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1、讓失眠者睡個好覺找準(zhǔn)病因?qū)ΠY治療李艷指出，在她看來，火眠不外乎四個原因：一是體質(zhì)問題。比如內(nèi)分泌不調(diào)，遺傳等，約占20%?30%。這類人往往有家族史、發(fā)病年齡早、失眠時間比較長，甚至長達30年、40年。治療上應(yīng)先采用中商調(diào)理體質(zhì)，再改善睡眠。但這種類型很少單獨存在，一般會有不同程度的焦慮。二、長期失眠會誘發(fā)多種病癥研究證實，有近90種病癥和55%亞健康，都與長期失眠有較大的相關(guān)性。1、亞健康美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況，并監(jiān)測了他們的血糖情況，6天后發(fā)現(xiàn)：有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨起床時，血糖水平會增高2
2、3%,胰島素水平上升48%0他們出現(xiàn)胰島索抵抗的風(fēng)險較別人高出82%o如果長期睡不好，可能受到高血糖的困擾。今年5月份的《睡眠雜志》報道，睡眠太多或太少，都會導(dǎo)致日后大腦衰老提前4—7年，認知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力，最終導(dǎo)致體質(zhì)下降和早亡。中年以后人的認知能力差和睡眠直接相關(guān)。美國芝加哥大學(xué)的科研人員觀察后發(fā)現(xiàn)：那些每天睡眠時間不足4小時的人，體重會增加。分析原因，可能是睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發(fā)展為肥胖。因此，睡眠不足也可誘發(fā)肥胖。其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、悄
3、緒波動、敏感，肌肉酸疼、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)、消化不良等都是較常見的亞健康癥狀。臨床發(fā)現(xiàn)，失眠誘發(fā)或加重亞健康癥狀；而亞健康癥狀又可誘發(fā)失眠，如此形成惡性循壞。美國專家還發(fā)現(xiàn)，“高血糖，反過來也會誘發(fā)失眠”。2、病癥專家支招讓失眠者睡個好覺一、夜醒型：晚上10點半能正常入睡，但3—4個小時后卻異常清醒，每晚深睡時間不足4小時，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，其至吃安眠藥都毫無療效。專家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨人的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對癥下藥，火眠就會逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：1?心理疏導(dǎo)，最好通
4、過心理醫(yī)生，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，比如一?躺到床上，就老是回憶起訃人煩心的事。2.針灸有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡眠。3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會導(dǎo)致更多的睡眠干擾。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。5.將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。二、晨鳥型：白天忙忙碌碌，晩上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2點左右會習(xí)慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來Z后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。
5、專家建議：1.此類失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個固定的時間起床，并堅持一周，由此可以計算出—?周睡眠時間。比如，按每晩7個小吋睡眠計算，要想早上5點起床，就應(yīng)該在晩上10點睡覺。Z后逐步調(diào)整睡眠時間，使早晨醉來的吋間逐漸晩些，從而達到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。2.為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醍。三、夜貓子型：通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為耍上班，還得正常起床，但起來后會覺得頭昏眼花。專家建議：1?睡前一定要放慢生活
6、節(jié)奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務(wù)。2?電視、電腦顯示器發(fā)岀的光可抑制褪黑激索，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應(yīng)調(diào)暗燈光。四、焦慮型：入睡吋很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個不停，想東想西，為工作?；瞵嵤露箲]。如果睡眠環(huán)境差（室外交通嘈雜等），或者從事了新的工作，那么失眠會進一步加重。專家建議：1?放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。2.讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺吋戴耳塞。五、賴床型：入睡困
7、難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺。專家建議：1.卜?午和晩上不喝咖啡因飲料。2.上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)參加戶外運動。3.必要時可在睡前補充().3毫克褪黑激素，促進睡眠。機理：長期失眠，引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，進而引發(fā)多種疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的；失眠者屮患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍；超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、小老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。臨床
8、發(fā)現(xiàn)，失眠和病癥間，也會形成惡性循環(huán)。如失眠會導(dǎo)致高血壓；高血壓也可能會導(dǎo)致火眠。二是焦慮、抑郁情緒引起，約占60%o由于生活方式改變、應(yīng)激的發(fā)生、人際關(guān)系緊張、性格特征等原因，焦慮癥、抑郁癥的發(fā)病率逐年上升。對于此種類空的失眠病人，
