我的健康+我做主

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1、我的健康我做主---健康管理仝小林健康三問(wèn)：WHAT?WHY?HOW?什么是健康？1為什么要管理健康？2如何管理健康？3什么是健康？中醫(yī)的健康觀與疾病觀“陰平陽(yáng)秘，精神乃治，陰陽(yáng)離決，精氣乃絕?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》平衡是最高的境界中醫(yī)的健康觀與疾病觀什么是健康？心的平衡平衡就是健康身的平衡平衡就是健康心態(tài)之平——安居樂(lè)業(yè)，吃虧是福處事之平——不急不躁，中庸之道動(dòng)靜之平——不妄做勞，動(dòng)靜適度吃喝拉撒睡之平——出入升降中醫(yī)的健康觀與疾病觀什么是疾??？“未病”失衡就是疾病“已病”什么是藥物？藥物是調(diào)節(jié)平衡的武器“體內(nèi)自由大藥”廣義之藥：“信手拈來(lái)都是藥”（凡可用來(lái)幫助機(jī)體調(diào)衡的物質(zhì)或手段,

2、包括體內(nèi)之藥和體外之藥）狹義之藥：“以偏糾偏”（可以用來(lái)糾正人體之偏態(tài)的，具有某些偏性的植物、動(dòng)物、礦物等，黃連、犀牛角、人參、抗風(fēng)濕藥）中醫(yī)治療疾病的原理——調(diào)節(jié)平衡心理調(diào)節(jié)：配合治療中醫(yī)治療臟腑調(diào)節(jié)：藥物經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)：針灸、推拿、拔罐、足底按摩、全身按摩為什要管理健康？您的健康您不關(guān)心，還關(guān)心什么呢？“皮之不存，毛將焉附？”健康與事業(yè)：矮子和瘸子，您選哪個(gè)？健康與家庭：一場(chǎng)大病會(huì)毀掉一個(gè)家庭！任何損害自己健康的行為，都是對(duì)家庭的不負(fù)責(zé)任。（吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食）健康與后代：您對(duì)健康的不負(fù)責(zé)任，是對(duì)下一代的不負(fù)責(zé)任。健康管理的誤區(qū)1.對(duì)健康的概念不了解健康是指身體健康、心理健康、同時(shí)

3、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。健康=化驗(yàn)指標(biāo)正常？化驗(yàn)指標(biāo)正常=健康？生命在于運(yùn)動(dòng)？健康標(biāo)準(zhǔn)有共性，更有個(gè)性。年齡、性別、體質(zhì)不同，健康的標(biāo)準(zhǔn)絕不可能完全一致?，F(xiàn)代健康管理的誤區(qū)2.究竟誰(shuí)才是我們健康的管理者？“鐵路警察，各管一段！”——醫(yī)療現(xiàn)狀“一條腿長(zhǎng)，一條腿短！”——病人現(xiàn)狀還猶豫什么呢？趕緊尋找自己健康的鐵道部長(zhǎng)吧！健康的管理者三個(gè)建議：1.沒(méi)什么大病，最好看一看社區(qū)的全科醫(yī)生或綜合性大醫(yī)院的普通內(nèi)科，他們對(duì)患有多種疾病的綜合分析能力較強(qiáng)。2.掛知名專家的特需門診，特需門診是嚴(yán)格限號(hào)的，醫(yī)生有時(shí)間和你細(xì)聊，你可以把自己的想法、困惑都統(tǒng)統(tǒng)向醫(yī)生詢問(wèn)，為了你的“長(zhǎng)治久安”，多花點(diǎn)掛號(hào)錢好好

4、和大醫(yī)生相談。3.自己花點(diǎn)時(shí)間去學(xué)習(xí)，多懂一些，盲目就會(huì)減少。健康的管理者三種情況：1.急性?。横t(yī)生+自己2.慢性病：自己+醫(yī)生3.生活方式?。哼€得靠自已！健康管理的缺陷1.缺乏明確的自我健康預(yù)案不知道究竟應(yīng)該為自己的健康做些什么？健康管理的缺陷2.更加缺乏對(duì)健康預(yù)案的執(zhí)行力我知道吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食有害健康，可總是“身不由己”、“明知故犯”！如何管理健康？健康的四大基石健康的四大基石紅黃綠色和黑白，合理膳食一到五簡(jiǎn)單易行三個(gè)三，心理平衡是基礎(chǔ)三五七法最適宜，適量運(yùn)動(dòng)要牢記健康管理靠自己，戒煙戒酒別耽誤合理膳食——123451、2、3、4、51：每日1袋奶。2：每日主食250g左右

5、的碳水化合物，隨著年齡的不同可控制在150g-500g/d，可調(diào)控血糖、血脂和體重。3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高蛋白食品相當(dāng)于：50克瘦肉或100克豆腐，或1個(gè)大雞蛋，或25克黃豆，或100克雞鴨鵝肉，或100克魚蝦，其中以魚蝦、豆類最為理想。4：4句話，有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。5：每日500克蔬菜和水果。合理膳食——紅黃綠白黑紅：紅葡萄酒。每日飲50-100ml，能減輕中老年人動(dòng)脈粥樣硬化。黃：黃色蔬菜。如胡蘿卜、紅薯、番茄、玉米等，含有豐富的類胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。綠：綠茶及綠色蔬菜。綠茶對(duì)降血脂、降血粘度、改善心血管供血都

6、有明顯的益處。白：指燕麥粉和燕麥片。燕麥有恒定、良好的降血脂作用。黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明確的抗血小板聚集，抗凝，降膽固醇的作用。適量運(yùn)動(dòng)——3、5、7生命在于運(yùn)動(dòng)？NO！世界衛(wèi)生組織指出：世上最好的運(yùn)動(dòng)是步行，中老年人最佳的運(yùn)動(dòng)方式為步行、慢跑、球類、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng)。3：每天步行約3公里，時(shí)間為30分鐘以上。5：每周運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效。7：運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約170次/分，這種運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度。心理平衡——3個(gè)33個(gè)“正確”：正確對(duì)待自己；正確對(duì)待他人；正確對(duì)待社會(huì)。3個(gè)“既要”：既要全心全意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受健康人生；既要懷殷殷報(bào)國(guó)之志，又

7、要有淡淡平常之心；既要有精益求精的專業(yè)知識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好。3個(gè)“快樂(lè)”：順境時(shí)要助人為樂(lè)；逆境中要自得其樂(lè)；知足方能常樂(lè)。戒煙戒酒莫忘記吸煙有害健康！適量飲酒，但不酗酒！健康管理兩大要素—心身兩調(diào)調(diào)心調(diào)心與人為善：作用力與反作用力。上善若水：人人需要，平靜公允，柔中帶剛。海納百川，有容乃大：退一步海闊天空。做個(gè)好人心正身安魂魄穩(wěn)；行些善事天知地鑒鬼神親。心態(tài)平和，靜如止水，可以遠(yuǎn)離失眠、抑郁和焦慮。量多大福多大，福多大壽