拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的間歇性訓(xùn)練方法

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1、拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的間歇性訓(xùn)練方法?張崇海??摘要：拳擊比賽不是單一的技術(shù)與力量的競技，而是技術(shù)、體能與心理狀態(tài)等方面的綜合競技較量，更是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)在比賽中的充分發(fā)揮。因而，拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量身體素質(zhì)的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練活動(dòng)的關(guān)鍵。本文論述了拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法。??關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動(dòng)員???力量素質(zhì)??訓(xùn)練方法???間歇性????拳擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)由遙遠(yuǎn)的古希臘人憑借智慧、體力和帶有一定技巧的防御和進(jìn)攻猛獸。搏斗技術(shù)，經(jīng)過幾個(gè)世紀(jì)的不斷總結(jié)和完善，發(fā)展到了今天，隨著時(shí)代的變革和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了提高人民身體素質(zhì)，增強(qiáng)人民身體健康的一項(xiàng)娛樂和競技運(yùn)動(dòng)。??

2、??拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)已不單純靠技巧、勇敢和強(qiáng)悍的體格而取勝，他們還要運(yùn)用和掌握好身體各部分的力量素質(zhì)的靈巧配合和發(fā)揮。力量作為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，適用于眾多的體育項(xiàng)目，更是拳擊運(yùn)動(dòng)員必不可少的重要素質(zhì)之一。???拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練早已被現(xiàn)代的廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員所重視，并力爭在訓(xùn)練中采用有效的方法和手段努力提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練大體可分為兩大類，最基本的一類稱為一般力量訓(xùn)練或最大力量訓(xùn)練，采用的訓(xùn)練方法多是抓舉、快挺、臥推、蹲跳、擊樁、重力轉(zhuǎn)體等，主要發(fā)展身體各部位的基礎(chǔ)力量，經(jīng)過系統(tǒng)有效的練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的軀干和四肢的肌肉力量，達(dá)到肢體靈巧配合的目的。

3、另一類稱為專項(xiàng)力量訓(xùn)練，是指針對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，采用阻力快速出拳，；重?fù)羯炒豢焖贀舭?；定時(shí)換位擊靶；模擬實(shí)戰(zhàn)等直接關(guān)聯(lián)比賽和訓(xùn)練中身體力量素質(zhì)發(fā)揮的力量聯(lián)系方法。只有合理的運(yùn)用好、轉(zhuǎn)化好力量素質(zhì)，才能促進(jìn)專項(xiàng)成績的提高。一、上肢肌肉里力量的練習(xí)方法上肢肌肉群在拳擊運(yùn)動(dòng)中的力量發(fā)揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌（如圈10、11、2、12、4、14、5、15）重要練習(xí)爆發(fā)力和支撐力，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)要重視各部位的力量練習(xí)，特別是小肌肉群力量的練習(xí)。?????????練習(xí)（1）：頸后彎舉。最大重量為（40%－70%）負(fù)荷強(qiáng)度，每組8－15次，練習(xí)3－

4、6組，間歇1－2min，練習(xí)速度要按照訓(xùn)練目標(biāo)決定。?????????練習(xí)（2）：連續(xù)挺舉。以25－50kg的杠鈴為負(fù)荷重量，每組15－20次，練習(xí)3－6組，間歇1－2min，要求以最快速度完成。?????????練習(xí)（3）：抓舉。以50%－80%負(fù)荷強(qiáng)度，每組8－12次，練習(xí)3－6組，間歇1－3min，要求動(dòng)作連貫、迅速、干脆。?????練習(xí)（4）：提拉杠鈴至肩高。以30％－50％額負(fù)荷強(qiáng)度，每組做10－30次，練習(xí)4－6組，間歇1－2min，以中等速度完成。練習(xí)（5）：站立、坐，雙手頭后執(zhí)杠鈴?fù)婆e。以30％－60％的最大負(fù)荷強(qiáng)度，每組做10－30次，練習(xí)3－6組，間歇2－3

5、min，要求中等速度完成。練習(xí)（6）：快速突擊。手持0.5kg或1kg啞鈴，利用拳擊運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作作出模擬練習(xí)，每組1－2min，練習(xí)3－6組，間歇20－40min，要求快速練習(xí)。練習(xí)（7）：快速擊打沙包。手戴拳套以中等力度快速做練習(xí)，每組2－3min，練習(xí)3－6組，間歇1－2min。主要提高運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的超等長收縮和上肢肌肉耐力的練習(xí)。在全力練習(xí)后結(jié)合訓(xùn)練會(huì)收到更佳的效果。上肢力量的訓(xùn)練要注意動(dòng)作的速度和爆發(fā)力的緊密組合，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度和間歇時(shí)間，注意肌肉及韌帶的充分收縮和拉長，采用輕重結(jié)合，快慢組合的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)后應(yīng)多做靈活性的放松動(dòng)作，提高上肢肌群的協(xié)調(diào)和恢復(fù)

6、能力。二、軀干力量的訓(xùn)練方法。拳擊運(yùn)動(dòng)員軀干部位的力量訓(xùn)練，堅(jiān)持以發(fā)展爆發(fā)力和絕對(duì)力量為主，重點(diǎn)發(fā)展胸、腰、腹、背肌群的力量（如圖1、3、13、20）。腰腹是連接以上肢體的樞紐，拳擊運(yùn)動(dòng)員在做上下、左右、前后各個(gè)方向的動(dòng)作時(shí)，都要通過腰腹部的力量來控制調(diào)節(jié)身體中心，維持身體平衡。軀干力量的強(qiáng)弱直接影響到專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成效等。????練習(xí)（1）：負(fù)重杠鈴直立前屈體。一般以身體重量的50%－70%為最大負(fù)荷，每組6－12次，練習(xí)3－6組，間歇2－3min,體前曲角度為20度到45度。練習(xí)（2）：杠鈴臥推。以50%－90%為最大負(fù)荷，每組8－12次，練習(xí)2－5組，間歇1－3

7、min,主要發(fā)展胸部肌肉和高帶肌。要求杠鈴下落要慢，上舉到最頂點(diǎn)時(shí)要沖擊一下，刺激肌肉群的爆發(fā)力。練習(xí)（3）：仰臥起坐。屈膝收腿起坐；仰臥兩頭起，雙手收腹舉腿；仰臥雙手握同伴雙腿腳踝做收腹舉腿，同伴雙手用力將練習(xí)者舉起的雙腿向不同方向推回。上述練習(xí)主要用于發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌肉力量。練習(xí)（4）：重力掄打輪胎。以據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量水平分別選用小、中、大號(hào)的鐵錘左掄打輪胎的練習(xí)。每組20－60次，分別單側(cè)和雙側(cè)循環(huán)練習(xí)，練習(xí)3－6組，間歇2－3min,要求用力擊打輪胎的同時(shí)要體會(huì)到腰背肌肉的瞬間發(fā)