有氧舞蹈瘦身運動

《有氧舞蹈瘦身運動》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、有氧舞蹈瘦身運動　　　　1、有氧舞蹈　　　　有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量達(dá)到減肥效果一方面能把許多舞蹈動作健美操化通過有氧健美操的鍛煉形式反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)　　　　有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化有氧舞蹈有許多風(fēng)格其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密鍛煉時能達(dá)到愉悅身心同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高　　　　2、比較流行的有氧舞蹈種類：　　　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdancehiphopfunksalsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈而有

2、氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室在家也能跳可配合年齡編舞有較大的自由性　　　　3、有氧舞蹈拉丁風(fēng)格　　　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞salsaaerobics這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多動作優(yōu)美　　　　4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈　　　　方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關(guān)系這些

3、音樂都比較歡快使人都有一種躍躍欲跳的感覺funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈　　　　動作放松、自由多變它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的跳funk、hiphop后使人精神非常愉快所以這種有氧舞很受青年的歡迎　　　　5、有氧舞蹈的課程特點　　　?。?）暖身伸展運動（0510分鐘）　　　　（2）有氧舞蹈內(nèi)容（2040分鐘）：jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容　　　?。?）專門舞蹈練習(xí)（0510分鐘）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達(dá)到塑身效果！　　　?。?）放松和伸展運動（510分鐘）　　　　

4、課程可根據(jù)學(xué)生的情況可以開學(xué)習(xí)課程創(chuàng)編課程表演課程等　　　　6、有氧舞蹈的受傷情況　　　　根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝　　　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因　　　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度腳扭傷韌帶拉傷等　　　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因　　　　外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等　　　　內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠調(diào)整不夠腿太緊髖部沒力急于求成　　　　預(yù)防有氧舞蹈的受傷的主要方法　　　　針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟

5、好的教練等　　　　針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高