教師如何緩解自身的工作壓力.docx

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1、教師如何緩解自身的工作壓力劉良瓊1、正視壓力,建立合理的工作目標壓力的產生取決于個體對事件和環(huán)境認知評價及應對的能力。因此,教師要正確認知壓力,采取積極的壓力應對模式,主動尋求社會支持。每個人在生活中都會遇到或大或小的壓力,人有適當的壓力不是件壞事,但過大的壓力會把人壓垮。教師要主動適應環(huán)境,自覺調整自我,還可開展豐富多彩的業(yè)余活動。廣大教師要正確認識自我,其中包括正確認識自己的個性、興趣、優(yōu)缺點、工作能力等,了解自身已經具備了哪些優(yōu)勢,那些發(fā)面還有待改進。這樣才能在教育教學中揚長避短,采用靈活多變、適應時代變化的教育教學策略,以化解職業(yè)適應障礙,提高工

2、作效率。其次,要正視壓力的存在。只有正視壓力的存在,才會積極地想辦法面對,才會為減輕壓力提供堅實的心理基礎。最后,在正視自我與壓力的基礎上,合理制定出自己工作的目標,對目標達成度有一個合理的預期,這樣就會覺得工作起來有條不紊、得心應手,壓力自然而然就會得到排解。?2、不斷充電,提升業(yè)務水平教師工作壓力的一大壓力源自于教育改革中教師原有狀態(tài)與教改新要求之間的沖突。教育改革是大勢所趨,是以后教育教學發(fā)展的主要方向。作為教師,我們應清晰地認識到自身與教改之間存在的差異,了解自身存在的不足。面對壓力,我們最佳的應對措施只有一個——投身教改,不斷充電,提升自己業(yè)務

3、水平,以豐富的知識底蘊、靈活多變的教育教學方法改變現狀,來個成功的轉型!3、學會自我調節(jié),增強抗壓能力????工作中難免有壓力,特別是面對工作中的挫折和困難時,情緒會低落,壓力會更大。當壓力構成對自身的身心傷害和工作效率降低時,教師就必須學會自我減壓,自我調節(jié)??梢哉遗笥褍A訴,獲得宣泄后的輕松;可以聆聽音樂,在優(yōu)美的樂曲聲中平復心情;可以參加休閑娛樂活動,如爬山、跑步等,在大汗淋漓中甩掉壓力;或者索性自嘲一翻,幽自己一默:失敗是成功之母……除此以外,教師們還要學會反思,學會學習,從學習中堅強意志,培養(yǎng)自身處變不驚、合理應對的能力,找到適合自己的化解壓力的

4、辦法,增強抗壓能力。4、保持良好的人際溝通保持良好的人際溝通,是緩解工作壓力的重要途徑。溝通的好處是既能了解別人,了解別人與自己不同的觀點,又能從別人那里進一步了解自己,了解別人對于自己的看法,這對于完善自我人格有很大的幫助。在與人溝通時,教師要注意溝通的技巧,做到與他人之間友好、坦誠、信賴、理解、尊重……這樣將會贏得對方的信任,加強人際間的互助關系,減輕來自同事之間的壓力。5、合理安排時間,提高工作效率教師工作壓力的一個大特征就是常感到時間不夠用,不能很好地協(xié)調好工作、學習、家務及耕作之間的關系。因此,合理安排時間就顯得很重要。日之計在于晨,教師每天上

5、班開始工作時應對自己一整天的工作有一個整體的計劃。要知道這天的工作重點是什么,以保證在規(guī)定的時間內完成任務;也要知道這天的工作大致涉及哪些方面,再根據這些工作的輕重緩急排一下序,以確保有序完成。在工作的過程中,不是馬不停蹄地工作才能體現你的敬業(yè),而應該科學地處理好工作與休息之間的關系,如工作1小時后要休息10分鐘左右放松一下,舒展一下筋骨,和同事聊一聊……盡量多給自己創(chuàng)設一個放松調節(jié)身心的空間,避免“疲勞戰(zhàn)”,這樣教師就會以更飽滿的精力投入到接下來的工作中,提高了工作效率??傊?,教師的工作壓力應成為目前教育行政管理部門高度重視的問題,應多下基層,了解工作

6、壓力給廣大教師帶來的負面影響、多聽聽教師心底的呼聲,積極制定出緩解教師工作壓力的有效策略,自上而下,層層落實;而作為教師,也要正視工作壓力,以積極的姿態(tài)面對問題,緩解壓力。這樣,廣大教師才能真正享受到工作的樂趣!

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