資源描述：
《中考考前心理輔導(dǎo).ppt》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、中考考前心理輔導(dǎo)應(yīng)試心理對(duì)中考成績影響很大：有人專門對(duì)中考成功的規(guī)律進(jìn)行了定量研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)影響中考成敗因素共20個(gè)，其中排在第一因素就是應(yīng)試心理，第二才是掌握與運(yùn)用知識(shí)的水平。也就是說，應(yīng)試心理比考生的知識(shí)基礎(chǔ)還重要。應(yīng)考心理良好，可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，但應(yīng)考心理不佳，也能使發(fā)揮失常。心理狀態(tài)調(diào)整，也只是把你的正常水平發(fā)揮出來。小劉在考試前常提醒自己“要認(rèn)真審題，不要馬虎，不要粗心大意”，但是越這樣反而越緊張。在備戰(zhàn)中考時(shí)，小劉會(huì)做大量的題，所有可能會(huì)在中考出現(xiàn)的題型都要練習(xí)一遍，認(rèn)為這樣就能避免在考試時(shí)因?yàn)闆]做過同種類型
2、的題而緊張、手忙腳亂，于是，在考試時(shí)，當(dāng)看到曾做過的題時(shí)她就會(huì)高興，一般都是題還沒有審?fù)?，馬上回想起自己原先做這道題的做法，然后就開始答題。然而有時(shí)候題目雖一樣，但問的問題卻不一樣，如果沒有把題審?fù)昃蛣?dòng)手做題往往最后都答錯(cuò)了！剩下的十幾天時(shí)間，應(yīng)把精力多集中在書本上，看看基礎(chǔ)內(nèi)容，整理整理過去的試卷錯(cuò)題，不要過多地做新題。因?yàn)榻?jīng)過三年的學(xué)習(xí)，腦子里已經(jīng)存儲(chǔ)了很多知識(shí)，只是缺乏系統(tǒng)性和條理性，用到的時(shí)候，一時(shí)難以搜索出來，而花工夫整理已存儲(chǔ)的知識(shí)能夠使自己在考試時(shí)，快速反應(yīng)，提高答題效率，達(dá)到事半功倍。另外復(fù)習(xí)時(shí)，不要過分關(guān)注知識(shí)點(diǎn)，
3、因?yàn)槿绻菢?，?dāng)發(fā)現(xiàn)自己有很多漏洞時(shí)，無形中會(huì)增加焦慮情緒，甚至恐懼考試。在最后的復(fù)習(xí)中，有的考生情緒不高，因?yàn)榭傆X得自己很多知識(shí)都沒掌握，而考試又都可能考。應(yīng)對(duì)這種心態(tài)，考生應(yīng)該“果斷取舍”，即如果自己感覺能考的內(nèi)容，就暗示自己“一定能考”，這樣能使自己提高興奮程度，能夠強(qiáng)化記憶；如果感覺有些題不能考或者實(shí)在看不進(jìn)去，索性就暗示自己“一定不能考”，果斷舍掉，騰出時(shí)間復(fù)習(xí)其他內(nèi)容。剩下十多天時(shí)間，考生須有意識(shí)地調(diào)整作息時(shí)間，盡量參考中考的時(shí)間合理進(jìn)行安排?？荚嚠?dāng)天要比開考時(shí)間提早2小時(shí)~2.5小時(shí)起床，因?yàn)檫@樣才能使在考試時(shí)大腦處于
4、最佳思維峰值。充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著。對(duì)策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動(dòng)完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛不愛學(xué)。有規(guī)律的生活會(huì)使你安然入睡。 ???對(duì)策2：引起失眠的第二因素是對(duì)失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過的知識(shí)。但是在心
5、理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。 對(duì)策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽，全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛，能夠幫助入睡，要注意打哈欠時(shí)要讓臉部的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，全身舒展，這樣才有效果。 對(duì)策4：以上方法都不管用了，那睡前用比較熱的水泡腳十幾分鐘。加速度血液循環(huán)有助于睡眠。一學(xué)就會(huì)、一考就蒙。這叫“怯場”。對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時(shí)，緊張往往有
6、趨于松緩。 對(duì)策2：如果進(jìn)入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學(xué)會(huì)瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗(yàn)心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來。如果平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場上只要幾個(gè)簡易的動(dòng)作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。 對(duì)策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。 對(duì)策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這
7、么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。情緒波動(dòng)、自信不足怎么辦？對(duì)策1：通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。 對(duì)策2：將你對(duì)考試的擔(dān)心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。 對(duì)策3：
8、一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍?？忌梢笫牵赫Z言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好
