黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法.doc

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1、黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法.txt都是一個山的狐貍，你跟我講什么聊齋，站在離你最近的地方，眺望你對別人的微笑，即使心是百般的疼痛只為把你的一舉一動盡收眼底．刺眼的白色，讓我明白什么是純粹的傷害。子時——23∶00～1∶00——膽經(jīng)當(dāng)令《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”。這里的“夜半”即指子時，也就是指晚上的23點到凌晨1點。意思是說子時為陰氣最重的時刻，之后陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應(yīng)，人體此刻最需安靜，我們此時最宜安然入睡。中醫(yī)養(yǎng)生特別講究睡“子時覺”，因為子時氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，而睡眠就成了養(yǎng)護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強則壽，陽衰則夭”。

2、如果你在這個時候熬夜，就會將剛剛生發(fā)起來的陽氣消耗掉，這對人體是極為不利的。子時睡覺養(yǎng)生發(fā)之機，從臟腑的角度來講也是養(yǎng)人的膽氣?！胺彩慌K取決于膽”，若膽氣沒有生發(fā)起來，就會影響到其他臟腑的功能。生機養(yǎng)不住，整個人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養(yǎng)生的角度來講是非常重要的。丑時——1∶00～3∶00——肝經(jīng)最旺丑時（凌晨1～3點）氣血流注肝經(jīng)，這時輪到肝“值班”了。肝主藏血，中醫(yī)認(rèn)為“臥則血歸于肝”，人體在此刻應(yīng)進入深度睡眠當(dāng)中，以利于肝血的代謝。如果此刻沒有好好休息的話，肝血不能及時回流，就會導(dǎo)致代謝失常。肝血不能“推陳出新”，肝的功能就會受到影響，從而引發(fā)肝病。現(xiàn)在得脂肪肝的人越來越

3、多，就與不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。肝臟功能出現(xiàn)異常，對工作也會產(chǎn)生一定的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肝為“將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維也是緊密相關(guān)的。肝氣足，思維就會敏捷，反應(yīng)也會更加靈敏。反之，就會反應(yīng)遲鈍，工作效率也會大大降低?！案伍_竅于目”，視力也會因此而受到影響。所以，無論是為了您的健康還是事業(yè)，丑時保證深度睡眠都是必不可少的。寅時——3∶00～5∶00——肺經(jīng)最旺寅時也就是凌晨的3點至5點，此時肺經(jīng)當(dāng)令。肺為“相傅之官”，能朝百脈。寅時全身氣血都流注肺經(jīng)，我們身體的這位“相傅”此刻就擔(dān)負(fù)起“均衡天下”的責(zé)任，對全身的氣血重新進行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，肺

4、就不得不多分配給它一些氣血，這樣就極易導(dǎo)致氣血分布不均。對人體而言，這種現(xiàn)象是十分危險的。因此，為了能使肺正常工作，寅時各器官都必須進入“休眠”狀態(tài)。有些老年人在寅時總會醒來，這很可能是因為體內(nèi)氣血太虛，肺在分配氣血時有些力不從心。這時不要忙著起床，可在床上練練“赤龍絞海”法，以達到化生氣血的功效。另外，平常生活中可以多吃一些能潤肺的白色食物，這樣對養(yǎng)護肺臟也是很有好處的。卯時——5∶00～7∶00——大腸經(jīng)最旺卯時（5∶00～7∶00）輪到大腸經(jīng)“上崗”了?！端貑?靈蘭秘典》認(rèn)為，“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”。為了配合大腸經(jīng)的工作，此時我們該“方便”了。每天起床后喝杯溫開水，有沖洗腸胃

5、、清理體內(nèi)毒素、促進排便的效果。對于有習(xí)慣性便秘的患者來說，日常生活中多練習(xí)“赤龍絞海”加按摩天樞，對促進排便有相當(dāng)好的作用。需要注意的是，卯時也是心腦血管疾病的高發(fā)期，所以對于心血管不好的老年人來說，清晨起床后不要急于進行戶外鍛煉，這時可在床上練練“靜功”，也就是我們所說的“盤足坐法”，既可以提升體內(nèi)陽氣，又可以鍛煉身體，其效果不亞于任何戶外運動。辰時——7∶00～9∶00——胃經(jīng)旺這個時候是胃經(jīng)在值班。經(jīng)過一夜的消耗，它早就餓壞了，這個時候我們就該及時給它補充營養(yǎng)。卯時人體內(nèi)的陽氣就已經(jīng)完全生發(fā)起來了，辰時太陽出來后，天地間一片陽的氣象。此時人體就需要補充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽平衡。而食物

6、就是屬陰的，此時吃早餐，就像春雨滋潤萬物一樣。又因此時陽氣最盛，脾胃的運化功能最強，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們“消滅干凈”，所以也不用擔(dān)心自己會長胖。如果你不吃早餐，到了胃經(jīng)值班時無事可做，就會過多地分泌胃酸，長此以往，胃病就會找上門來了。再者，沒有食物，脾胃氣血生化乏源，對各臟腑也會造成不利的影響。因此，按時吃早餐對于保持身體健康是很重要的。巳時——9∶00～11∶00——脾經(jīng)旺這時輪到脾經(jīng)值班了。我們說過辰時應(yīng)該吃早飯，而食物在經(jīng)過胃的消化之后，還要運輸?shù)饺砀魈?，以供養(yǎng)身體，這時脾就擔(dān)負(fù)起“運輸大隊長”的工作了。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表里?！端貑?？

7、靈蘭秘典論》認(rèn)為：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉?！边@里將脾胃的功能比作倉廩，即可以攝入食物，并輸出精微等物質(zhì)以供養(yǎng)全身。脾胃因此又有“后天之本”之稱?！皟?nèi)傷脾胃，則百病叢生”，所以想要健康，首先要做的就是養(yǎng)好脾胃。想要養(yǎng)脾，鍛煉是必不可少的，因為脾主肌肉，通過鍛煉肌肉，便可達到強壯脾胃的效果。鍛煉時間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點到11點之間脾經(jīng)當(dāng)令時進行鍛煉，效果才是最好的。午時——11∶00～13∶00——心經(jīng)最