養(yǎng)生與保健PPT課件

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1、養(yǎng)生與保健主要內(nèi)容一、什么是養(yǎng)生？二、為什么要養(yǎng)生？三、如何養(yǎng)生與保??？定　義養(yǎng)生所謂“養(yǎng)生”，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；所謂“生”，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目的。為什么要養(yǎng)生毛澤東說(shuō)：“身體是革命的本錢?！弊钤缛~劍英出自：“健康是1，其他的是0，沒(méi)有1再多的0也沒(méi)有意義?！本W(wǎng)絡(luò)：“健康是吃出來(lái)的，疾病也是吃出來(lái)的。”世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學(xué)專家警言：很多人不是死于疾病而是死于無(wú)知。如果措施得當(dāng)，有一半的死亡是可以避免的。21世紀(jì)的疾病源于生活方式和飲食

2、結(jié)構(gòu)?，F(xiàn)代人需要的不是補(bǔ)品，而是調(diào)理品和運(yùn)動(dòng)。據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類的自然壽命應(yīng)該是120歲，所以健康長(zhǎng)壽，要懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法，采取科學(xué)的生活方式做自己健康的主宰者。如何養(yǎng)生與保健合理運(yùn)動(dòng)第一部分　平衡飲食抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒效果，預(yù)防蟲牙含茶甘寧，提高血管韌性，使血管不易破裂每天喝4杯茶，可以預(yù)防癌細(xì)胞的分裂。紅葡萄皮含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病降血壓、降血脂葡萄酒（每天）50-100毫升；1.1、飲料的選擇酸奶能夠維持腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌對(duì)腸道

3、的入侵，提高人體免疫功能。對(duì)皮膚和睡眠有益?？拱┯?種抗癌物質(zhì)比不過(guò)豆?jié){合理選擇牛奶，得當(dāng)?shù)馗淖兂耘Ｄ痰姆椒ㄊ抢门Ｄ痰淖罴艳k法。當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｉ钪校節(jié){也是必不可少的，尤其是女性朋友。結(jié)論1.1、飲料的選擇含鈣量＜豆?jié){營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等吸收牛奶含乳糖，亞州黃種人70%不吸收豆?jié){含寡糖又稱低聚糖從天然食物中提取100%吸收VS1.1、飲料的選擇蘑菇湯可以提高免疫力。骨頭湯里含琬膠，可以延年益壽，并含有豐富的鈣質(zhì)。1.2、食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？？？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖埂⒍?/p>

4、腐、豆?jié){1兩黃豆3兩雞蛋2兩瘦肉1.2豆類蛋白質(zhì)豆?jié){含有鉀、鈣、鎂，及5種以上抗癌物質(zhì)，故黃豆被譽(yù)為“豆中之王”1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來(lái)。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素。花生皮沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止血倒可以。AB血型的人容易血稠，喝白酒，生氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)生病。1.2、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物

5、較好，越優(yōu)良地越在后頭：第二部分　合理運(yùn)動(dòng)健康第二大基石--有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。注意事項(xiàng)：（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，（2）不要為了鍛煉而鍛煉。（3）從未鍛煉過(guò)的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。（4）運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)、持之以恒。（5）運(yùn)動(dòng)前后做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

6、，避免損傷。（6）運(yùn)動(dòng)時(shí)以穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服為宜。2.1、合理運(yùn)動(dòng)久坐不動(dòng)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于同一個(gè)位置，血液循環(huán)不暢導(dǎo)致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤，鼠標(biāo)等擺放不合理容易導(dǎo)致脊椎疲勞，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈、姿勢(shì)習(xí)慣性歪斜等。2.1、合理運(yùn)動(dòng)對(duì)策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂呈90度，并維持雙腳，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲著地的坐姿。另外應(yīng)多走動(dòng)，肌肉酸痛時(shí)正確按摩。2.2、健身操雙手交叉，手心向外，臂膀盡量向前伸展，持續(xù)10-20秒。反復(fù)做兩次。2.2、健身操雙

7、手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。2.2、健身操左側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向左側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作，持續(xù)8-10秒。不要過(guò)度,量力而行。2.2、健身操右側(cè)雙臂彎曲在腦后部交叉握住，上身向右側(cè)慢慢傾斜,做側(cè)身伸展動(dòng)作持續(xù)8-10秒。不要過(guò)度,量力而行。2.2、健身操重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作，雙手交叉,手心向上，臂膀盡量向上伸展，持續(xù)10-15秒。2.2、健身操雙臂下垂，向上聳肩，持續(xù)3-5秒。這樣反復(fù)做3次。2.2、健身操右側(cè)手臂左手握住右手置于身后，頭部緩緩向左肩傾斜，同時(shí)左手向下拉伸右臂

8、，使右側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。2.2、健身操左側(cè)手臂右手握住左手置于身后，頭部緩緩向右肩傾斜，同時(shí)右手向下拉伸左臂，使左側(cè)頸肩部得到拉伸，持續(xù)10～12秒。2.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向上，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操雙掌于胸前合十，指尖向下，盡量下壓手腕，配合呼吸停留10秒。2.2、健身操右抬左放坐姿，右臂盡量上舉，左臂盡量向下延伸