肚皮舞基本功要點

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1、肚皮舞基本功要點胯站姿，發(fā)力點，過程，注意事項1.左右平推（1）站姿：直立站姿，雙臂自然打開，收腹收臀，尾骨垂直地面。（2）發(fā)力點：胯（3）過程：左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動，帶動腰肢扭到最大極限（不可用肚皮發(fā)力），保持肩、胸胯三條平行線，胯上重心向左平移，中軸穩(wěn)定右平推：左右平推：雙腿直立，胯骨在同一水平線上左右移動，重心左右移動，褲線保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事項（控制）：上身不動2.前后平推（1）站姿：（2）發(fā)力點：（3）過程：前平推：胯向前推，重心在前腳掌，大腿前側(cè)用力，放肚皮；找”前腳掌—小腿—大腿前側(cè)—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在

2、后腳跟，大腿后側(cè)用力，收肚皮；找”腳后跟—腘窩—大腿后側(cè)—胯向后“注意：保持上身穩(wěn)定，胯部發(fā)力，向前時上身不可前傾，向后時凹腹，重心前后轉(zhuǎn)移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身穩(wěn)定，不可翹臀3.水平圓胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：雙腳可分可并（2）發(fā)力點：（3）過程：前平推—左平推—后平推—右平推重心轉(zhuǎn)移：前腳掌—左腳外側(cè)—后腳跟—右腳外側(cè)前平推—右平推—后平推—左平推重心轉(zhuǎn)移：前腳掌—右腳外側(cè)—后腳跟—左腳外側(cè)注意：中軸穩(wěn)定，保持褲線水平，畫與地面平行的圓，找轉(zhuǎn)呼啦圈的感覺（4）控制：上身不動，腰不發(fā)力（5）步伐：前半圓，出腳；右半圓，跟腳；（6）單側(cè)外圓

3、胯：單側(cè)胯骨順時針由前往后畫圓（7）單側(cè)里圓胯：單側(cè)胯骨逆時針由后往前畫圓注意：做單側(cè)里圓胯時，臀部盡量往外翹4.俯首翹臀大圓胯（上身環(huán)繞+大圓胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，雙腳分開與肩同寬，收腹收臀（2）發(fā)力點：胯（3）過程：上身環(huán)繞：褲線以上，肩部以下；挺胸收腹，將上身視為一個點空間環(huán)繞360°的圓，雙肩與鏡面平行，頭和胯不動，運動中直立挺拔，不能含胸大圓胯：胯部空間環(huán)繞360°的圓，尾骨在前推胯時內(nèi)置，后推胯時翹臀，左右推胯時尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：兩側(cè)—胸前—胸—胯腹處交替人魚擺尾：左手扶頭，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：頭不動，

4、胯帶動上身旋轉(zhuǎn)5.前后角胯（1）鴕鳥站姿（2）發(fā)力點：胯（3）過程：前角胯：鴕鳥站姿，臀肌收緊，腹肌收縮，骨盆向上做90°的折疊，上身保持不動，褲線前高后低；胯根向上，腹肌收緊，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基礎(chǔ)上，胯部帶動臀部用力向后上方頂，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不變；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不動，沒有重心轉(zhuǎn)移，找重拍折疊（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）發(fā)力點：肚臍以下三指位置，下腹（3）過程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前腳掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收縮，重心在

5、后腳跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感覺（4）控制：上身不動：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前腳腳掌踩地放肚皮，后腳腳跟踮起收肚皮凹肚皮單腳行走，重拍在凹；凸肚皮單腳行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍；7.直立擺胯（3）過程：右胯向前擺，左腿后側(cè)向后拉緊，左胯向前擺，右腿后側(cè)向后拉緊；找胯骨向前向后拍打的感覺；找快速跑步感覺注意：胯向左右45°方向擺動，胯部發(fā)力，保持上身不動，腰不發(fā)力，沒有重心轉(zhuǎn)移；（4）控制：上身不動8.前8字胯（擺胯+推胯）右胯擺胯至右后45°—推胯至左前45°—擺胯至左后45°—推胯至右前45°腳上沒有重心轉(zhuǎn)移，但胯部有重心轉(zhuǎn)移

6、；擺胯無重心轉(zhuǎn)移，推胯有重心轉(zhuǎn)移；（5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作9.后8字胯右胯擺胯至右前45°—推胯至左后45°—擺胯至左前45°—推胯至右后45°10.上8字胯推—提—收—落；各點與鏡面平行，肚臍以上不動；四步練習(xí)：推—提—收—落；三步練習(xí)：推—提—收或提—收—落直膝式，胯與腳配合，后腳跟離地；踮起右腳，右側(cè)胯動作，落右腳；與左腳交替屈膝式，胯與膝配合，后腳跟不離地；舞蹈式需胯、膝、腳同時配合，可離地；注意：中軸穩(wěn)定，雙膝蓋，肩膀，胸，與鏡面平行，膝蓋和腳不能外翻；11.下8字胯提—出—落—收分腿立腳式：雙腿分開與肩同寬，腳后跟離地

7、，有空間的上下浮動，胯與腳配合，直膝可以扶墻練習(xí)；單邊行走（跨欄感覺），雙邊行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感覺，踮起腳尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝蓋交替胯向下找腳的感覺；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直彈動，兩側(cè)胯骨找蹺蹺板感覺；原地西米時，胯的重拍和爆發(fā)力向上，胯帶動腿，胯主動，腿被動；胯部要有控制力和彈性上下胯行走：下—上—提；單邊腿提前提后；正常行走，出右腳提右胯向前或出右腳提左胯向后；15.甩胯讓胯骨用力帶動臀部極具爆發(fā)力快速地向左右方向甩出，向鐘擺一樣左右擺動，注意膝蓋放松，膝蓋交