減脂入門詳細(xì)計(jì)劃.doc

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1、減脂入門詳細(xì)計(jì)劃（本人）本帖隱藏的內(nèi)容需要回復(fù)才可以瀏覽姓名：胡文杰??會(huì)員號(hào)：A00312??性別：男??年齡：26身高：1.63??體重：61.5KG??血壓：135/74??脈搏：85次/分脂肪含量：16.8%??BMI：23.2??坐位體前屈：??握力：運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷：健身??每周：3~4次健康問(wèn)題：良好??訓(xùn)練目的：增肌有氧運(yùn)動(dòng)為主：????力量/器材運(yùn)動(dòng)為主：是熱身/有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)??15~20分鐘??7.0~9.0節(jié)力量/器械運(yùn)動(dòng)：部位??????動(dòng)作??????組數(shù)????次數(shù)??重量??間隙（分鐘）??腹部????仰臥起坐????4組

2、????盡力胸部????坐姿平推????4組????6~8??50%????1'背部????坐姿下拉????4組????8~10??50%????1'??肩部????頸前推舉????4組????6~8??40%????1'肱二頭????杠鈴啞鈴????4組????8~10??40%????1'肱三頭????俯身臂屈伸??4組????10~12??40%????1'腿部????坐姿抬腿????4組????6~8??50%????1'臀部????俯身勾腿????4組????12~15??30%????1'放松/有氧運(yùn)動(dòng)：30~45'跑步機(jī)橢圓機(jī)??自行

3、車??跑步機(jī)時(shí)間20'??橢圓機(jī)15'????自行車15'??三選二力量訓(xùn)練次序：胸和肱二頭1天練??背和腿和臀1天練??肩和肱三頭1天練熱身和放松每次都要做。附加：以前帖過(guò)減脂入門計(jì)劃。論壇數(shù)據(jù)丟失后帖子也沒(méi)了。群內(nèi)朋友要求本人再帖下，大家可以把網(wǎng)絡(luò)好的帖子保存在硬盤(pán)上，以防萬(wàn)一便于收藏。