蝶泳有些動作蝶泳的動作要領(lǐng)

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1、蝶泳有些動作蝶泳的動作要領(lǐng)　　　　海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結(jié)構(gòu)是一樣的主要區(qū)別在于腿部動作游蹬腿蝶泳時(shí)由于收腿產(chǎn)生阻力影響動作的連貫性和前進(jìn)速度而海豚泳采用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進(jìn)速度比較均勻由于海豚泳技術(shù)比較先進(jìn)已為廣大蝶泳運(yùn)動員所采用下面小編為大家分享蝶泳的動作要領(lǐng)希望對大家有所幫助　　　　蝶泳口訣　　　　胸腋下壓肘尖相離收腹提臀入水鐵律　　　　側(cè)壓劃水內(nèi)掃發(fā)力虎背升騰后擺彈臂　　　　聳肩甩腕悠移雙翼輕拿輕放肘高手低　　　　腿起腿落源自腰脊蛇態(tài)波狀首項(xiàng)為旗　　　　口訣詳解　　　　背泳開始雙手在肩寬位置入水雙足蹠屈準(zhǔn)備開始下打動作頭部稍微前傾回

2、手時(shí)雙臂所產(chǎn)生的動量使雙手下沉并加上肌肉力量使手臂作斜線的外劃雙腿下打動作開始　　　　踢腿完成劃水繼續(xù)腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面頭部開始上提　　　　雙臂劃向下向后達(dá)到最大寬度肘關(guān)節(jié)抬高雙腿完成第一次打水動作　　　　雙手經(jīng)過身體正下方接近接觸90度　　　　當(dāng)手經(jīng)過肩膊下方肘部開始接近身體雙腿開始打水泳員頸部開始屈曲頭部微沉于水中　　　　雙臂提離水面開始回手動作雙腿上捉膝關(guān)節(jié)伸直頭部低下使回手動作更為容易　　　　雙手揮過肩膊手掌向下方肘關(guān)節(jié)完全伸展雙足開始蹠屈　　　　雙手沉入水中大腿同時(shí)作下打動作膝關(guān)節(jié)屈曲加大雙足接近露出水面　　　　當(dāng)劃水的第一階段腿下打動作

3、接近完成泳員在前一循環(huán)閉氣在臂劃開始的同時(shí)作呼氣動作上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置　　　　軀干和腿　　　　打腿時(shí)兩腳自然并攏以腰腹發(fā)力壓肩提臀帶動腿向后下方作鞭狀打水動作屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米　　　　呼吸及配合　　　　當(dāng)臂入水時(shí)用鼻嘴開始均勻吐氣推水時(shí)抬頭手出水時(shí)張大口吸氣臂移過肩時(shí)憋氣腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)　第一次打腿手推水時(shí)第二次打腿推水結(jié)束打腿也結(jié)束第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大打腿用力程度較大　　　　手臂　　　　臂劃水在蝶泳中起主要推進(jìn)作用劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾

4、個(gè)階段兩臂在肩的延長線上入水順序是手、前臂上臂肘關(guān)節(jié)最后入水臂入水時(shí)要放松不要壓臂而要壓肩手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)　　　　臂入水后隨著身體向前的慣性兩手繼續(xù)外分然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動作同時(shí)稍提肘拉開肩帶肌群此時(shí)兩手距離最寬在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢這時(shí)小臂與水面約成45°角開始劃水手從外向內(nèi)后下方劃水兩手劃至頭的下方時(shí)距離較近　　　　有些運(yùn)動員是劃至肩的下方時(shí)距離最近約10厘米然后向后推水手沿胸腹部下方推水時(shí)逐漸分開距離盡量保持向后的對水位置當(dāng)肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)時(shí)兩手迅速向外后方推水以肘為支點(diǎn)結(jié)束劃水出水及向前移臂隨著結(jié)束推水的慣性速度屈肘迅速將手提出水面　

5、　　　臂出水后由肩帶動上臂、前臂沿水面迅速移向前方移臂時(shí)臂應(yīng)自然放松不宜提得太高肩此時(shí)處于較高位置臂超過肩后肩開始下壓但臂仍向前送