選擇室內(nèi)健身器材的原則.doc

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1、應(yīng)該如何選購健身器材?1．購買家庭健身器材，應(yīng)考慮健身之目的。比如要是為了增強體質(zhì)、延年益壽或減肥防病，則購買健身車、跑步機、劃船器或樓梯機等進行長時間運動鍛煉的健身器材為宜。如果僅想讓肌肉發(fā)達、身體健美，只要購買啞鈴、拉力器、臂力桿、蝴蝶機、仰臥板等即可。當然，使用綜合練習(xí)健身器材鍛煉效果最佳，但價格較高，應(yīng)量力而行，不可過分追求。2．健身用品購買應(yīng)考慮家庭的經(jīng)濟承受能力。時下一般國產(chǎn)登高機、健身機均在1000元上下，而傳統(tǒng)的體育用品，如體操墊、握力器、拉力器、啞鈴、飛鏢、象棋、軍棋、圍棋等在100元以內(nèi)均能買到，尤其

2、是計步器、健身網(wǎng)球等售價不到20元，玩得好，同樣有效果。因此，購買健身器材，不能不顧經(jīng)濟條件，一味追求高檔，只要能達到健身目的即可。3．應(yīng)注意檢查健身器材的質(zhì)量情況?？上瓤雌渫獗硎欠裼须婂兤鹋?、開焊、漏焊等現(xiàn)象；再試試各部件運行情況如何。如：腳踏是否流暢，掉不掉鏈；液壓管漏不漏油，護稈力度是否均勻，以及指示表指針敏感性如何，負荷調(diào)節(jié)器增減負荷的靈敏度是否良好等等。4．健身器材使用要符合科學(xué)規(guī)范。注意運動量大小，要因人而異，通常掌握的原則是：運動中的心律應(yīng)維持在170減年齡數(shù)的范圍之內(nèi)。同時，按運動營養(yǎng)需求有效進補；按整體

3、健身要求同保健按摩結(jié)合。老年人在使用健身器材鍛煉時，應(yīng)進行鍛煉前的體格全面檢查，看是否有不適宜進行的運動項目。要選擇能提高心肺功能的運動，如利用跑臺練快走和慢跪，也可進行蹬固定自行車和階梯器練習(xí)，一般不宜進行快跑、舉重、引體向上、俯臥撐或倒立等有憋氣動作的運動?？傊?，無論男女老少，鍛煉后匝感到心胸舒暢、精神愉快、有輕度的疲勞感，但無氣喘吁吁、心跳、難受等不適感覺。5．健身器材的安置要考慮住房條件。隨著市民住房條件的改善，用陽臺作為健身房的家庭日益增多。通常內(nèi)陽臺較大又作健身專用的，可將健身車、跑步機、劃船器等同時安置，而

4、只是用內(nèi)陽臺一角作健身角的，則可安置一臺多功能綜合跑步機即可，同樣能感受足不出戶照樣有登山、劃船、騎車、跑步的樂趣。