各種食物卡路里統(tǒng)計(jì).doc

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1、每天卡路里攝入量標(biāo)準(zhǔn)是1176卡，要求控制在1000卡以內(nèi)隨便吃的食物（卡路里超低）：粥-------46卡/100g海帶-----12卡/100g豆角-----30卡/100g蕃茄醬1湯匙20綠豆粥---65卡/100g（330g/杯=220卡）黑米粥-----30卡/100g（一杯黑米粥330g÷100×30≈99卡）木耳（水發(fā)）----30卡/100g（6片木耳約100g）涼拌粉絲-------129卡/100g金針菇----26卡/100g涼拌海帶-----41卡/100g皮蛋瘦肉粥---54卡/100g火龍果---51卡/100g蘋(píng)果-----52?卡/1

2、00g燕麥-----367卡/100g（平均一勺匙12g）橘子-----43卡/100g海棠果73卡/100g（1個(gè)海棠果50g=35卡）適量吃：盒豆腐---57卡/100g（1盒390g=223卡）---午飯豆腐腦--15卡/100g好麗友薯愿-----471卡/100g（一盒104g=490卡=1小包245/卡）好麗友紅酒牛排薯愿---500卡/100g（一盒2包=520卡=260卡/包）魚(yú)肉-----141卡/100g熟雞蛋--151卡/100g豆腐-----81卡/100g松花蛋-------171卡/100g（1個(gè)松花蛋60克，可食部分54.0克=92大卡

3、）咸鴨蛋------190卡/100g（1個(gè)咸鴨蛋60g，可食用部分54g，熱量100卡）喜之郎草莓果凍---71卡/100g（可偶爾食用）絕對(duì)不能碰：豆腐絲---201卡/100g腐竹-----172卡/100g炸雞柳---240卡/100g奶茶-----48卡/100g雞肝-----121卡/100g（膽固醇高，減肥時(shí)少吃）包子-----227卡/100g（一個(gè)豬肉餡大包子120g=272卡）綠豆餅----122卡/100g（一個(gè)綠豆餅200g，==244卡）面包-------312卡/100g（小面包1個(gè)60g=187卡大面包1個(gè)120g=374卡）火腿腸--

4、--212卡/100g(1根火腿腸(70.0克=148卡)好吃點(diǎn)高纖粗糧餅---502卡/100g（1塊好吃點(diǎn)高纖粗糧餅9克=45卡)火腿腸熱量熱量(千卡)212硫胺素(毫克).26鈣(毫克)9蛋白質(zhì)(克)14核黃素(毫克).43鎂(毫克)22脂肪(克)10.4煙酸(毫克)2.3鐵(毫克)4.5碳水化合物(克)15.6維生素C(毫克)0錳(毫克).14膳食纖維(克)0維生素E(毫克).71鋅(毫克)3.22維生素A(微克)5膽固醇(毫克)57銅(毫克).36胡羅卜素(微克)2.6鉀(毫克)217磷(毫克)187視黃醇當(dāng)量(微克)57.4鈉(毫克)771.2硒(微克)

5、9.2美女須知"常見(jiàn)食品的熱量表"!!肉類(lèi)GOTOP食品數(shù)量熱量(大卡)瘦火腿2片(60克)70烤豬扒(連肥)1件(90克)300烤豬扒(去肥)1件(60克)135煎豬扒2件(100克)450燒牛肉(薄瘦)3片(90克)175烤牛扒1件155午餐肉1/4罐350煎香腸(牛)2條375煎香腸(豬)2條440意大利香腸2片150熱狗腸1條150德國(guó)香腸2條90蒸臘腸2條310莎樂(lè)美腸4片195燒雞脾1只215白切雞脾1只(100克)200燒鴨1份(120克)356食品數(shù)量熱量(大卡)白飯1碗(135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗(135g)132通心粉1碗(1

6、35g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470麥皮1碗(135g)90白面包1片120法國(guó)面包1片80英式松餅1個(gè)150消化餅1塊70克力架2塊64朱古力消化餅1塊109脆面包1塊25甜餅乾2片185甜面包1個(gè)210咸面包1個(gè)170蛋類(lèi)食品數(shù)量熱量(大卡)雞蛋1只80煎蛋1只136蔬果類(lèi)食品數(shù)量熱量(大卡)蘋(píng)果(中)1個(gè)55橙(中)1個(gè)50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子(大)10粒50芒果(大)1個(gè)125荔枝8粒85西柚1個(gè)40楊桃1個(gè)55牛油果(小)1個(gè)380雪梨1個(gè)45新鮮菠蘿1片(120克)50西瓜1片(240克)40哈蜜瓜1片(240克)

7、60奇異果1個(gè)30杏梅(中)1個(gè)45桃(大)1個(gè)45士多啤梨10個(gè)40柿子(中)1個(gè)90罐頭菠蘿1片40罐頭水蜜桃1/2個(gè)80罐頭水果大半杯120葡萄乾1大匙50紅蘿卜160克60薯仔1個(gè)80罐頭豆或青豆或粟米1杯(100克)60雪什菜100克60粟米(水煮)1/3杯50海鮮類(lèi)食品數(shù)量熱量(大卡)魚(yú)柳120克110白灼蝦(中)10只100蟹肉(滾熱)100克120(生)100克14帶子100克100墨魚(yú)100克50煙叁文魚(yú)100克130鰻魚(yú)100克340鱈魚(yú)100克75鯡魚(yú)100克220大比目魚(yú)100克90煙魚(yú)100克130罐頭吞拿魚(yú)(油)100克200罐頭吞拿