曾仕強(qiáng)－情緒管理

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1、發(fā)現(xiàn)了我們的問題，但關(guān)鍵是這個(gè)問題是不是真的值得解決，有沒有解決它的必要性。如果有必要，問題是什么：一、中國人最需要情緒管理二、情緒包含四方面的反應(yīng)三、我們經(jīng)常背負(fù)情緒債務(wù)四、情緒債務(wù)造成我們自己有問題，我們都會(huì)努力解決，但是我們失敗了，了解如何失敗，會(huì)對(duì)怎么解決有幫助，那么我們?cè)?jīng)針對(duì)這個(gè)問題都做了哪些沒用的努力呢：五、我們常把責(zé)任推給外界六、常見的治標(biāo)情緒管理法七、明白著名的ABC理論八、最好無條件地接納自己九、現(xiàn)代人具有極大選擇力十、我們經(jīng)常無意識(shí)的選擇既然努力枉然，就代表自己方向搞錯(cuò)了，有了方向就有了戰(zhàn)略，那么真正能夠解決這個(gè)問題的關(guān)鍵是：十一、覺察自己現(xiàn)有真正情緒十二、

2、非理性的信念有兩大類（非理性信念有兩大類：夸大與不符合實(shí)際；理性情緒并非不動(dòng)感情。）十三、我們獲得很多毒性教條已經(jīng)知道了戰(zhàn)略，接下來就應(yīng)該分析戰(zhàn)術(shù)，那么我們應(yīng)該采取的方法、原則是：十四、情緒管理只有一條規(guī)則十五、我們都是獨(dú)一無二的人十六、怨天尤人并無實(shí)際作用十七、改變別人不如改變自己十八、理性情緒并非不動(dòng)感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。這是在探索我們?cè)诮鉀Q問題過程中，要掌握的度、極限是什么，不要逐漸到另一極端。）十九、設(shè)法擺脫二分法的思維（知道了極限，就要找到平衡。擺脫是非分明的思維方式，二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念，運(yùn)用三分法思維會(huì)更加快樂。）根據(jù)情緒的演變過程分析，把

3、眾多情況分成幾類，每一類有不同的程度，針對(duì)不同類采取的具體做法：二十、憤怒和憂郁的有效管理二十一、無助感比無力感更麻煩二十二、難過與哀傷激發(fā)適應(yīng)性二十三、焦慮與害怕二十四、羞愧感與罪惡感的作用一、中國人最需要情緒管理（情緒不但可以管理，而且自主性更高，不要以為臭脾氣改不掉，要修身養(yǎng)性。先緩后快，不要談講求速度的年代；沒有新的舊的，合理最重要。）1.中國人情緒變化特大。a)全世界的人，都有情緒的起伏，中國人變化特大。b)說好聽，警覺性很高。任何風(fēng)吹草動(dòng)，都有影響。（相信了他就會(huì)變了。）c)說難聽，懷疑心很重。凡事先多方懷疑，再反應(yīng)。（一張嘴，就要小心。講，而不是，聊談教。）2.中國

4、人很容易發(fā)脾氣。a)我們總以為別人不應(yīng)該這樣對(duì)待我，實(shí)在不公平。（我特殊，才是公平。中國人講話沒有內(nèi)容。）b)我們的自尊心不允許被輕視，怎么能夠看不起我？（天不拍，地不怕，就怕別人看不起。）c)我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我。（能耐了，就容易耍大牌，父子，教練，領(lǐng)導(dǎo)。）3.中國人生氣時(shí)不講理。（中國人是最講道理的民族，天底下的道理都講完了。中國人見面不談?wù)?，先寒暄，把?duì)方情緒穩(wěn)定。所以，讓別人對(duì)你講道理，先穩(wěn)定對(duì)方情緒，很快就有一個(gè)默契，很要商量，建立共識(shí)。為什么要修己安人？修己=讓自己情緒穩(wěn)定；安人=有辦法把對(duì)方情緒也穩(wěn)定。）二、情緒包含四方面的反應(yīng)——情緒的狀態(tài)

5、有很多種：高興、傷心、興奮、驚訝、憤怒、沮喪。它們有不同的產(chǎn)生原因，要仔細(xì)加以了解才能辨明。而且每種狀態(tài)都有主觀感覺、生理變化、表情動(dòng)作、行為沖動(dòng)。1.主觀的感覺十分明顯。（情緒是很主觀的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。）a)我生氣了、我很喜悅，這些其實(shí)都是主觀的感覺。b)情況相似，卻又不一樣的感覺，可見相當(dāng)?shù)闹饔^。c)我覺得如何，別人未必覺得如此，各有各的反應(yīng)。（將心比心，是我站在你的立場去想，而不是我這樣想你一定這樣想。）2.生理變化相當(dāng)?shù)膹?fù)雜。（所有病的起因是我們太緊張。）a)情緒緊張時(shí)，大部分生理變化來自交感神經(jīng)系統(tǒng)。（但還有副交感神經(jīng)，不要壓抑）b)血壓增高、心

6、跳加速、呼吸急促、瞳孔也會(huì)放大。c)毛發(fā)豎立、產(chǎn)生雞皮疙瘩、消化不良，頭昏腦脹。3.表情動(dòng)作很容易看出。（不要反應(yīng)很大，這是在中國，要含蓄。有什么表現(xiàn)什么很天真，沒有修養(yǎng)。不要?jiǎng)儕Z別人評(píng)估的能力，期望高，失望就越高，就會(huì)不信任你。）（現(xiàn)在人表情越來越夸張，是在害自己，自己有這么嬌貴、了不起。應(yīng)該含蓄，不要讓別人有情緒反應(yīng)。）a)某些面部表情，全世界都一樣，和生長背景無關(guān)。b)但是某些表情和動(dòng)作，則是文化教導(dǎo)不同所造成。（我們要新沒錯(cuò)，但不要和西方一樣，只是達(dá)到一種新的合理。）c)天生的大致相同，后天教育所造成的，頗不相同。4.行為沖動(dòng)要訴諸暴力。（用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。）a)打人

7、、摔東西、搞破壞，讓惹我生氣的人受懲罰。（生氣是別人做錯(cuò)事，卻懲罰自己，你懲罰不了別人。）b)因?yàn)樗麄兪亲锟準(zhǔn)?，使我無法忍受，當(dāng)然該罰。c)人打不過，或者打不到，用物來出氣，稱為遷怒。三、我們經(jīng)常背負(fù)情緒債務(wù)（為何人比動(dòng)物高明，卻還要上學(xué)？）（弱者同情，吃虧者不同情。）1.自由自在才成熟穩(wěn)定a)自由自在的情緒，才是成熟的人表現(xiàn)的自然狀態(tài)。b)能夠擺脫過去的偏見，又能正確地處理當(dāng)前事務(wù)。（三十歲以前學(xué)東西，以后要對(duì)東西，三十而立。）c)情緒自由，表示并沒有背負(fù)情緒債務(wù)，十分可貴。