拳擊運動員力量素質的間歇性訓練方法

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1、拳擊運動員力量素質的間歇性訓練方法?張崇海??摘要：拳擊比賽不是單一的技術與力量的競技，而是技術、體能與心理狀態(tài)等方面的綜合競技較量，更是運動員身體素質在比賽中的充分發(fā)揮。因而，拳擊運動員的力量身體素質的訓練是體能訓練活動的關鍵。本文論述了拳擊運動員進行力量素質訓練的基本方法。??關鍵詞：拳擊運動員???力量素質??訓練方法???間歇性????拳擊運動已經由遙遠的古希臘人憑借智慧、體力和帶有一定技巧的防御和進攻猛獸。搏斗技術，經過幾個世紀的不斷總結和完善，發(fā)展到了今天，隨著時代的變革和社會的進步，現代拳擊運動已經成為了

2、提高人民身體素質，增強人民身體健康的一項娛樂和競技運動。????拳擊運動員在比賽時已不單純靠技巧、勇敢和強悍的體格而取勝，他們還要運用和掌握好身體各部分的力量素質的靈巧配合和發(fā)揮。力量作為運動員的身體素質基礎，適用于眾多的體育項目，更是拳擊運動員必不可少的重要素質之一。???拳擊運動員的力量訓練早已被現代的廣大教練員和運動員所重視，并力爭在訓練中采用有效的方法和手段努力提高運動員的力量素質。拳擊運動員的力量訓練大體可分為兩大類，最基本的一類稱為一般力量訓練或最大力量訓練，采用的訓練方法多是抓舉、快挺、臥推、蹲跳、擊樁、

3、重力轉體等，主要發(fā)展身體各部位的基礎力量，經過系統(tǒng)有效的練習，增強運動員的軀干和四肢的肌肉力量，達到肢體靈巧配合的目的。另一類稱為專項力量訓練，是指針對專項技術動作，采用阻力快速出拳，；重擊沙袋；快速擊靶；定時換位擊靶；模擬實戰(zhàn)等直接關聯比賽和訓練中身體力量素質發(fā)揮的力量聯系方法。只有合理的運用好、轉化好力量素質，才能促進專項成績的提高。一、上肢肌肉里力量的練習方法上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發(fā)揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌（如圈10、11、2、12、4、14、5、15）重要練習爆發(fā)力和支撐力

4、，運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的力量練習，特別是小肌肉群力量的練習。?????????練習（1）：頸后彎舉。最大重量為（40%－70%）負荷強度，每組8－15次，練習3－6組，間歇1－2min，練習速度要按照訓練目標決定。?????????練習（2）：連續(xù)挺舉。以25－50kg的杠鈴為負荷重量，每組15－20次，練習3－6組，間歇1－2min，要求以最快速度完成。?????????練習（3）：抓舉。以50%－80%負荷強度，每組8－12次，練習3－6組，間歇1－3min，要求動作連貫、迅速、干脆。?????練

5、習（4）：提拉杠鈴至肩高。以30％－50％額負荷強度，每組做10－30次，練習4－6組，間歇1－2min，以中等速度完成。練習（5）：站立、坐，雙手頭后執(zhí)杠鈴推舉。以30％－60％的最大負荷強度，每組做10－30次，練習3－6組，間歇2－3min，要求中等速度完成。練習（6）：快速突擊。手持0.5kg或1kg啞鈴，利用拳擊運動的基本動作作出模擬練習，每組1－2min，練習3－6組，間歇20－40min，要求快速練習。練習（7）：快速擊打沙包。手戴拳套以中等力度快速做練習，每組2－3min，練習3－6組，間歇1－2min

6、。主要提高運動員肌肉組織的超等長收縮和上肢肌肉耐力的練習。在全力練習后結合訓練會收到更佳的效果。上肢力量的訓練要注意動作的速度和爆發(fā)力的緊密組合，強調動作的幅度和間歇時間，注意肌肉及韌帶的充分收縮和拉長，采用輕重結合，快慢組合的訓練方法進行練習。練習后應多做靈活性的放松動作，提高上肢肌群的協(xié)調和恢復能力。二、軀干力量的訓練方法。拳擊運動員軀干部位的力量訓練，堅持以發(fā)展爆發(fā)力和絕對力量為主，重點發(fā)展胸、腰、腹、背肌群的力量（如圖1、3、13、20）。腰腹是連接以上肢體的樞紐，拳擊運動員在做上下、左右、前后各個方向的動作時

7、，都要通過腰腹部的力量來控制調節(jié)身體中心，維持身體平衡。軀干力量的強弱直接影響到專項技術動作的質量和運動成效等。????練習（1）：負重杠鈴直立前屈體。一般以身體重量的50%－70%為最大負荷，每組6－12次，練習3－6組，間歇2－3min,體前曲角度為20度到45度。練習（2）：杠鈴臥推。以50%－90%為最大負荷，每組8－12次，練習2－5組，間歇1－3min,主要發(fā)展胸部肌肉和高帶肌。要求杠鈴下落要慢，上舉到最頂點時要沖擊一下，刺激肌肉群的爆發(fā)力。練習（3）：仰臥起坐。屈膝收腿起坐；仰臥兩頭起，雙手收腹舉腿；仰臥

8、雙手握同伴雙腿腳踝做收腹舉腿，同伴雙手用力將練習者舉起的雙腿向不同方向推回。上述練習主要用于發(fā)展拳擊運動員的腰腹肌肉力量。練習（4）：重力掄打輪胎。以據運動員的力量水平分別選用小、中、大號的鐵錘左掄打輪胎的練習。每組20－60次，分別單側和雙側循環(huán)練習，練習3－6組，間歇2－3min,要求用力擊打輪胎的同時要體會到腰背肌肉的瞬間發(fā)