海曼蝶泳教學(xué)片.doc

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1、海曼蝶泳教學(xué)片，6要點(diǎn)綱要式翻譯第一部分講節(jié)奏和配合時(shí)機(jī)的重要性.這2點(diǎn)做對(duì)了,你的蝶泳會(huì)感覺是在水里面飛,這2點(diǎn)稍微出點(diǎn)錯(cuò),你就會(huì)蝶得很費(fèi)勁.一個(gè)劃水周期二次鞭狀打水:第一次鞭狀打水是手入水時(shí),第二次鞭狀打水是手出水時(shí).(注:根據(jù)菲爾普斯的蝶泳教程:第一次鞭狀打水是手入水前,可能也就是手入水1秒鐘或者半秒鐘前.這樣保證在手入水前,臀部處于最高位置.第二次鞭狀打水可以稍微重些,有利于手出水.).第一次鞭狀打水后,臀部上移,在抱水階段,雙腳上移到水面,強(qiáng)調(diào)剛好在水面以上,這樣二次腿下打時(shí)的力量最大.蝶

2、泳的練習(xí)階段,非常重要的一點(diǎn)是不要讓自己掙扎.掙扎可能會(huì)讓你更強(qiáng)壯,但是會(huì)養(yǎng)成壞習(xí)慣.在好的技術(shù)成形前,推薦使用腳蹼.(注:這一點(diǎn)在其他好幾個(gè)教程中都有提到,所以在蝶泳的開始階段,投資一雙腳蹼是很值的)鞭狀打水,源于胸骨,源于整個(gè)身體波動(dòng)的鞭狀打水遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比只用2條腿的打水更有力.用身體來設(shè)定節(jié)奏——即一次劃水周期,兩次鞭狀打水的節(jié)奏——然后把手臂和腿加到節(jié)奏中去。鞭狀打水時(shí)，請(qǐng)注意大腳趾相對(duì)。這樣能減少阻力。第二部分強(qiáng)調(diào)移臂過程中手掌的朝向。很多人在空中移臂的時(shí)，手掌朝向池底，造成肩部肌肉過于緊張。

3、在空中移臂時(shí)，請(qǐng)盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持手掌朝向天空。這樣的移臂，肩膀和手臂可能保持穩(wěn)定和放松，有助于節(jié)約體力。單手蝶練習(xí)是培養(yǎng)“手掌向上的空中移臂”的好方法。第三部分強(qiáng)調(diào)把兩只手臂盡可能地往前送?？s短抱水，推水的時(shí)間，盡快的把兩只手臂投回頭前。二只手入水時(shí)要溫柔些，而不是往池底砸。壓胸以后，頭和胸在低位，但是手在水面附近。視頻中那個(gè)小女孩示范的動(dòng)作大家可以看到她的手朝著池底的方向。這樣她得費(fèi)力地在水中鉆上鉆下。還要注意手入水的寬度。2手入水太寬，很難錨住，2手入水太窄，節(jié)奏太慢。對(duì)海曼來說，最合適的入水

4、寬度時(shí)2手與肩同寬。她同時(shí)也強(qiáng)調(diào)：沒有一種入水寬度是適合所有人的。每個(gè)人的體型不一樣，這就要求你和你的教練一起去摸索試驗(yàn)，找到最適合你自己的入水寬度。當(dāng)手臂的節(jié)奏自然得融入身體的節(jié)奏時(shí)，你會(huì)感覺到做對(duì)了。第四部分強(qiáng)調(diào)放棄一段推水路線。不要一直往后推，結(jié)果兩只手卡在水里面出不來了。蝶泳的節(jié)奏是由身體來定的，而不是由四肢來定的。為了讓手臂的節(jié)奏很好地配合身體的波動(dòng)，在兩臂錨住后，2手往體內(nèi)側(cè)、胸下方掃水（那個(gè)墨鏡教練強(qiáng)調(diào)往體內(nèi)側(cè)、脖子下方掃水），然后往體側(cè)出水。強(qiáng)調(diào)往體側(cè)出水，而不是往體后出水。這樣手臂

5、就能盡快地回到頭前。（注：手臂在頭前，對(duì)于任何一種泳姿來說都有助于防止屁股下沉）。第五部分強(qiáng)調(diào)呼吸時(shí)不要抬頭，眼睛要往下看。在2手剛開始往體內(nèi)側(cè)、胸下方掃水時(shí)，馬上準(zhǔn)備好開始吸氣。不要等到2手往體外側(cè)推水時(shí)才準(zhǔn)備吸氣。這就是Breatheearly的意思。吸氣時(shí)眼睛往下看，不要抬頭，一抬頭，屁股和腿就容易往下沉。接下來她探討了呼吸的頻率。她游100蝶泳的吸氣頻率是：2劃一吸氣。200米蝶的吸氣頻率是：3劃2吸。針對(duì)每一項(xiàng)賽事，需要探索讓你游得更快的吸氣頻率。第六部分：把自己想象成一只海豚，在水中穿行

6、。深吸一口氣，鉆入水中，想象自己有一條強(qiáng)有力的魚尾巴。鞭狀打水從胸骨處發(fā)力開始，讓能量一直下行到尾巴。當(dāng)想象自己像只海豚的時(shí)候，我的身體像是正弦曲線，或者像是波浪。但是要努力保持正弦曲線的波動(dòng)幅度不要太大。在水里面太大的上下波動(dòng)，會(huì)減慢你的游速，浪費(fèi)體力?？梢韵胂蟀炎约核瓦M(jìn)一個(gè)小孔中。先用頭鉆出一個(gè)小孔，胸部-軀干-臀部-膝蓋-雙腳依次穿過這個(gè)小孔。蝶泳需要很好的腹部力量，所以教練讓你做的仰臥起坐一個(gè)都不能偷懶，還要盡可能做作點(diǎn)。最后她向大家展示了反向蝶泳。她說如果你能游反向蝶泳的話，離真正的海豚一

7、樣的蝶泳就不遠(yuǎn)了。