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《山地自行車騎行調(diào)整大全_體育運動_生活休閑》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、山地自行車騎行調(diào)整大全并不是將山地自行車一買回來就立即上路騎行，因為每一個人的身長、手長、腳長都不-樣，即便買到了尺寸對的單車，也不代表這輛單年是真正適合你的身材。其實只耍參考以下簡單的“設(shè)定一?撇步”，花一點時間、心思作一下調(diào)整，就一定能讓單車乖乖地'服侍'你喔!別懶惰，請花幾分鐘吋間跟我們一起檢查看看吧：坐墊角度首先先調(diào)整最簡單的坐墊角度。他犁的角度大致上要保持水平，由于冃前市面上的坐墊的墊面人多是弧面，用目視可能不太準(zhǔn)確，所以可以先拿一把長尺放在坐墊上，再用眼睛目測抓水平，這樣就容易多了。
2、不過坐墊得角度絕不是死板板的。比如說，有些人騎完挙后常常會抱怨胯下痛，這或許是坐墊前端的壓力過大所致，這是町以將他犁的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的壓力，特別是在上坡的時候。和反地，有些人不是很長騎上坡，反而喜愛沖下破的樂趣，而沖下坡吋因為要控制重心的關(guān)系，騎乘者常常會在坐墊與他墊后方移來移去的,這吋最好將處墊鼻端稍微往上仰個幾度，同吋將坐管高度放低，這樣做有助丁?下坡吋身體在坐墊上的靈活度。坐墊高度再來就是設(shè)定坐墊的高度了。坐墊的高度是單車設(shè)定中最重耍的一環(huán)，尤其?膝蓋傷害與
3、踏踩出力息息相關(guān)。坐墊太高的話膝蓋容易受傷，而且重心太高也容易產(chǎn)生意外；太低的話腳踏踩不出力最，長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產(chǎn)生不好的影響。唯有正確的坐墊高度才能真正發(fā)揮出應(yīng)有的踩踏效率、并擁有最匸確健廉又不傷害身體的踩踏姿勢,而且不但不會蘿卜腿，而11還能修飾腿型喔！膝關(guān)節(jié)是單車運動時使用最頻繁的身體部位，但也是最脆弱、最容易受傷的部位。當(dāng)我們的腿每踩踏一圈，膝關(guān)節(jié)就會活動一次，這樣頻繁的動作，如果施力的方法、方向或位置不正確的話，很容易就會讓膝關(guān)節(jié)受傷、甚至一輩子都不能騎年（很多膝
4、關(guān)節(jié)的傷害是很難廉復(fù)會來的），所以一定耍小心才行！設(shè)定坐墊高度常常聽一些專家說什么要（胯下長*0.885）如何如何量測的？其實你不打算當(dāng)一個選手的話，真的不需要將一件簡單的事悄搞得那樣復(fù)雜。初學(xué)者只耍先將“腳跟放在踏板上，然后踩幾下，慢慢地調(diào)整處墊高度，等到踏到最低點時膝蓋正好打直，這吋候的坐墊高度就已經(jīng)八九不離十了！依照這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐犁高度，再將“腳掌''放回原來的標(biāo)準(zhǔn)踩踏位置，如此一來，膝蓋在踩踏的最低點吋口然就會有一點點彎曲，這樣的伸展姿勢既可以兼顧踩踏事的出力，也不會讓膝關(guān)節(jié)再踩踏吋受傷。
5、當(dāng)然，如果新手一下子無法習(xí)慣這樣的高騎乘位置，也可以將這個“標(biāo)準(zhǔn)坐墊高度”再降低一、兩公分、甚至三、四公分，還是在可以接受的范圍。設(shè)定坐墊高度時最忌諱將處墊拉得太高（路上有很多中學(xué)生喜歡耍酷，刻意將坐墊拉得很高很高，假裝口己腳很長的樣子），這樣的坐墊高度在踩踏時會讓膝蓋打直，是很危險的動作！像單挙運動這樣需要雙腿頻繁地作踩踏冋轉(zhuǎn)的動作，這時如果還讓膝蓋打直，不僅會讓踩踏有“頓點”發(fā)生，影響踩踏的連續(xù)性，而且打直吋的膝蓋也很傷膝關(guān)節(jié)及腿部韌帯。雖然拉肓坐墊后會有一種將踩踏力量“直直打"「的錯覺，好
6、像要這種姿勢才能踏Illi,但其實不然，不管是肌肉還是膝關(guān)節(jié)都很容易在這時（膝蓋打直）懶損受傷。所以一點耍記??！騎不踩踏是切忌不能讓膝蓋打直。坐墊高度也不能太低，一般初學(xué)者由于不習(xí)慣高重心的騎車姿勢，所以往往會將高度下拉，而口拉得太多，這樣“蹲騎”的姿勢會讓腿部的力量仲展不開來，雖然騎年時安心了些（因為重心低、而且腳掌可以踏到地而的緣故），但舒展不開的大腿、小腿、與膝蓋不止會讓你騎不快，長時間下來也容易造成肌肉與關(guān)節(jié)的磨損。因此，我們在這里建議，還是先將自己的“標(biāo)準(zhǔn)處墊高度”找出來，之后可以稍微
7、降低兒公分，慢慢習(xí)慣重心的變化，然后再一點一點地（半公分或一公分）向上調(diào)整，一直到找到那個既可以訃你安心自信、乂可以兼顧踩踏出力、并且能避免身體受傷的好位置。坐墊的前后位置坐墊的前后位置其實也與膝關(guān)節(jié)人有關(guān)系，但常常是最容易被忽略的一節(jié)。一般車友或車店往往以“好看不好看？”或“酷不酷？”等外觀因素來決定坐墊的前后位置，這樣是很不對的。坐墊的前示位置，與坐墊高度同樣影響膝關(guān)節(jié)其巨，所以設(shè)定時一定要小心謹(jǐn)慎才對。坐墊前麻位置的設(shè)定其實相當(dāng)簡單：先在坐墊上坐好，將腳掌放在踏板上正確的位置然后踩個幾下，
8、接著將踏板擺成水平，這是前腳的“膝蓋下點”所垂下的垂肓?線要剛好通過踏板的屮心位置（也就是踏板軸），這樣就完成了！如果垂線沒有通過踏板的屮心位置，就要依次調(diào)整坐墊的位置。坐墊位置就太過前而，而圖C4則是太后面，坐墊位置太過前而或示面會影響到腿部的踩踏岀力，與膝蓋的磨耗也息息相關(guān)，所以不可不小心。這個位置當(dāng)然也不是死的，而是有一?點彈性：如果位置再后而一點點，可以讓大腿的岀力更好更肓接，適合喜歡“人腳踩踏”方式的高出力型猛男；如果位置再前面一點點則可以染膝蓋與小腿的冋轉(zhuǎn)更順暢，適合喜歡“她會轉(zhuǎn)速”
