心理導航情緒de變化.ppt

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1、導航心理心理學家們將一只小貓先放進一間背景全是豎線條的生活空間里，讓它自由自在的生活了一段時間，然后又將它放入一間背景全是橫線條的生活空間里，結果這只小貓卻東倒西歪，站不穩(wěn)了。心理實驗面對新環(huán)境、新變化、新的角色、新的開始、新的期望，任何人都有可能遇到這樣或那樣的困擾。共同分享“我現(xiàn)在感覺壓力很大,學習像脫節(jié)了一般，以前自己的強項卻考得很爛，心中總有些說不出的滋味‥‥‥”心理熱線“我對新的環(huán)境不適應，總覺得生活中事事不順心，人人都在和我作對：早上堵車遲到，要被老師批評；夜晚要復習功課，無法集中注意力，老想睡覺；父母越來越嘮叨，自己好象在同學中也不像初

2、中時那么受歡迎了‥‥‥”情緒de變化情緒的變化往往讓我們的警覺性提高，是刺激你采取行動的啟動器，能使工作學習效率增強。而且也正是一些痛苦的感受，促使我們不斷成長，增進我們對生活的體驗、對人生的思考。在成長的過程中，我們體驗著慢慢長大帶來的快樂！醫(yī)學研究表明：如果人長期生氣或發(fā)怒，體內生理反應極為強烈，其分泌物具有毒性。資料調查表明：500名胃潰瘍等消化道疾病患者，發(fā)現(xiàn)由于情緒、情感因素致病的患者占74%。怎樣調控我們的情緒呢？面部表情?外界環(huán)境？觀察下列圖片，試著給出答案！是什么支配了你的情緒？情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引發(fā)的，而是由經歷了這一事件的

3、個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一觀點最早由美國心理學家艾里斯于20世紀50年代提出，稱為“ABC理論”。想法，又指“信念”合理情緒療法—ABC理論ABC（Activatingevents):誘發(fā)事件（Beliefs):個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念。即對事件的看法、解釋和評價。（Consequences):個體的情緒及行為的結果。他欣賞我，真好！他是在安慰我吧！我不怎么樣，這個人干嘛？哼，討好我，想利用我！你這個人真好呀！疑惑高興厭煩傷心快樂是自己選擇的結果！記?。悍呛诩劝祝谴思幢朔彩聫囊粋€極端走向另一個極端，假如某種情況未臻完美，就

4、認為是個徹底的失敗。如“我沒有考上大學，那我的一生便完蛋了！”災難化式的心理過濾：總愛挑出某個事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方面想。如：“我不受歡迎”——其實只不過是某一個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見?？傄詾樽约褐浪说膬刃南敕ㄅc期望，例如：“他們都不把我當朋友看”，“她一定知道我很緊張”。以己度人給好事打個折扣拒絕積極的經驗，認為他們“不算數(shù)”、“沒什么”。即使自己完成了任務，仍自以為僅僅是自己的運氣好，自己還不夠好，別人也能做到甚至做到更好。胡亂預測結果事情還沒有發(fā)生或還沒有結果，就主觀臆斷地對事態(tài)發(fā)展作消極的

5、推測和斷言。如考試還沒考好，就說：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么辦？”憑感情論事進行情緒化的推理，將感覺誤認為事實，認定自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況?！拔倚臒┮鈦y，一定有什么不對的事發(fā)生。”“我很憤怒，一定是不公平的?！薄拔倚幕?，我這次考試一定完蛋?！币云湃珜⑴紶柊l(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經常發(fā)生?！拔覐膩砭蜎]考過好成績”、“我總是運氣不好！”過分夸大自己的問題或缺點的嚴重性或過分輕視自己可貴品格的重要性，如：“我太害羞，誰也不愿和我交朋友”?？浯笃滢o人們通常會戴上這樣扭曲的“眼鏡”：☆非黑既白，非此即彼☆災難化式的的心

6、理過濾☆以偏概全☆給好事打個折扣☆胡亂預測結果☆憑感情論事☆以己度人☆夸大其辭合理的想法能激發(fā)自己的樂觀、進取的態(tài)度和良好的情緒狀態(tài)；不合理的想法會使你看什么都感到黯淡，情緒變得消沉和低落。你最近有一些什么樣的心情，這些情緒是由什么事件、想法引起的？試著通過改變自己的想法來調整自己的情緒。小結：適應環(huán)境選擇快樂