戶外徒步常識(shí)范文

《戶外徒步常識(shí)范文》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、戶外徒步常識(shí)范文徒步是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)近年來(lái)也有越來(lái)越多的人開(kāi)始參加徒步運(yùn)動(dòng)那么大家又是否知道徒步運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)呢?下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)吧一、徒步的好處1.頭腦促使腦部釋放內(nèi)啡肽使心情愉悅2.肺部增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望3.背部加強(qiáng)背肌力量且對(duì)背部傷害較小4.腿腳行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量一周步行三個(gè)小時(shí)以上就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)一周三天每次步行45分鐘以上可以預(yù)防老年癡呆一周步行7小時(shí)以上可以降低20%的乳腺癌罹患率對(duì)II型糖尿病有50%的療效二、徒步裝備清單1.必備用品背包、快干衣褲或長(zhǎng)袖(

2、注意防曬)、徒步鞋、防曬品、帽子或墨鏡以免曬傷個(gè)人藥品(如藥油、跌打藥、止血貼、胃藥或個(gè)別特效藥物防蚊藥)食品、飲用水、出發(fā)時(shí)每人自備水以備旅途適當(dāng)補(bǔ)充自帶零食半路可充饑2.推薦用品登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機(jī)、頭燈、防水袋3.徒步小神器彎刀(劈荊棘開(kāi)道用)、滅害靈(對(duì)付胡蜂一類攻擊性昆蟲)、塑料袋(如遇天雨保護(hù)相機(jī)等電子設(shè)備不進(jìn)水)、手電筒;打火機(jī)(如迷路晚上生火趨野獸照明取暖)傷可貼等三、徒步建議凡事有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程如果是新手請(qǐng)不要急于求成1.一定按照自己的速度來(lái)走不要逞強(qiáng)埋頭猛走這樣會(huì)大量消耗體力結(jié)果是欲速則不達(dá)如果和好多人一起徒步最好找

3、一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行2.科學(xué)的衡量自己的體能頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持若干個(gè)小時(shí)而不要計(jì)劃一定得走多遠(yuǎn)通過(guò)這樣的幾次活動(dòng)對(duì)自己的能力有多了解之后在適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度3.不要只顧低頭走路而錯(cuò)過(guò)周圍的風(fēng)景在戶外徒步強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走大強(qiáng)度的體力付出有時(shí)候會(huì)得不償失記住戶外徒步的時(shí)候最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蛲獬宰约鹤咭徽斓乃俣?.學(xué)會(huì)休息的步伐對(duì)于走路每個(gè)人都有自己的辦法在徒步的時(shí)候應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用5.徒步的時(shí)候要“多吃多喝”這里的多吃多喝是指吃喝的頻度徒步的

4、時(shí)候人體的熱量損失大為了補(bǔ)充體力需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物在爬坡之前可以使當(dāng)?shù)囟嗪刃┧绻鞖鉄岢龊苟嗫梢栽谒惺巩?dāng)?shù)丶狱c(diǎn)鹽6.在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)的休息一般每走50分鐘休息10分鐘不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減四、徒步活動(dòng)時(shí)行走技巧1.調(diào)氣和上坡步法呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)尤其是在背重裝上坡時(shí)在上坡起步時(shí)一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣踏一步、接著吐一口氣再踏出一步的法則上攀;倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步即感喘不過(guò)氣來(lái)則應(yīng)將步代縮短然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐;如果一開(kāi)始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了當(dāng)然在爬更陡的坡

5、背更重的背包時(shí)則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);另外提醒你吸氣時(shí)需用力的深呼吸如此不但供氣可以增加調(diào)氣也能做的更好高山癥發(fā)生的機(jī)率也會(huì)降低2.休息步這步伐是每上一步時(shí)后邊的腳一定要打直只有將大小腿打直體重和推力才能完全由腿來(lái)支撐如此才可以讓大小腿肌肉得到些許的休息;反之膝蓋從未打直當(dāng)然肌肉容易疲勞過(guò)度甚至發(fā)生大腿抽筋3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡需將鞋底完全接觸碎石坡斜面如此才能利用最大摩擦力容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝反而很費(fèi)力若遇較陡的碎石坡時(shí)可借助大小腿之力將鞋平推入碎石坡或推出一踏足平臺(tái)才上移

6、;下坡則可利用腳跟下踩的力量讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后才繼續(xù)下移步伐另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡讓自己如行于平坦地面般舒適這也是另一項(xiàng)實(shí)用的步伐技術(shù);但在利用石塊時(shí)要踩在重心的位置不然很容易造成腳踝扭傷哦倘若您能勤加練習(xí)后來(lái)連會(huì)滾動(dòng)的石頭也能助您行走自如