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1、正確對待考試焦慮???在我們的同學(xué)之中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；另一種是學(xué)習(xí)過程中長期存在的學(xué)習(xí)焦慮。???怎樣克服考試焦慮對我們的不良影響呢？孫子兵法云：知己知彼，百戰(zhàn)不殆。首先我們對考試焦慮要做一個充分地認(rèn)識。一、考試焦慮和學(xué)習(xí)的關(guān)系。???考試焦慮和學(xué)習(xí)之間有什么關(guān)系呢？它對學(xué)習(xí)有什么影響？很多同學(xué)可能會說：對學(xué)習(xí)當(dāng)然有不良影響。其實，面對考試，適度的緊張是正常而且是必要的。心理學(xué)家研究表明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速
2、度等。也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。???考試焦慮用“度”來劃分可以分為：低焦慮、中焦慮、高焦慮。??（1）有的同學(xué)面對考試，尤其重大考試，始終無動于衷，很不在意，覺得考好考壞一個樣。在別人緊張地在復(fù)習(xí)的時候，他可能會在課堂上走神，想一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事。雖然他也想考個較理想的成績，但就是沒有緊迫感，象這樣狀態(tài)在心理學(xué)上稱為低焦慮。大家應(yīng)該可以認(rèn)識到這種低焦慮給學(xué)習(xí)帶來的不良影響，就象運(yùn)動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來當(dāng)然沒有勁兒，自然也跑不出什么好成績。???建議：這部分同學(xué)應(yīng)該為自己樹立一個奮斗目標(biāo)，不要對自己沒信心。??（2）有的同學(xué)求
3、勝心切，對自己期望過高，越想考好，心理壓力越大，就可能出現(xiàn)考前焦慮不安，一讀不下去，就心急，產(chǎn)生不良情緒。考試時心跳加劇，注意力總不能集中，記憶卡殼，手腳冰涼，冒冷汗，甚至昏厥過去。這就是屬于高焦慮。???建議：這部分同學(xué)要試著調(diào)整自己的心態(tài)，相信自己，放下包袱。后面我還會給大家介紹一些克服考試焦慮的自我訓(xùn)練方法，你們可以結(jié)合這些方法去做一做。??（3）平時有許多同學(xué)都會有這種緊迫感，在考前有一些緊張，這都是正常的，心理學(xué)上稱為中焦慮，也就是適度焦慮。適度焦慮對考試沒有多大的危害，反而還有一定的促進(jìn)作用。它可以維持我們大腦的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，處于這
4、種狀態(tài)的同學(xué)不用擔(dān)心。???二、克服考試焦慮的方法???接下來向大家介紹一些消除緊張和焦慮的自我訓(xùn)練方法。??（一）變消極的自我暗示為積極的自我暗示???很多有考試焦慮的同學(xué)，害怕的并不是考試本身，而是害怕“一旦考砸了”的后果給自己帶來的不良影響。高考的確很重要，它是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為你設(shè)置了幾條路，讓你去選擇，但你要相信沒有一條路是平坦的。有的人所以焦慮，發(fā)揮不正常，是因為他“總是注視遠(yuǎn)方的花朵而錯過窗前開放的玫瑰”，即總是習(xí)慣于想一件事的后果而忽視了在努力的過程上下功夫。對于考試，如果一直在“如果考砸了，怎么對得起父母，怎么面對老師和同學(xué)？”等等，那么就會越想越怕，而越怕卻越會去想，也
5、不管自己的想像有沒有根據(jù)，也不知道這種過多的想像費(fèi)時費(fèi)力，要知道可怕的結(jié)果正在向你逼近，因為你忘記了腳踏實地地學(xué)習(xí)，浪費(fèi)了大量的時間，還在心理上給自己泄氣。???給自己積極的心理暗示，因為害怕考試失敗的心理比考試本身更容易使人失敗。有的同學(xué)一走進(jìn)考場就會不停地對自己說：“我不行了，這次我肯定考不好了?！边@種心理注定了失敗。???有個人到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)這個人患的是“疑病癥”。后來，一位心理醫(yī)生替他治療。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病，注射一支，保證三天康復(fù)。打針三天后，這位病人果然病愈出院
6、了。其實所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫(yī)生語言的積極暗示，以及由此引起的積極的自我暗示作用。有些病危的病人就是靠積極的自我暗示恢復(fù)康復(fù)的。???有的同學(xué)考試焦慮較重，其原因往往鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。這些同學(xué)在溫書迎考或進(jìn)入考場前就經(jīng)常在想：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，這次我肯定考不好……人有時很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。因此，要堅決杜絕用這類消極語言暗示自己，學(xué)會消除大腦中的錯誤信息，如“沒有考好，爸爸、媽媽會很失望”等等，不應(yīng)過于顧慮失敗的后果，應(yīng)該用“我努力了，我問心無愧”、“我能成功”等話語來寬慰放松自己。請同學(xué)們自己編一句鼓勵自己的
7、話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵自己，給自己積極心理暗示。例如：對這次考試，我充滿信心，我能考出我的水平。切記千萬不能用負(fù)面的話鼓勵自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負(fù)暗示，用這些話不但不能達(dá)到克服考試緊張的目的，反而會更加緊張。???（二）學(xué)會深呼吸。???無論在考試前，還是考試中，經(jīng)常做一做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用是才會得心應(yīng)手。有的同學(xué)會認(rèn)為深呼吸誰還不會？但是
