淺談拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練

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1、淺談拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練摘要：我國的拳擊運(yùn)動(dòng)在上世紀(jì)20年代開始發(fā)展，拳擊運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)經(jīng)歷了快百年的吋間，拳擊運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，越來越受到人們的喜歡。而拳擊運(yùn)動(dòng)需要力量的佼量，在拳擊運(yùn)動(dòng)中，如何加強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，如何提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的技能成為我們關(guān)注的重點(diǎn)，木文就該問題進(jìn)行探討和研究。關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng)員；力最訓(xùn)練拳擊運(yùn)動(dòng)有著較長的歷史，在當(dāng)今不斷發(fā)展社會(huì)里，經(jīng)濟(jì)增長，人們的綸活水平不斷捉鬲，對(duì)物質(zhì)文化的需求也越來越鬲，拳擊運(yùn)動(dòng)也得到越來越多人的喜愛，拳擊運(yùn)動(dòng)在我國不斷發(fā)展，擁有較好的發(fā)展前景，拳擊運(yùn)動(dòng)町以增強(qiáng)人體的力量

2、，通過各種訓(xùn)練，讓人強(qiáng)身健體，在運(yùn)動(dòng)中，不斷地出拳攻擊、反擊也可以提高人們的靈敏性和反應(yīng)能力，另外，拳擊運(yùn)動(dòng)的可以促進(jìn)人的身心健康發(fā)展，使人體的運(yùn)動(dòng)器官和人腦得到充分的鍛煉，在進(jìn)行拳擊比賽吋，人們高度緊張，各大系統(tǒng)都參與進(jìn)來，比如呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等，不斷促進(jìn)人體的健康。1訓(xùn)練的重要性1.1加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在力量上打敗對(duì)手，力量和動(dòng)作的靈活性并不是相互矛盾的，拳擊運(yùn)動(dòng)員不僅要有好的靈活性，身手頌捷，述耍有力量，給對(duì)手嚴(yán)重的打擊,讓運(yùn)動(dòng)員的靈活性和力量結(jié)合起來，才能制勝。而合理的力量訓(xùn)練，不僅能夠增大運(yùn)動(dòng)員

3、的力量還能提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈活性，這樣一-來，運(yùn)動(dòng)員既侑力最，又有靈活性，就提高了獲勝的兒率。1.2加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練吋運(yùn)動(dòng)員力量索質(zhì)的要求，拳擊運(yùn)動(dòng)需要力量，而運(yùn)動(dòng)員要做的就是增強(qiáng)肌肉群的力量，不管是腿部、腰部、頸部述是腹部，都要進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗擊打能力，素質(zhì)力量決定著身體每一個(gè)部位、每一次擊打的力度和強(qiáng)度，比如，腿部力量夠大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員対対手進(jìn)行重?fù)魰r(shí)的發(fā)動(dòng)力就大，力可以山下傳遞到手愕，在揮拳達(dá)到對(duì)手時(shí)借助的是由腿部傳遞過來的力量，帶動(dòng)整個(gè)身體發(fā)力，只有該力量足夠大,才能讓重拳產(chǎn)牛較大的殺傷力，打倒對(duì)手，如果腿部力量

4、較小，則無法達(dá)到重?fù)舻哪繕?biāo)。2拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練誤區(qū)2.1訓(xùn)練片面，抓不住重點(diǎn)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，盲目訓(xùn)練，片面發(fā)展，比如將訓(xùn)練重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員的上體上，只重視臂部力量，頸部力量等。在拳擊比賽中，規(guī)則是運(yùn)動(dòng)員只能用拳出擊，因此，不免出現(xiàn)誤區(qū)，將訓(xùn)練的重點(diǎn)只放在上體上，教練忽視了下體力量，比如,腿部的力量，腰部力量等，一旦忽略，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員重心不穩(wěn)，身體難以協(xié)調(diào)，這樣一來,在比賽中，就會(huì)任人宰割，一推就倒，運(yùn)動(dòng)員們雖然看上去強(qiáng)健冇力，但rti于上體和下體不I辦調(diào)，難以進(jìn)行反擊。一般較厲害的拳擊運(yùn)動(dòng)員都注重下體腿部的訓(xùn)練，不斷加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練量

5、，腿部支撐著運(yùn)動(dòng)員的少體，腿部力量才是核心力量，而核心力量占全少力量的主要部分，腿部力量夠大，才能支撐起上體的各個(gè)擊打動(dòng)作，以核心力量為重點(diǎn)，力量提髙的速度最快。另外，腿部力量是拳擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主耍來源，腿部要有足夠的力量，才能在強(qiáng)大的對(duì)手下，站穩(wěn)腳步，出拳，因此，不能只重視上體力量，更應(yīng)該加強(qiáng)腿部力量，即核心力量的訓(xùn)練。2.2錯(cuò)誤的訓(xùn)練量訓(xùn)練量是關(guān)鍵，平吋的訓(xùn)練不能盲目，各種訓(xùn)練項(xiàng)目都有其固定的訓(xùn)練量，不能A多，也不能太少，訓(xùn)練量耍合理，如果太多，運(yùn)動(dòng)員身體無法承受，身體吃不消，如果太少，則達(dá)不到訓(xùn)練冃的，因此合理的訓(xùn)練量是關(guān)鍵，也較難確

6、定，因此往往容易成為訓(xùn)練的誤區(qū)。在實(shí)際的拳擊訓(xùn)練中，一些拳擊運(yùn)動(dòng)員模仿健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，這樣做顯然是不可取的，兩種運(yùn)動(dòng)在本質(zhì)上存在區(qū)別，運(yùn)動(dòng)員的拳擊力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)訓(xùn)練目的確定應(yīng)該使用的重量,訓(xùn)練目的不同，訓(xùn)練量也就不同，比如對(duì)于核心力量的訓(xùn)練，其目的是提高絕對(duì)力量，只有絕對(duì)力量提高了，才能提高重拳力量，提高擊打力度。在進(jìn)行核心力量練習(xí)，就用該加大力度，可以使用1-8RM的大重量，進(jìn)行深蹲，腿舉，腿屈伸等的練習(xí)。而對(duì)于上體的訓(xùn)練，就要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力，進(jìn)行侑效地訓(xùn)練，因?yàn)樯象w要滿足頻繁出拳的需要和抵抗擊打的需要，需要提高耐力，增加肌肉。

7、在這方面，由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同,訓(xùn)練方法也冇所不同。3拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的內(nèi)容拳擊運(yùn)動(dòng)要求拳擊與動(dòng)員具有較強(qiáng)的力量、較好的速度、較好的耐力，還要具有靈活、兇猛、協(xié)調(diào)、果斷和勇敢等素質(zhì)。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員的要求加鬲，因此拳擊運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行各方面的力量訓(xùn)練。3.1絕對(duì)力量的訓(xùn)練3.1.1大強(qiáng)度法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量有很大的講究，一?般負(fù)荷強(qiáng)度為85%以上，安排6-10組，每組聯(lián)系3—4次，堅(jiān)持不懈，每天按時(shí)定量完成，這樣的訓(xùn)練量對(duì)以增加參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量。絕對(duì)力量的提高并不是一時(shí)半會(huì)可以完成的，需要長吋間的堅(jiān)持，這就要求挙擊運(yùn)動(dòng)

8、員要有恒心和毅力，不言放棄。另外，要想提高絕對(duì)力量，述要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重進(jìn)行有效地控制,在運(yùn)動(dòng)員的飲食上，要格外注意。3.1.2極限次數(shù)法該方法使用較少，并且只針對(duì)特殊情況，特殊需