淺談自然療法之伸懶腰

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1、淺談自然療法之伸懶腰我們知道，人在疲倦時(shí)，伸個(gè)懶腰是很舒服的。所謂伸懶腰，就是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。由于伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上提、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的姿勢，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，以此牽動(dòng)全身，并引大部分肌肉收縮，遂將瘀積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速血液循環(huán)以及疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、調(diào)整臟腑功能的冃的，同時(shí)對(duì)防止腰酸背痛大有裨益。當(dāng)然，伸懶腰也不是一兩種，下面我們就來學(xué)習(xí)一下。1?“貓式懶腰”，即雙手雙腳趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，雙肩放松，腰部下沉使脊柱

2、凹下，做貓伸懶腰狀。每個(gè)動(dòng)作以20下為1組，每次做幾組，年老體弱者叮酌情減少運(yùn)動(dòng)量，對(duì)防止腰酸背痛大有裨益，但腰椎前突比較明顯的人不宜采用。2?“小燕飛”，或叫“飛燕點(diǎn)水法”，即早晨或晚上睡在床上使身體呈主位，雙下肢伸直，雙上肢置于體下，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同吋用力收縮，盡量使上胸及腹部位離開床面。下休息片刻，連續(xù)做5?10次。對(duì)防治腰酸背痛大有裨益，但腰椎前凸比較明顯的人不宜采用。3?“拱橋式”，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)

3、肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5?10次。對(duì)防治腰酸背痛大有裨益,但腰椎前凸比較明顯的人不宜采用。4?“不倒翁操”，即每天早晨或晚上臨睡前，仰臥在硬板床上，兩腿屈膝貼腹，雙手抱緊膝部，腰背肌肉放松；然后兩腿用力下壓，同時(shí)低頭、含胸、團(tuán)身；在兩腿下壓的作用下，使身體上部盡量抬起，抬到一定高度時(shí)，上體再向后傾倒還原成原來姿勢。滾動(dòng)幅度由小到人,身體像不倒翁一樣反復(fù)地滾動(dòng)。每天在床上做2?3組，每組30?40次。對(duì)防治腰酸背痛大有裨益，更適合于腰椎前凸和脊椎前滑脫癥的人，如

4、果腰椎平直及后凸的人，就不宜如此鍛煉。否則，會(huì)使腰椎后凸史加明顯而加重腰背疼痛。5.“抻拉脊背懶腰法”，即首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然后仰頭讓脊柱盡量背屈，臀部向后上方挺起，將注意力集中于后頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜。或者背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉,感覺像在把自己往上拔。其次，亦可先用背部正中的脊椎骨（即督脈）對(duì)準(zhǔn)門棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下，盡量把整個(gè)脊柱都擠壓1遍。在上下蹭動(dòng)時(shí)如發(fā)現(xiàn)1處特別痛，可在此處做左右輕度晃動(dòng)，可使腰酸

5、背癌癥狀明顯緩解。另外，若脖了發(fā)酸，可用手抓抓后頸部，使口己覺得舒服一點(diǎn)；如站立或坐過久覺得腰酸背痛，還可用拳頭輕微地捶一捶腰背部，也覺得比較舒服如此運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)脊神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)疲勞感的消失。6?“懶腰墊枕法”。即腰下墊5?10厘米厚的枕頭或枕巾等可以維持腰椎生理前凸姿勢，使腰背肌放松，對(duì)防止腰酸背癘大有裨益,但腰椎前凸者不宜采用。7?起床后仲懶晨。在睡醒下床之前進(jìn)行。躺在床上，面向天花板，輕輕地伸懶腰伸展全身。此時(shí)，雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋徽徽張開、雙腿伸直、手指與足趾盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼

6、吸，給了“吸氣、吐氣”每次15秒，做2次。此法不僅對(duì)防止腰酸背痛大有裨益，還有減肥健美的作用。