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1、正確壓腿好身材自然成壓腿打造好身材又長(zhǎng)個(gè)其實(shí)對(duì)于減肥或者養(yǎng)身之類的情況，可以養(yǎng)成良好的晨跑習(xí)慣。平時(shí)多注意飲食。減肥我以前是晨跑。晚上睡覺前在做仰臥起坐。一個(gè)月就瘦了10多斤。堅(jiān)持一個(gè)月，是可以壓好的，每天壓3次，每次40分鐘，連續(xù)20-30天壓腿的動(dòng)作很多,有正壓腿,側(cè)壓腿等.平常把腿往架子上一搭,直著身子向腿方向壓的是正壓腿,它簡(jiǎn)單易學(xué),誰(shuí)都可以練習(xí),但要注意動(dòng)作要領(lǐng).正確的壓腿方法是:選一高臺(tái),身體自然站立,上體保持正直,下肢盡量放松.讓重心落在右腳（右腳不要往外撇）,慢慢抬起左腳,放在高臺(tái)上,上體依然保持正直,并同時(shí)向前挺胸收腹,全身放松.然后,上
2、身向前,慢慢彎腰,同時(shí)慢慢下壓左腿,頭盡量向小腿靠.在彎腰時(shí),利用腰下壓的慣性,進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶,肌肉.壓右腿的步驟與上述壓左腿相同,如此交替練習(xí).正確壓腿好身材自然成壓腿打造好身材又長(zhǎng)個(gè)側(cè)壓腿和正壓腿動(dòng)作類似,主要拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶.方法是:與高臺(tái)側(cè)向而立,支撐腿腳尖和面部朝同一方向;非支撐腿搭放在高臺(tái)上,將腿內(nèi)側(cè)向下.做動(dòng)作時(shí),側(cè)身下壓上體,盡量向非支撐腿方向靠攏.壓腿前先熱熱身,壓腿還有以下幾個(gè)方面需要格外注意:1.身體平衡:無(wú)論何種壓腿姿勢(shì),都應(yīng)該雙手扶住單杠,避免搖晃失重跌倒.中老年人更應(yīng)該注意這點(diǎn).2.放在地上的腳不要外撇:腳尖應(yīng)該向前,外撇就
3、對(duì)異側(cè)腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好.3.下壓速度要慢:擱腳壓腿的動(dòng)作要輕柔,舒緩,由著筋骨的性子來(lái),而不能過(guò)猛,否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂.4.時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng):正確的方法應(yīng)該是“多次,少量”,每組每條腿各壓15—20次,時(shí)間不超過(guò)10分鐘,一天可多做幾次.5.要做熱身:肌肉在身體溫度較高的狀態(tài)下,才不會(huì)僵硬,壓起來(lái)才不容易受傷,壓腿前不妨慢跑或快走幾圈.這樣能有效防止拉傷.壓腿是增加柔韌性的.不知道你指的細(xì)胞絕對(duì)值是什么1.柔韌性練習(xí)可促進(jìn)身體健康和體形完美. 當(dāng)與各種力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時(shí),例如跑步,騎自行車,游泳和劃船等項(xiàng)目,柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系
4、中最少能提供三分之一必要的幫助. 2.柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險(xiǎn)性. 大多日常損傷和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷害都是外部傷害,或者是關(guān)節(jié)扭傷,肌肉及相關(guān)組織的過(guò)度拉伸引起的拉傷.堅(jiān)持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%. 3.當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí),柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng). 除去以上所談的益處,柔韌練習(xí)還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性.如果你做完某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后立即開始柔韌性訓(xùn)練,能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù). 4.柔韌性練習(xí)可提高你的競(jìng)技水平.壓腿能長(zhǎng)高嗎？單純壓腿,不能幫助長(zhǎng)高.長(zhǎng)高需要有一定營(yíng)養(yǎng)和多運(yùn)動(dòng).可
5、以增加營(yíng)養(yǎng),均衡飲食,葷素搭配等,運(yùn)動(dòng),以長(zhǎng)跑,走路等為主.少做蛙跳等運(yùn)動(dòng).要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.
