情緒自我調(diào)節(jié)方案.doc

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1、情緒自我調(diào)節(jié)方案程丹情緒有積極的，也有消極的。快樂(lè)的生活源于積極的情緒，不良的情緒不但讓我們自己不快也容易影響我們的身體健康。比如，憤怒，就被稱(chēng)為“百病之源”，常說(shuō)的“怒傷肝”，就是這個(gè)道理。而畢業(yè)班的同學(xué)感覺(jué)更多的應(yīng)該是焦慮，常常獎(jiǎng)率的人會(huì)有頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗等癥狀。給大家介紹幾種調(diào)節(jié)情緒的小方法：一、顏色調(diào)節(jié)我們知道冷色調(diào)可以使人平靜，放松，暖色調(diào)則使人熱情，興奮，信心大增。你可以根據(jù)你經(jīng)常處于的情緒狀態(tài)來(lái)選擇你的用品的色調(diào)，用以調(diào)節(jié)你的情緒。（藍(lán)色——寧?kù)o，憂(yōu)郁；紫色——高

2、雅，但影響食欲；黑色——沉穩(wěn)；白色——追求完美；黃色——聰慧，易激動(dòng)；綠色——生機(jī)勃勃；紅色——熱情，果斷。）二、音樂(lè)調(diào)節(jié)有失眠情形的同學(xué)，要少聽(tīng)一些搖滾，爵士，嘻哈，包括藍(lán)調(diào)的音樂(lè)，多聽(tīng)舒緩，悠揚(yáng)的慢板節(jié)奏樂(lè)曲。給大家推薦神秘園(secretgarden)的《夜曲》，班德瑞的一些輕音樂(lè),，《童年》、《晴天》、《初雪》等。三、呼吸調(diào)節(jié)初一年級(jí)的時(shí)候，學(xué)習(xí)過(guò)呼吸放松法，包括腹式呼吸，獅吼式呼吸等。腹式呼吸就是控制呼吸的節(jié)奏，一個(gè)八拍為一個(gè)呼吸循環(huán)。四拍吸氣，兩拍屏息，兩拍呼氣。一次做十個(gè)，對(duì)于控制你的憤怒，

3、緊張有很好的效果。獅吼式呼吸，需要專(zhuān)門(mén)的老師或同學(xué)帶領(lǐng)大家完成。四，肌肉調(diào)節(jié)在音樂(lè)的配合下，使用腹式呼吸法，進(jìn)行練習(xí)。逐步去感知自己身體的各個(gè)部位，每到一個(gè)部位，便給自己一個(gè)心理暗示：我感覺(jué)放松了。從腳底感知到頭頂，再?gòu)念^頂感知到腳底，就完成了一套練習(xí)，效果非常好。