淺談力量訓(xùn)練對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員作用及影響.doc

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1、淺談力量訓(xùn)練對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員作用及影隨著我國(guó)游泳水平的提高，并不斷趕超許多發(fā)達(dá)國(guó)家以及人們?yōu)榱诉_(dá)到世界頂尖水平的成績(jī)而努力的時(shí)候，各級(jí)業(yè)余教練員對(duì)如何從小培養(yǎng)高水平人才，如何打好堅(jiān)實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)而不斷的探討。我作為一名基層體校的教練員，通過(guò)這幾年的學(xué)習(xí)和在教學(xué)訓(xùn)練工作中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)部分少兒運(yùn)動(dòng)員在力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練進(jìn)行了研究和分析，他們顯示出有不凡的能力。本文主要通過(guò)力量訓(xùn)練對(duì)少兒產(chǎn)生影響的幾個(gè)方面進(jìn)行了探討，表明少兒通過(guò)循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練，能夠提高他們相關(guān)的素質(zhì)。本文以業(yè)余體校的10-13歲在校學(xué)生二十名（三級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員）為研究對(duì)象？熏采用文獻(xiàn)法、實(shí)踐法進(jìn)行了

2、研究。陸上訓(xùn)練主要用橡皮條、跑臺(tái)階及杠鈴、啞鈴、鐵塊拉力等器械。水上力量練習(xí)以快速打腿、帶劃手掌及固定橡皮牽引拉力等，陸上練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)及作用如附表。1結(jié)果與分析1.1力量訓(xùn)練能夠提髙少兒的身體機(jī)能質(zhì)量和肌肉的質(zhì)量實(shí)踐證明：力量訓(xùn)練的目的首先是提高機(jī)體的“質(zhì)”。從生理生化來(lái)說(shuō)，少兒的肌纖維含有較多的水分，肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)較少，通過(guò)力量訓(xùn)練，肌肉的水分含量逐漸減少，肌肉內(nèi)肌漿球蛋白等影響肌肉收縮的有效成分逐漸增加，蛋白質(zhì)的合成加速，肌肉脂肪和皮脂（特別是女孩）的含量相對(duì)減少，在力量訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉做持續(xù)性強(qiáng)烈收縮的成分較多，壓迫了血管，使外周阻力急劇增加，心

3、臟在每次快速射血時(shí)都要克服主動(dòng)脈的較大的阻力，久而久之，心血管系統(tǒng)物質(zhì)代謝的能力有了進(jìn)一步的發(fā)展；骨骼系統(tǒng)由于肌肉力量的增加,使骨骼得到了加固和有力的支持，減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，減少傷害；隨著循序漸進(jìn)的力量聯(lián)系和少兒身體的生長(zhǎng)發(fā)育，肌肉強(qiáng)勁、有力而富有彈性（力量訓(xùn)練和柔韌結(jié)合），肌肉長(zhǎng)度逐漸增加，改善了主動(dòng)肌和協(xié)同肌的協(xié)調(diào)關(guān)系，使隊(duì)員的協(xié)調(diào)性得到了提高。1.2力量是提高少兒游泳運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的重要手段根據(jù)少兒的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),10-13歲左右是少年兒童發(fā)展速度的敏感期，特別是反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，這主要體現(xiàn)在反應(yīng)的靈敏、動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的節(jié)奏，在這個(gè)時(shí)期對(duì)他們進(jìn)行力量訓(xùn)

4、練，可以最大限度地刺激肌肉，使神經(jīng)中樞對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出的沖動(dòng)次數(shù)增加，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度加快，靈敏性提高，因此，他們的反應(yīng)速度相應(yīng)得到提高，從生化來(lái)講，通過(guò)力量訓(xùn)練的肌肉刺激，使ATP酶的活性提高,加快了ATP的利用和再合成的速度，進(jìn)一步刺激了肌酸激酶的活性,ATP的轉(zhuǎn)換速度和肌肉最大功率輸出相應(yīng)增快，骨骼肌CP儲(chǔ)量明顯增加，磷酸原的供能時(shí)間提高，因此，肌肉力量的增加，相應(yīng)的少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的速度就會(huì)得到很大的提高，這就為他們以后向高水平發(fā)展打下了一個(gè)良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。1.3少兒進(jìn)行力量訓(xùn)練，易于學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高技術(shù)動(dòng)作從小進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)改進(jìn)技術(shù)，

5、建立正確、完善的動(dòng)力定型有很大意義，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)力量的練習(xí)后，力量增大，提高了用力的有效性，增加了有效劃程,提高了劃速,有利于加快動(dòng)作節(jié)奏，在自由泳的劃水過(guò)程中，屈臂、高肘、“S”型劃水、加速推水，這要利用三角肌、胸大肌和背闊肌等大肌群參與劃水動(dòng)作，在這個(gè)劃水路線中，若沒(méi)有力量相協(xié)助就會(huì)變成落肘劃水，破壞了技術(shù)動(dòng)作，使用力的實(shí)效減弱，不利于合理技術(shù)的運(yùn)用。我組剛進(jìn)入體校的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中表現(xiàn)出的落肘、劃水路線短等錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，明顯的延長(zhǎng)了劃水路線，減少了落肘的發(fā)生，從而提高了技術(shù)動(dòng)作的效果。2結(jié)論2.1根據(jù)少年兒童的生長(zhǎng)規(guī)律進(jìn)行

6、合理的力量訓(xùn)練是必要的。2.2力量訓(xùn)練能夠改善少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力。2.3力量對(duì)完善技術(shù)起著積極促進(jìn)作用。