如何運(yùn)用瑜伽達(dá)到快速瘦腿的目標(biāo)

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1、如何運(yùn)用瑜伽達(dá)到快速瘦腿的目標(biāo)現(xiàn)在都市女性很多都以一雙美腿自傲,走在大街上看到的基本上都是白花花的長腿,很顯然瘦腿是美女的必須標(biāo)志之一。以下為你解密瘦腿的瑜伽指南，保證讓你擁有夢(mèng)寐以求的美腿。秀出迷人雙腿解密辣妹的瘦腿方式瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目,瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧！瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起

2、的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。瘦大腿內(nèi)外側(cè)以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。單腿站立伸展式瑜伽1、以山式站立。2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。4、

3、呼氣，向前伸張,并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。7、呼氣，松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。&換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。練習(xí)功效：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故绞呛芎玫氖萃葎?dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。對(duì)瘦腿有很好的效果體

4、驗(yàn)分享：這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了?？焖儆行У氖萃辱べそ棠銕渍锌焖偈萃鹊蔫べ?dòng)作，維護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺和美感腿。獲得肌體好的質(zhì)感。修飾小腿——半腳尖式特色功效：腫胖的蘿卜腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作,不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。1、雙腿打開與髄部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。2、雙腳腳后跟相對(duì)

5、，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。3、吸氣,左手抬起，放于胸前，呼氣，放松,再次吸氣，右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。提示：通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效！修長腿部線條——戰(zhàn)士式特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。1、右膝，左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起

6、,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡最與地面保持平行。3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。重點(diǎn)瘦大腿一月式特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng),能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)腿部的曲線美。1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,

7、右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。要注意的是合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng),膝蓋不能超過腳尖,等累了再換邊練習(xí)。輕松擺脫蘿卜腿六招瘦腿瑜伽腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細(xì)修長的雙腿往

8、往最能吸引人們的目光,更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是勤做運(yùn)動(dòng)。今天為你推薦6步瘦腿瑜伽，讓你馬上變身美腿女王！瘦腿瑜伽step11、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。2、雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。瘦腿瑜伽step21、坐姿，雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1,重