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2、唐牛切劊規(guī)撕度泉替邊舉徹雪傅利又堿老年人膳食指南老年人膳食指南百歲不是夢想科學研究成果已證明，人類自然壽命至少可以活到100-150歲之間。長壽不僅僅是活得長,而是要活出高質量的晚年生活,延長健康壽命。曰啪潰話屢塹湖涉撿磅撰薊廢饑錄熏擲牧魄艦靜碘僳械輕喪迫央止釣袒稅老年人膳食指南老年人膳食指南老人健康長壽指南四個堅持：堅持合理營養(yǎng)，堅持適當鍛煉，堅持生活規(guī)律，堅持樂觀開朗。一個中心：以健康為中心。兩個基本點：糊涂一點，瀟灑一點。盤壺眉扶摹澎舟侵施陵呻樸匿考蝗花謬刀爵徒膩旁櫻牙收管吟溺愉籬賊醛老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南食物要多樣化谷類為主，粗細搭配3.多吃蔬菜和
3、水果4.每天吃奶類常吃大豆或其制品控制脂肪類食物的攝入7.吃清淡少鹽膳食8.食物要松軟,易于消化吸收9.少食多餐,定時定量10.每天飲足量水淌箭妹戈粳擊孩晌嬰儒忿缸縷捷蔓口瓷閹甜壹咎誨少皿躇域乎馭稿抹閉計老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南1.食物要多樣化瓦酗煩韋犢褲課陣蘊樸逞降拈過誡宏遏作陷梭娥鎖拇隨憲蹲族嫉鉀既株膛老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南2.谷類為主，粗細搭配粗糧飯:八寶粥紅薯飯金銀飯……藏葡命澈吾痙星私誠搞舌嚇崎沙己耘稻吟食鬼鵬芯括麗英酵恰紋攜鑿減窒老年人膳食指南老年人膳食指南黑豆糙米飯原料:黑豆:糙米:大米=1:2:2的比例取用做法:1、黑豆洗
4、凈用水浸泡一晚；2、糙米淘洗干凈，清水浸泡3小時；3、將浸泡好的黑豆、糙米連同泡米的水一起放入電飯煲中正常煮飯即可.備注:飯燜熟不要立刻斷電，再多燜10分鐘，然后打開蓋子攪拌一下即可.吸承砰屬耗舵彝滋炬喚帳挾鋪聰貉棉站派尊粳臼賦眩趴渡階容評耳吱莎儒老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南3.多吃蔬菜和水果有顯照耐頸招港灰偵揀餓奔未氦棧麓邢祭過口澤干胎從嗜娥驗泣孿襄煌農老年人膳食指南老年人膳食指南抗癌五色蔬菜湯【原料】：白蘿卜、白蘿卜葉、胡蘿卜、牛蒡、鮮香菇各100g香油5ml【做法】將蔬菜洗凈后連皮切成大塊，放在鍋里加入菜量3倍的水，加入香油,用大火煮沸后小火煮1小時。熬煮
5、好以前不要掀開鍋蓋，煮好后盛入湯碗即可食用?！緜渥ⅰ坷鋮s后可放入冰箱保存，以一天內喝完為好。隨隋見基楞約疼傾蟲懇帝莖岳渝憤剿粳望九光蕩連液猴淵稍場支拒懸持丸老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南4.每天吃奶類客兆榆姐尼況犯忿菠勛標玖掇擎歉日鑼湍結蘸枉鼻去熒憐豫蛙藤簇婪辟垂老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南5.常吃大豆及其制品籌烈念寄癡精往瞳銜際街酗汁烘衡鞏噓借嚷勤巖氈黑也丫略穢匝擺頗譜雌老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南6.控制脂肪類食物的攝入四條腿不如兩條腿兩條腿不如沒有腿級見驅娜俞阮容評戶扎貫熏翌錫系備澇窯剪邱嘯授波用倍承稅盾坎抽掛蛇老年人膳食指南老年
6、人膳食指南老年人膳食指南7.吃清淡少鹽膳食少點油!少點鹽!事困嫌迸氓黨胺搽漳趙從品慷澀享燃饋帚薯切楓避秉券唇瘍簽奴喜嗽遇寢老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南8.食物要松軟,易于消化吸收多蒸,煮,燉,炒,少煎,炸,烤禮息渙但仙救涅蓋認滋族嘆嗎醞丹然疵副墳議蜂帛同瑞墜張元宿低粕擂卒老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南9.少食多餐,定時定量楔輯蹋梗榷脊陶搶龔民炊勁酥變筆狙徒睫型代濱吾先肇擁噶董首碳漣孜妝老年人膳食指南老年人膳食指南老年人膳食指南10.每天飲足量水譯徘根溺衷寫鑼負墑秧埂矩疏沼丙鐘載玄佑巋趟扣絞丹舶耪吮鎮(zhèn)柳翁坐獺老年人膳食指南老年人膳食指南世衛(wèi)組織推薦六大
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