階段：把空氣吸到肺部。胸部隨呼吸波浪起伏，雙手可放在胸部。每個階段都很熟悉了，就將其連接

6、成一個又長又順暢的呼吸。瑜伽完全呼吸術(shù)練習(xí)步驟喉式呼吸特點：簡單易行，坐著、躺著都可以練做法：用鼻孔呼吸，但能感覺到是用喉頭呼吸（收縮喉門產(chǎn)生），或同時用舌尖抵住上顎。若做的正確，每次吸氣聽到“薩（sa）”的聲音，每次呼氣聽到像“哈（ha）”的聲音。這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或輕微的打鼾的聲音相同。功效：使得心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧靜安詳幫助恢復(fù)精力幫助入睡，減少緊張焦慮等不良情緒對高血壓患者極為有益增強(qiáng)瑜伽冥想的意識注：受失眠之苦的人應(yīng)嘗試睡前練習(xí)，舒緩神經(jīng)，降低心搏率，幫助消除緊張，并讓心靈更加寧靜。（三）冥想多數(shù)的瑜伽冥想都要求一個人要有苦行和隱居生活做基礎(chǔ)，要先成為瑜伽姿勢、調(diào)息術(shù)、

7、收束法、契合法等冥想前預(yù)備技法的專家以后，才能得到成就。但是瑜伽語音冥想?yún)s無此限制，不必是預(yù)備技法的專家，也無須放棄家庭、朋友或事業(yè)就可以盡情享受瑜伽語音冥想所帶來的絕佳美好效益。張蕙蘭與瑜伽語音的故事在無法計數(shù)的世代中，瑜伽語音由完美智慧的瑜伽語音冥想圣者以口授一脈相傳的延續(xù)下來，使得單靠著傾聽和復(fù)誦，就能達(dá)到自我認(rèn)知的最高境界。圣人們將瑜伽語音描述為最偉大的寶藏，能消融壓力和根深蒂固的焦慮，給予我們內(nèi)在的安寧以及深層的快樂。我們需要精神食糧來滿足內(nèi)心深處的渴望。否則就會一直焦