健康長(zhǎng)壽知識(shí)

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1、這是來(lái)自中南海的健康長(zhǎng)壽讀本不管你有多忙，這個(gè)讀本都應(yīng)該讀一下，因?yàn)檫@是一位科學(xué)家給國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的忠言。日理萬(wàn)機(jī)的領(lǐng)導(dǎo)人曾放下手頭工作，閉門(mén)研讀，并傳與老部下及親朋好友。身價(jià)億萬(wàn)的富翁，曾面對(duì)此讀本愛(ài)不釋手1健康秘笈{資料背景}為了提高國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的健康水平，衛(wèi)生部特派全國(guó)心血管防治領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)洪昭光教授在中南海給國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人作了一場(chǎng)“生活方式與健康老齡化和心血管病”問(wèn)題專題報(bào)告會(huì)，深受好評(píng)。隨后又給國(guó)務(wù)院各部委辦局領(lǐng)導(dǎo)作了多場(chǎng)這樣的報(bào)告，引起轟動(dòng)。該錄音資料被整理后在省級(jí)機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)中廣為流傳，被稱為《健康手冊(cè)》。洪昭光教授長(zhǎng)期

2、從事心血管病防治研究工作，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較高的理論造詣，是國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界的知名學(xué)者和心血管、高血壓病預(yù)防治療方面的知名專家。他做的專題報(bào)告深入淺出，循循道來(lái)，深深打動(dòng)和吸引了前來(lái)聽(tīng)報(bào)告的領(lǐng)導(dǎo)、離退休老同志，使大家增加了身體保健知識(shí)，掌握了健康長(zhǎng)壽的要領(lǐng)和方法。報(bào)告會(huì)贏得領(lǐng)導(dǎo)們的陣陣掌聲。為了使平安的廣大客戶、員工受益，使更多的業(yè)務(wù)員有接觸客戶的工具。公司決定將此《健康寶典》印刷成冊(cè)，回饋社會(huì)，造福人民。2健康秘笈洪昭光教授簡(jiǎn)介洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981年----1983年

3、，由高教部選派赴美國(guó)芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系及臨床醫(yī)院任訪問(wèn)學(xué)者兩年。專長(zhǎng)：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。七十年代與華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號(hào)”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎(jiǎng)3次。八十年代參與“中國(guó)心血管病危險(xiǎn)因素及流行趨勢(shì)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)”、“1984年全國(guó)50萬(wàn)人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究”、“北京70萬(wàn)人群腦猝中流行病學(xué)研究”等科學(xué)項(xiàng)目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎(jiǎng)等8項(xiàng)。九十年代參與“1991年全國(guó)高血壓調(diào)查”、“心血管病流行動(dòng)態(tài)趨勢(shì)監(jiān)測(cè)”、“北京東郊11萬(wàn)人群心血管病社區(qū)干

4、預(yù)”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究”，獲衛(wèi)生部科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，北京市三等獎(jiǎng)一項(xiàng)。參加主編“實(shí)用高血壓學(xué)”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。3健康秘笈科學(xué)家就提出三個(gè)半分鐘：醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。4健康秘笈就是每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，

5、中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息。三是，晚?至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率三個(gè)半小時(shí)：5健康秘笈一個(gè)重要的問(wèn)題，就是觀念問(wèn)題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對(duì)不能成功。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。請(qǐng)記下四句話，十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，

6、十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡(jiǎn)單，效果非常大。6健康秘笈1981年去美國(guó)，1983年專搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究，導(dǎo)師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權(quán)威，他帶我到一個(gè)社區(qū)，在美國(guó)芝加哥西方電氣公司開(kāi)一個(gè)會(huì)，午餐會(huì)，老板說(shuō)今天開(kāi)會(huì)給55歲至65歲退下來(lái)，這十年當(dāng)中不得病的人發(fā)獎(jiǎng)，一個(gè)人發(fā)一件T恤衫，一個(gè)網(wǎng)球拍，還有一個(gè)信封里面裝一張支票，是象征性的少量獎(jiǎng)金。啊，大家鼓掌都很高興?；厝ヒ幌耄绹?guó)這個(gè)企業(yè)家太聰明了，因?yàn)樗?/p>

7、的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬(wàn)醫(yī)藥費(fèi)，你才給他一件T恤衫，一個(gè)網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財(cái)富有多少錢？為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢？7健康秘笈在美國(guó)芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網(wǎng)球場(chǎng)，鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，大家都不得病。唉啊，可一回來(lái)后，到北京一看，我們的工會(huì)主席，支部書(shū)記一到過(guò)年過(guò)節(jié)，看的是老病號(hào)，病越重，越去看他，健康的人反而沒(méi)人關(guān)心！唉，美國(guó)它關(guān)心健康人，我并不是說(shuō)老病號(hào)不要關(guān)心，不是這個(gè)意思。在我們這里你十年不得病，那你干活去，誰(shuí)理你，美國(guó)這個(gè)公司所關(guān)心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。8健康秘笈其實(shí)，在慢性病中內(nèi)因

8、所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過(guò)外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因，就是我剛才概括四句話十六個(gè)字：合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。亦被稱作健康的四大基石。9健康秘笈社會(huì)中的弱勢(shì)群體——男人誰(shuí)來(lái)拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代：二者平了