淺談太極拳在全民健身中的作用

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1、淺談太極拳在全民健身中的作用［摘要］全民健身運動是一項造福社會的系統(tǒng)工程。太極拳作為屮國武術的重要組成部分,是具有東方特色的中國民族傳統(tǒng)體育項目之一，該項目不僅具有獨特的養(yǎng)生健身價值，而且其內(nèi)容豐富多彩，運動形式多種多樣，可以滿足人生在不同時期和階段身體鍛煉的需要，不受環(huán)境和條件的限制，值得大力推廣和普及。在全民健身計劃的實施中，建議加大對太極拳的宣傳力度，提倡人們積極參與并廣泛開展太極拳運動。這將冇利于全民健身運動的推廣實施，有利于增強國民素質(zhì)。［關鍵詞］太極拳；全民健身；民族健身術［01］10.13939/j.cnki.zgsc.2015.44.214在國民經(jīng)濟高速發(fā)展的今天，《全民健身

2、計劃綱要》的提出是我國提高國民身體健康素質(zhì)的乂一重人舉措。推行全民健身計劃，是一項功在當代，利在千秋，造福子孫后代的偉大事業(yè)。它有利于提高人民生活質(zhì)量，充實生活，促進社會進步；有利于人的全面發(fā)展，加強社會主義精神文明建設，提高國家的綜合國力；有利于振奮民族精神，推進我國全民健身工作全面健康迅速發(fā)展。作為屮華民族文化的瑰寶一一太極拳，數(shù)百年來一直是我國人民健身修身的一項具有中國特色的健身術。本文通過對太極拳健身價值以及其推廣優(yōu)勢的研究，旨在為全民健身活動的開展落到實處提供依據(jù)。1太極拳是一項獨具特色的民族健身術太極拳起源于明末清初，吸取了明代名家拳法及戚繼光的三十二勢長拳，以及古代樸素辯證唯物

3、主義的陰陽五行學說，并以道教、太極八卦等理論為哲學基礎，從而使太極拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學思想。太極拳經(jīng)過長期流傳演變出許多流派，其中流傳較廣的有以下5派：陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳。其中陳式太極拳是古老的拳種，其他流派的太極拳都是在陳式太極拳的基礎上發(fā)展起來的。2太極拳在全民健身屮的作用太極拳是具有很高健身價值的體育項目之一，它所侶導的是關于人類健康、進步的主題精神，長期修煉太極拳可煥發(fā)人們的青春活力，當你靜下心來，拋開工作和人際關系帶來的一切憂愁煩惱，徐徐而動，你會感覺到U融入在大自然的環(huán)境之中，是大自然中的一個生命體，使人忘掉了煩惱、拋卻了憂

4、慮與浮躁，并使人的身心升華到?種輕松自如的狀態(tài)，傷〈會感受到人和大自然的和諧統(tǒng)一，既達到了強身健體的目的，乂陶冶了人與口然和諧的觀念，從而使人們更加熱愛生活、熱愛生命。3太極拳的健身價值3.1調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用“心靜神聚”是大腦半球靜與動的矛盾統(tǒng)一，是-?種積極性鍛煉。太極拳釆用心靜用意，全神貫注，不存雜念的練法，亦即是強調(diào)練意、練氣和練身三結合。這種意識結合身體鍛煉的方法，能使大腦皮質(zhì)有關中樞神經(jīng)形成一個特殊的優(yōu)勢興奮性，而周期其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。由于負誘導機理，使某些與慢性病有關的興奮灶加強了抑制，而神經(jīng)中樞的相互誘導，使病灶得到積極的調(diào)理。久之，可修復和改善某些神經(jīng)中樞的生理功

5、能和病理狀態(tài)，因而病狀得到控制、減輕或消失，使機體康復。3.2保養(yǎng)心血管系統(tǒng)的作用太極拳對心血管系統(tǒng)有很好的保養(yǎng)作用。太極拳吸氣時擴大腹腔；呼氣時收縮腹部，使腹癟下去。這種腹式呼吸可加大隔肌的舒張與收縮而使橫隔上升下降幅度加大。腹壓增大有助于心血加流。腹壓的改變又相應地調(diào)節(jié)胸壓，有利于心臟活動。同時，在練拳過程中全身肌肉有節(jié)奏的放松與收縮，以及毛細血管反射性擴張的作用，可使血流通暢，使靜脈回心血增加，從而可減輕心臟的負擔，血壓也相應有所降低，対防止心血管疾病的發(fā)生頗為有益。3.3促進呼吸系統(tǒng)的作用太極拳的呼吸是遵循緩慢深長，其好處是：①呼和吸都比較充分，吸足、呼夠。②肺血管)內(nèi)氣體交換充分。

6、③呼吸肌運動柔和。④腹壓、胸壓的變化平緩、漸進，對內(nèi)臟起到“按摩”作用，使呼吸器官得到充足的血液供應，從而使呼吸系統(tǒng)的生理功能得到改善?！吨袊t(yī)學氣功》對14例志愿學練氣功及太極拳者檢驗其練功18個月前后肺功能。結果表明，練功后肺功能有明顯提高，通氣量也略有增加，肺活量平均提高3?31%P<0?05)；肺總量平均提高7?34%P<0?05)o用力深呼吸肺活量平均提高16?ll%P<0?01),這些變化充分說明練太極拳對呼吸系統(tǒng)有良好的作用。3.4調(diào)養(yǎng)心息的作用從氣功角度說：太極拳的“精神內(nèi)收，病安從來”，充分強調(diào)人的精神能動性的巨大作用，被譽為“精神體操”，具有提高精神對環(huán)境的適應能力，可以

7、淡化喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種心理感情。而許多生理上的疾患，都與這“七情”有關。太極拳講究柔化，剛柔相濟，隨機轉化,舍己從人，能柔克剛等方面，有利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，減少內(nèi)向性格影響，增進身心的健康。4太極拳運動具有廣泛的適應性和終身性4.1適合不同年齡特點年輕時可以練習速度快、節(jié)奏明顯的陳式太極拳，而到了中老年為了適應身體機能的需要，可進行節(jié)奏緩慢的楊式、吳式、武式和孫式太極拳的練習。陳式太極拳剛