哥本哈根食譜

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1、第1天和8天　　早餐：黑咖啡+1塊糖　　中餐：2個煮雞蛋、1個西紅柿、適量的水煮菠菜　　晚餐：1塊大牛排(可以加一些橄欖油煎熟，加一點鹽、胡椒)、生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)第2天和9天　　早餐：黑咖啡+1塊糖　　中餐：1塊大牛排(可以加一些橄欖油煎熟，加一點鹽、胡椒)、生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)　　晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天　　早餐：黑咖啡+1塊糖+1片面包　　中餐：適量的水煮菠菜+1個西紅柿+1個水果　　晚餐：2個煮雞蛋+1片火腿+生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)第4天和11天　　早

2、餐：黑咖啡+1塊糖　　中餐：1個煮雞蛋+1大根胡蘿卜(切碎生吃)+少量的液體奶酪　　晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡蘿卜(切碎后拌入少量的檸檬汁，生吃)　　中餐：1大塊魚(最好是鱈魚，烤或是加入少量的橄欖油煎食)　　晚餐：1塊大牛排(可以加一些橄欖油煎熟，加一點鹽、胡椒)+生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)+水煮西蘭花第6天和13天　　早餐：黑咖啡+1塊糖　　中餐：1大份雞肉+生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)　　晚餐：2個煮雞蛋+1大根胡蘿卜(切碎生吃)第7天　　早餐：1杯茶(不加糖)　　中餐：

3、1份熟肉+1個水果　　晚餐：什么都不吃可以考慮用其他牛肉或熱量低、蛋白質(zhì)含量高的羊肉、兔肉代替，如果以魚肉代替就更好啦，效果還是很不錯的哦~~~注意事項：　　　　*雞肉不要吃皮　　*同一天的中餐晚餐可調(diào)換　　*魚要白肉的　　*烹調(diào)可用調(diào)料/鹽　　*酸奶要天然無水果　　*沙拉不要用西紅柿或黃瓜　　*每日喝至少3公升水　　*生菜/菠菜無限量　　*肉不要用油煎　　　　網(wǎng)站說完整實施13天后，只要飲食正常，不會發(fā)胖。但是下次再實施需要隔兩年才可以?！　　　≈型救舴敢?guī)，需要馬上停止，因為食譜已經(jīng)失效了。如果未完成13天就暴了，要等

4、6個月后才能再重新開始。如果在前6天就吃暴了，等3個月后可以重新開始?！　?.一年只能實行一次，最佳開始時間為一個月經(jīng)周期結(jié)束后的兩周，效果最好！　　2.要嚴(yán)格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼（否則前功盡棄哦）。同一日內(nèi)的午餐和晚餐可以交換。　　3.每天要喝至少2升水幫助排毒，水里可以加一點新鮮檸檬汁。減肥效果：　　　　實施這個減肥食譜滿13天后，你可以恢復(fù)正常飲食（不要貪心，這個食譜一年內(nèi)就只能吃這13天，否則有害身體健康），而你的體重會在之后的2周內(nèi)繼續(xù)下降。一般從實施食譜第1天開始到3-

5、-4周，體重平均可減7公斤。之后只要稍微注意不要暴飲暴食，體重不會反彈，代謝系統(tǒng)得到調(diào)整。1.實施這個13天的最佳時間，首先當(dāng)然是要避開例假。這個食譜最艱難的兩天是第６天和第７天，所以要上班的jms最好選擇從周一開始，這樣周六和周日手軟腳軟那兩天窩在家里也沒有大礙?！　　　　　　　　　?.煮雞蛋：食譜要求得煮得很老（就是剝開之后蛋黃是固體而不是流質(zhì)）--因為老外的廚房里沒有"蒸蛋"這個概念，不愛吃水煮蛋的同學(xué)可以打蛋后兌上同等體積的溫開水（一定要溫開水，不然就蒸出一坨海綿來了）,做蒸蛋。反正沒有用油，雞蛋成分也沒有變化,

6、而且兌水后的整蛋體積大了一倍！正好乎弄肚皮~~~~　　　　蒸蛋也不愛吃的話，也可以做鋦（火字旁）poachedegg--就是把蛋殼打了后，蛋清蛋黃一股腦扔進沸水里（不攪拌），煮好后是一坨~~這樣的蛋拌沙拉，吃起來沒有水煮蛋那么噎S人~~　　　　　　　　　　3.牛肉：不論是煎還是烤，我做的牛排啃起來都象紙箱子==所以我干脆把嫩牛肉切了薄片，用鹽腌一會兒，用少量橄欖油做了個爆炒牛肉。生菜本來是要加點油作沙拉的，我一并扔進去炒兩鏟子斷生。這樣的牛肉符合多數(shù)國人的口味，從原料上說也沒有偷梁換柱?！　　　　　　　　　?.酸奶：原味

7、的酸奶除了酸，再沒有其他的味道==國外的同學(xué)也可以用希臘式酸奶代替。兩者都是高蛋白低碳水基本無脂肪，同樣味同嚼蠟！食譜說不能用水果味的代替，實在吃不下，可用一小罐無脂的草莓/覆盆子酸奶，和進原味酸奶里，這下世界清靜了：）　　　　　　　　　　5.液體奶酪：網(wǎng)上有做法。比較難吃==我是把蒸蛋拌進奶酪里，撒一點點鹽：）實在買不到液體奶酪，又不會做的話，只好拿豆腐代替。豆腐的熱量和碳水量都很低，跟液體奶酪成份上最大的差別應(yīng)該是鈉的含量不如液體奶酪?！　　　　　　　　　?.魚：除了蒸魚之外，也可以用食譜里本來就的黃油抹在平底鍋上，

8、把魚片煎了：）可憐的魚片最后被我搗成魚末了。。。　　　　　　　　7.雞肉：我是在超市買的新鮮烤好的一整只，到家后庖丁解雞，把胸脯／大腿上的肉取下（至于脆嫩的雞皮，咱只能忍痛割愛），鍋里也不用放油，把生菜就著雞肉炒兩鏟子?！　　　　　　　　　?.羊肉：我做了咖哩，加了蔬菜。不另外放油，只用了羊肉里本身的一點肥肉。最后起