運(yùn)用智慧正確練就好身材

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1、康寶萊瘦身顧問教你用智慧練身材如果付出的汗水無法讓身材變好，那就付出智惹!四肢發(fā)達(dá)頭腦簡單，此話差矣。健身是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程，健身不動(dòng)腦子，耍么不會(huì)進(jìn)步，耍么練得不好看。當(dāng)肌肉停止了生長，就思考一下如何加大你的訓(xùn)練強(qiáng)度，或者思考一下你吃的合不合理。當(dāng)肌肉形態(tài)不盡人意，就去學(xué)習(xí)更高深的訓(xùn)練技術(shù)，去體會(huì)每一塊肌肉收縮的感覺。將白己的身體塑造成藝術(shù)品的過程，不可能是個(gè)無腦的過程，否則我們的少材也沒什么值得炫耀的。%康寶萊微刊如果體脂不低，就不要犬真地以為你的胖是胖在局部上！瘦小腿、瘦人腿、瘦肚子、瘦拜拜肉……小康康從來沒冇聽過體脂1

2、8%的妹子或者體脂10%的漢子有上述特殊需求。脂肪集中堆積的原因，除了基因，還可能山于體姿不當(dāng)（如含胸會(huì)增加下腹脂肪堆積傾向），和缺乏運(yùn)動(dòng)（如經(jīng)常參與各種運(yùn)動(dòng)的人，他們的脂肪往往分布得較均勻）。因此，你需要改善體姿，并多運(yùn)動(dòng)（各關(guān)節(jié)的活動(dòng)都需要參與）。1=1前沒冇常規(guī)的局部減脂手段，不管你的的脂肪分布得多么特殊，但我們要做的跟其他減脂者沒什么區(qū)別：力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔，同吋控制好飲食。嫌口己腿粗的，建議有氧以橢圓機(jī)為主。力量的增長會(huì)先于肌肉的增長力量長了，肌肉還會(huì)少嗎？岡I〕開始健身，你熱情似火，你從不錯(cuò)過一次訓(xùn)練，保證營

3、養(yǎng)，保證休息，做足一切能做的，只為了多長點(diǎn)肌肉。一?個(gè)月過去了，你發(fā)現(xiàn)你的力量比剛開始大了很多，但是胸仍然是癟癟的，臂圍似乎也沒有多大變化，但是千萬不要因此而喪失了斗志，因?yàn)榱α繚q了，肌肉也會(huì)隨Z而來！初學(xué)者的力量在訓(xùn)練計(jì)劃的前6-8周會(huì)得到飛速的進(jìn)步，但是肌肉和圍度則另當(dāng)別論,而這一現(xiàn)象的發(fā)生則是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)在不斷適應(yīng)新的動(dòng)作和訓(xùn)練的強(qiáng)度。肌肉神經(jīng)適應(yīng)是你大腦與肌肉Z間的對話，而力量的進(jìn)步正是人腦與肌肉合作更加默契的體現(xiàn)。訓(xùn)練的時(shí)候大腦會(huì)給肌肉發(fā)送做功的信號，而隨著你不斷訓(xùn)練，不斷進(jìn)步，你人腦傳輸信號的效率也會(huì)不斷提高。如何看

4、待蛋口粉？蛋白粉不和增肌掛鉤，更不和減脂掛鉤，它和你的身材沒有任何肓接關(guān)系，只和你的營養(yǎng)需求冇關(guān)。那我們?yōu)槭裁春鹊翱诜郏吭囁阋幌?，如果每斤體重每天需要攝入i克蛋口質(zhì)，那么一位體重75公斤的力量訓(xùn)練者，每天就需要攝入150g蛋口質(zhì)（當(dāng)然，超重和肥胖者最好用瘦體重算），這相當(dāng)于750g左右純瘦肉，你能吃得下嗎？而一勺蛋白粉一般含冇20-30g蛋白質(zhì)，相當(dāng)于100g瘦肉，何樂而不為？當(dāng)然，除了蛋白粉以外，我們也可以選擇康寶萊蛋白混合飲料，口味多樣的均衡營養(yǎng)奶昔代餐，含有豐富優(yōu)質(zhì)大豆蛋口、多種維住索及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，也易于調(diào)制、簡單快

5、捷。不要再問增肌或是減脂要不要吃蛋口質(zhì)了，你的肌肉不是來自蛋口粉，你的脂肪也不是因?yàn)榈鞍追鄱簟Ｄ阋龅?，只是明白口己需耍吃多少，并知道口己吃了多少便足矣。無論減重還是增肌，切記先做無氧后做冇氧如杲你的訓(xùn)練包含無氧和有氧，那么建議先無氧后有氧。因?yàn)樵黾』蛘呔S持肌肉是訓(xùn)練的重心，而這只有力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。有氧只會(huì)降低你的能量（血糖）水平，讓你的力量訓(xùn)練無法上強(qiáng)度。而對沒有強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，肌肉是沒有生長，甚至維持的必耍。不要以為肌肉練練就能長。不需要熱量攝入來維持脂肪，但需要熱量攝入來維持肌肉長期熱量赤字過人，會(huì)讓你的身體成分重新分

6、配肌肉比例變少，脂肪比例變多，也就是雖然體重下降了，但體脂率卻可能升高。維持肌肉是有不小代價(jià)的，身體在熱量赤字時(shí)，為了減少你生存的代價(jià)，會(huì)引發(fā)上述后果，讓你的身體變成脂肪的儲存器，而不是脂肪的熔爐。較穩(wěn)健的減脂，熱量赤字大概控制在總消耗的10-15%左右。當(dāng)然，每周1-3頓的欺騙餐是冇必要的。?周四練到底夠不夠如杲你每次訓(xùn)練都上強(qiáng)度，都能做到負(fù)荷漸進(jìn)，那么每周四次的訓(xùn)練足夠；如果你每次訓(xùn)練都小打小鬧，那么每周十練都不夠!減重不單是頻率問題，更重要的是如何合理分配。最佳的運(yùn)動(dòng)組合，是一周3次有氧運(yùn)動(dòng)，2次耐力運(yùn)動(dòng)，啞鈴、游泳、騎車

7、、快走等都很好，堅(jiān)持卜來可以減少我們體內(nèi)的脂肪含量。健身，是一件持Z以恒、循序漸進(jìn)的事情。通過80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康的減重理念，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)讓自己發(fā)現(xiàn)白己的不一樣；三個(gè)月的時(shí)間讓朋友們發(fā)現(xiàn)你不一樣；到了半年讓所有人都對你刮目相看吧~