老年科學養(yǎng)生常識

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1、封面頁書名頁版權(quán)頁前言頁目錄頁第一篇養(yǎng)生篇一、古名人養(yǎng)生銘孔子的養(yǎng)生哲學百歲壽星——黃帝的養(yǎng)生經(jīng)老莊之學與養(yǎng)生之道蘇軾的修身治性法古人養(yǎng)生銘——治氣養(yǎng)心攝生藥王孫思邈的養(yǎng)生銘清代乾隆皇帝的養(yǎng)生術(shù)善養(yǎng)生者必保其精白居易與陸游的養(yǎng)生觀二、養(yǎng)生瑣談靜心養(yǎng)神十樂養(yǎng)生法養(yǎng)生有道人長壽——介紹養(yǎng)生十六宜靜坐養(yǎng)生法修身與養(yǎng)性夏秋季養(yǎng)生談后天調(diào)養(yǎng)與健身格言養(yǎng)生之道在于微安情定志益壽第二篇長壽篇三、論人類壽數(shù)與長壽術(shù)人類究竟應享有多少壽數(shù)百歲老人話長壽笑肯皂使人健康長壽養(yǎng)德與長壽節(jié)制飲食與長壽長壽歌與長壽三功補腎是長壽之本人類長壽的雅稱與長壽的基本要素“出家人”為何多長壽晨飲涼開水有益二、老有所為

2、才有所樂書法家多長壽著書立說韻詩之樂勤用腦壽命長延緩大腦衰老的方法生命不息學習不止愛好與健康老壽星有哪些長壽秘訣花好月圓人長壽健康長壽綜述第三篇生活起居篇一、論睡眠睡眠的學問午睡有益健康蘇東坡的睡眠法睡眠的最佳時間與安眠術(shù)老人睡前睡后保健功二、日常起居晨昏調(diào)養(yǎng)與“生物鐘”睡前燙個腳勝過吃補藥神仙法文人健身良方“高枕無憂”嗎老人起居五件事洗澡的科學食后養(yǎng)生與口腔保健老年性心理盛夏順時養(yǎng)生法冬季保健須知飯后百步走并非科學養(yǎng)生之道第四篇自我按摩篇一、適合老年人的自我按摩法怎樣按摩與推拿按摩推拿能治哪些病適合老年人的自我按摩法摸耳健身法老年人常見病自我按摩療法二、幾種按摩保健功耳穴按摩與

3、保健長壽良方——搓腳心與揉眼角健身九轉(zhuǎn)法摩腹健身術(shù)抓頭養(yǎng)生法第五篇膳食保健篇一、合理飲食營養(yǎng)均衡可長壽吃飯的學問老年人的膳食與營養(yǎng)保健平和五味有益健康細嚼慢咽與長壽怎樣提高老年人的食欲更年期的膳食保健老年人飲食“八宜八忌”老人佳肴——韭菜炒雞蛋晚餐過飽之害與飲食衛(wèi)生諺語二、食物的營養(yǎng)價值滋補健身佳品——小米粥玉米的營養(yǎng)價值烹飪調(diào)味佳品——醋老年營養(yǎng)佳品——蝦皮健康長壽食品——豆腐雞、鴨、鵝、鴿肉的滋補價值淺析雞蛋黃的作用骨頭與骨頭湯營養(yǎng)豐富的水產(chǎn)品腦力勞動者的膳食營養(yǎng)介紹“返老還童”食療一方三、老年人四季飲食春天的飲食夏季保健食品秋季的食物調(diào)養(yǎng)冬季宜進補的食物第六篇防衰老篇一、如

4、何防衰老鍛煉是延緩衰老的有效途徑衰老癥的防治防衰老的秘訣防止大腦早衰的食物抗衰老良藥青魚沙丁魚抗衰老黑豆具有抗衰防病作用二、維生素與養(yǎng)生維生素與人體健康十大營養(yǎng)之最三、花鳥魚與晚年樂趣老年人宜養(yǎng)花花卉特征與人身健康話秋菊養(yǎng)鳥、魚之樂第七篇煙茶篇一、飲茶養(yǎng)生談茶趣勸君每日喝杯茶喝茶的學問喝茶的利弊贊美“桔皮茶”茶漱與養(yǎng)生二、戒煙有益長壽肺活量與吸煙的關(guān)系“尼古丁”對人體的危害吸煙與肺癌一個戒煙者的自白略談飲后一支煙第八篇果實類營養(yǎng)篇一、果類的營養(yǎng)價值常吃水果可抗衰老常吃山撞好處多漫話蘋果天然維生素丸——紅棗水果中的佼佼者——葡萄夏令水果的保健功能秋令佳果哪些水果能清熱二、各類山果的

5、營養(yǎng)補益益壽佳果——板栗核桃的營養(yǎng)延年益壽話芝麻消滅癌癥的“核武器”——香菇和蘑菇長壽食療歌第九篇蔬菜營養(yǎng)篇一、老年人多吃蔬菜好老年人多吃茄子好肥胖老人多吃冬瓜好清熱利水佳品——黃瓜芹菜有助養(yǎng)生多吃蘿卜大有益胡蘿卜的營養(yǎng)價值高營養(yǎng)的小菜——香椿與紫菜二、辣味蔬菜的功與過青蔥與小蔥洋蔥的營養(yǎng)價值蒜——天然的青毒素辣椒與人體健康的利害關(guān)系第十篇健身篇一、老年健身之路健康新概念與老年人標準體重老年人散步法散步與散心的“五可取”退著走與倒跑步“安步當車”益處多漫話健身球?；顒邮种浮⒛_趾大有益湖邊垂釣美意延年話淋浴的功能腿腳保健操眼保健功——老人護目十四式二、對老年人活動幾個問題的再認識對

6、“老來瘦”的重新認識胖人應否從事健身跑試談冬季早練如何適度掌握運動量第十一篇老年病篇一、心臟疾患老年人心律失常不可忽視心臟病的預測與警報信號心臟保健的最新知識指壓法防治冠心病二、高血壓與低血壓癥高血壓病人的養(yǎng)身之道高血壓病人自我按摩法低血壓癥三、高血脂癥、動脈硬化與腦部疾患高血脂癥的防治與調(diào)養(yǎng)預防高血脂癥的食物腦動脈硬化癥的飲食調(diào)養(yǎng)黑木耳是高血脂癥、高凝血癥等患者的最佳食品老年人食用哪種油質(zhì)好怎樣預防腦出血和腦血栓的生成老年中風的信號與預防警惕凌晨4點鐘與下午4點鐘四、肥胖癥與糖尿病肥胖的危害與減肥良方糖尿病糖尿病的發(fā)現(xiàn)信號患糖尿病后怎么辦五、謹防老年癡呆癥老年癡呆癥的預防耳聾與

7、癡呆六、警惕痛癥情緒與癌癌癥的蛛絲馬跡日常生活與癌癥預防及早警惕結(jié)腸癌哪些食物易致癌哪些食物能抗癌七、老年性眼病的防治老年人如何預防白內(nèi)障老年視網(wǎng)膜血管性病老年青光眼老花眼的防治八、老年人骨質(zhì)病老年人的軟骨癥老年駝背重在預防頸椎病的自我療法人到中年防骨刺九、其它老年性疾病老年斑的形成與預防老年人牙齒為什么容易松動，如何保護老年人足部不可著涼“鼾聲”——危險的癥兆第十二篇教育子孫篇一、古代名賢訓子有道諸葛亮教子“修身養(yǎng)德”寇母教子“他年富貴莫忘貧”愛而不嬌——鄭板橋教子之道母腎子立