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1、老年人的膳食原則及膳食指南(一)老年人的膳食原則1.飲食多要樣化吃多種多樣的食物才能利用食物營養(yǎng)素互補的作用,達到全面營養(yǎng)的目的。不要因為牙齒不好而減少或拒絕蔬菜或水果,可以把蔬菜切細(xì)、煮軟、水果切細(xì),從而容易咀嚼和消化。2.主食中包括一定量的粗糧、雜糧粗雜糧包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等,比精糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。3.每天飲用牛奶或食用奶制品牛奶及其制品是鈣的最好食物來源,攝人充足的奶類有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折,雖然豆?jié){在植物中含鈣量較多,但遠(yuǎn)不及牛奶,因此不能以豆?jié){代替牛奶。4.吃大豆或其制品大豆不但蛋白質(zhì)豐富,對老年婦
2、女尤其重要的是,其豐富的生物活性物質(zhì)大豆異黃酮和大豆皂苷可抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化、減少骨丟失,增加冠狀動脈和腦血流量,預(yù)防和治療心腦血管疾病和骨質(zhì)疏松癥。5.適量信用動物性食品禽肉和魚類脂肪含量較低,較易消化,適于老年人食用。6.多吃蔬菜、水果蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源,而且大量的膳食纖維可預(yù)防老年便秘,番茄中的番茄紅素對老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。7.飲食清淡、少鹽選擇用油少的烹調(diào)方式如蒸、煮、燉、焯,避免攝入過多的脂肪導(dǎo)致肥胖。少用各種含鈉高的醬油料,避免過多的鈉攝入引起高血壓。(二)老年人的膳食指南人體衰老是不可逆轉(zhuǎn)的發(fā)展
3、過程。隨著年齡的增加,老年人器官功能逐漸衰退,容易發(fā)生代謝紊亂,導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏病和慢性非傳染性疾病的危險性增加。合理飲食是身體健康的物質(zhì)甚而,對改善老年人的營養(yǎng)狀況、增強抵抗力、預(yù)防疾病、延年益壽、提高生活質(zhì)量具有重要作用。針對我國老年人生理特點和營養(yǎng)需隸,在一般人群膳食指南十條的基礎(chǔ)上補充以下四條內(nèi)容:1.食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收隨著人們生活水平提高,我國居民主食的攝入減少,食物加工越來越精細(xì),粗糧攝人減少,油脂及能量攝人過高,導(dǎo)致B族維生素、膳食纖維和某些礦物質(zhì)的供給不足、慢性病發(fā)病率增加。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化
4、學(xué)物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退,咀嚼功能和胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。許多老年人易發(fā)生便秘,患高血壓、血脂異常、心臟病、糖尿病等疾病的危險性增加。因此老年人選擇食物要粗細(xì)搭配,食物的烹制宜松軟易于消化吸收,以保證均衡營養(yǎng),促進健康,預(yù)防慢性病。2.合理安排飲食,提高生活質(zhì)量合理安排老年人的飲食,使老年人保持健康的進食心態(tài)和愉快的攝食過程。家庭和社會應(yīng)從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒,使其得到豐富的食物,保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足,以促進老年人身心健康,減少疾病,延緩衰老,提高生活質(zhì)量。3.重視預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血60
5、歲以上的老年人隨著年齡增長,可出現(xiàn)不同程度的老化,包括器官功能減退、基礎(chǔ)代謝降低和體成分改變等,并可能存在不同程度和不同種類別的慢性疾病。由于生理、心理和社會經(jīng)濟情況的改變,可能使老年人攝取的食物量減少而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外隨著年齡增長而體力活動減少,并因牙齒、口腔問題和情緒不佳,可能致食欲減退,能量攝入降低,必需營養(yǎng)素攝入減少,而造成營養(yǎng)不良。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報告表明,60歲以上老年人低體重(BMI<18.5kg/m2)的發(fā)生率為17.6%,是45~59歲的2倍;貧血患病率為25.6%,也遠(yuǎn)高于中年人群。因此老年人要重視預(yù)防營養(yǎng)
6、不良與貧血。4.多做戶外活動,維持健康體重2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示,我國城市居民經(jīng)常參加鍛煉的老年人僅占40%,不鍛煉者高達54%。大量研究證實,身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性傳染性疾病的獨立危險因素。適當(dāng)多做戶外活動,在增加身體活動量、維持健康體重的同時,還可接受充足紫外線熙射,有利于體內(nèi)維生素D合成,預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。