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1、終結(jié)拖延癥1拖延癥的定義1拖延癥產(chǎn)生的原因2拖延癥的危害33目錄4如何對抗拖延癥如何對抗拖延癥2下面的問題選“是”得1分,選“否”不得分。31.不到最后期限不交活4.“偽加班”白天可做完的事,拖到下班后加班2.上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛,快到下班才開始忙工作5.總是認(rèn)為時(shí)間還有,用不著著急3.沒工作計(jì)劃,不懂時(shí)間管理49.懶散,日復(fù)一日,總想著明天再做7.當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時(shí)常說“讓我再看看”10.做事時(shí)冒出各種理由:先做別的事,這個(gè)稍后8.辦公室里零食一大堆,上班時(shí)間經(jīng)常吃零食6.自我麻痹:還來得及,不
2、行就通宵趕工514.從不主動(dòng)匯報(bào)工作12.常因時(shí)間緊迫草草交差,結(jié)果被同事或老板責(zé)怪11處理問題不分主次,忙了半天,最緊要的事沒做13.厚臉皮,無論別人怎么催也定力十足習(xí)以為常了團(tuán)隊(duì)合作時(shí),同事都面露難色,不愿和你合作15.6測試結(jié)果0分—4分輕度拖延要當(dāng)心了,快點(diǎn)找到原因,將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習(xí)慣,改變要時(shí)間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我,找到自己的特長和興趣。71什么是拖延:Procrastination?2拖延是一種成問題的習(xí)慣,它會(huì)把重要和有時(shí)限的
3、事情,推到其他時(shí)間去做。不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒,如自我否定,自我貶低等。一、拖延癥的定義拉丁字源:pro-向前crastinus-為明天82014年,美國薪水網(wǎng)的調(diào)查顯示:美國的職場人士平均由于拖延導(dǎo)致浪費(fèi)20%的工作時(shí)間。而在實(shí)際生活中,幾乎所有的人都有拖延癥,只是分布的領(lǐng)域不同,工作、家庭、家務(wù)等等。9明日歌明日復(fù)明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。世人若被明日累,春去秋來老將至。朝看水東流,暮看日西墜。百年明日能幾何?請君聽我明日歌。明日復(fù)明日,明日何其多!日日待明日,
4、萬世成蹉跎。世人皆被明日累,明日無窮老將至。10趕在截止日期前完成任務(wù)A不能完成計(jì)劃好的事情B一再推遲節(jié)食減肥計(jì)劃D遲遲向女神表白E熬夜完成作業(yè)和復(fù)習(xí)考試C想一想你中槍了嗎?11期限拖延:這種拖延是有最后期限的,而且都和某種規(guī)則有關(guān)。A個(gè)人事務(wù)拖延:習(xí)慣性地推遲你早該進(jìn)行的活動(dòng)。B包含多重因素的拖延:伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等因素的拖延行為。D簡單拖延:任務(wù)不順手或者感覺不愉快時(shí),抗拒、退縮的反應(yīng)。C拖延類型工作相關(guān)發(fā)誓多看看課外書籍做事不愿有一絲瑕疵且喜歡獨(dú)立思考。雖然準(zhǔn)備充足,但過于追求完
5、美,會(huì)在一件事上拖沓很久12二.拖延癥產(chǎn)生的原因YourText太耗時(shí)太難沒有相關(guān)知識(shí)技能害怕被人知道自己做的不好完美主義抵制與敵意容易頹廢自我貶低淺層原因深層原因13123抵制與敵意容易頹廢完美主義所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行這個(gè)老師對我態(tài)度太差了,所以我不高興做他布置的作業(yè)任務(wù)太難了,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是明天到了,又繼續(xù)往后推4自我貶低如果常常不能很好地完成任務(wù),自己對自己的能力的估計(jì)會(huì)越來越低14外在后果:事業(yè)和生活1.沒有
6、按時(shí)歸還圖書館圖書,導(dǎo)致支付罰款。-金錢損失2.遲遲不為考試復(fù)習(xí),裸考沒過。-學(xué)業(yè)挫折4.一直沒聯(lián)系老友,關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。-失去朋友3.沒有提前收拾好行李,錯(cuò)過班車、火車、飛機(jī)-耽誤行程5.不能按時(shí)赴約或者上班。-信譽(yù)度下降6.錯(cuò)過征文比賽,因?yàn)檫t遲不動(dòng)筆。-喪失機(jī)遇7.減肥計(jì)劃從來沒有真正開始,從微胖變肥胖。-健康損失三.拖延癥產(chǎn)生的危害15內(nèi)在后果:內(nèi)心的煎熬自我譴責(zé)惱怒絕望我就是一個(gè)失敗者。我該早點(diǎn)開始動(dòng)手做事。重蹈覆轍,真是歷史的悲劇。我本有充足時(shí)間完成任務(wù)。我是一個(gè)懶惰的人。我有毛病,不配擁有成功
7、。我這次是沒希望了。我永遠(yuǎn)也完不成任務(wù)。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了,日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己,我沒用。我該嚴(yán)厲懲罰自己。挫敗和后悔16四.如何對抗拖延癥建立對不愉快任務(wù)的忍耐力情緒方法磨亮自我覺察,改變拖延思維行為方法堅(jiān)持到底,攻克拖延建立起你的忍耐力和持久性,使你即使面對不適的環(huán)境,也能堅(jiān)定地沿著原路前行確定你的方法,落實(shí)在行動(dòng)上,善始善終,運(yùn)用你的知識(shí),通過你的工作和成就取得成功。教你看清拖延行為是如何運(yùn)作的,以及怎樣改變拖延思維。認(rèn)知方法17將視角從自我傾注扭轉(zhuǎn)為
8、自我觀察。讓自己的目標(biāo)清晰化,得知能為減少拖延能做的事情對想法和主義進(jìn)行積極測試,看看帶來的成效以及觀念和情緒的轉(zhuǎn)變。一步步檢測到不切實(shí)際的想法。在拖延和立即行動(dòng)的觀點(diǎn)中,推遲看似充滿希望但實(shí)際上卻大相徑庭。并不是真的能在壓力下干得更好,只是壓力下更容易開始而已整理好你的思路接納真正的自己,而不是用理想的自己來責(zé)備、懷疑原來的自己。認(rèn)識(shí)到拖延,希望現(xiàn)在能開始改變了,只和現(xiàn)實(shí)的自己比較問自己人生的某個(gè)時(shí)期和領(lǐng)域哪些有效的思想和行