不良情緒的自我調(diào)節(jié)

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1、不良情緒的自我調(diào)節(jié)在日常生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人整天快快樂(lè)樂(lè)，不知“愁”滋味；而有的人則經(jīng)常高興不起來(lái)，自卑、看不起自己，孤獨(dú)、壓抑，不愿與人交往，甚至自我封閉起來(lái)。這些不良的情緒都或多或少地影響到我們的日常生活和學(xué)習(xí)，影響能力的全面提高，甚至阻礙了一生的發(fā)展。要維護(hù)生理和心理的健康，就必須學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)的方法和技巧。常見(jiàn)的方法有：合理宣泄、音樂(lè)療法、靜觀和內(nèi)省、轉(zhuǎn)移、升華、幽默等?，F(xiàn)主要介紹以下幾種。一、合理宣泄情緒上的矛盾如果長(zhǎng)期悶郁在心里，就會(huì)影響腦的功能或引起身心疾病。情緒上的問(wèn)題只要把它談出來(lái)，心情就會(huì)

2、舒暢，起到一定的安定作用。研究表明，人在憤怒的情緒狀態(tài)下，伴有血壓升高，這是正常的生理反應(yīng)。如果怒氣能適當(dāng)?shù)匕l(fā)作出來(lái)，緊張的情緒就可得到發(fā)泄。若怒氣得不到發(fā)泄，緊張情緒得不到平定，血壓無(wú)法下降，持續(xù)過(guò)久，就有可能得高血壓，人也容易得心理疾病。那么具體的宣泄方法有：1、寫出來(lái)4拿一張紙一支筆，把你內(nèi)心的煩惱苦惱無(wú)論對(duì)與錯(cuò)毫無(wú)保留的寫下來(lái)，再逐條的進(jìn)行評(píng)判，看看值不值得自己為她傷心，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事是不值一提的，那么笑一笑把它撕掉，讓所有的煩惱快都隨見(jiàn)而去吧。另處你也可以有感賦詩(shī)，用詩(shī)歌抒發(fā)內(nèi)心的情懷。人在書寫的過(guò)程

3、中，全身心的投入其中，情緒能夠得到平靜，實(shí)際上這也是一種正常的發(fā)泄方式。如李白曾用《靜夜思》來(lái)表達(dá)的他的一片思鄉(xiāng)之情，而李清照更是用她的筆下寫了內(nèi)心的喜、怒、哀、樂(lè)。2、好好的哭一次人在遇到重大的感情創(chuàng)傷時(shí)，痛哭也是一種合理的宣泄方式。所謂痛哭，就是“流淚而發(fā)悲聲”。研究表明，人在流淚的時(shí)候，不僅宣泄了不良情緒，而且淚分泌的淚水即能夠洗眼，還起到美容的作用。在日常生活中世人常把哭當(dāng)成懦弱的表現(xiàn)，也總是教育孩子說(shuō)“男兒有淚不輕彈”。這不僅是對(duì)人性的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，更是對(duì)心理健康的一種不切實(shí)際的損傷。愛(ài)哭的人不一定就是弱

4、者，不哭的人也不見(jiàn)得就很堅(jiān)強(qiáng)。所以為了我們有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，我們不妨在傷心時(shí)痛快的哭一場(chǎng)?！翱薨?，哭出來(lái)好受些?！?、找人傾訴在遇到情緒困擾時(shí)，找老師、同學(xué)、親朋好友傾訴積郁情緒則進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的好方法。這樣，一方面使不良情緒得到發(fā)泄，另一方面在訴說(shuō)的過(guò)程中，可以得到更多的情感支持和理解，并能獲得認(rèn)識(shí)問(wèn)題和解決問(wèn)題的新啟示，增加克服困難的勇氣。但是我們也應(yīng)當(dāng)禁止一些不當(dāng)?shù)那榫w宣泄。當(dāng)有怒氣時(shí)，一是不要把怒氣悶在心里，生悶氣。二是不要把怒氣發(fā)到別人身上，影響彼此的感情。三是不要把怒氣發(fā)到自己身上，如打罵自己，瘋狂購(gòu)

5、物、很吃東西，甚至去自殺。四是不要大叫、大鬧、摔東西，以很強(qiáng)烈的方式把怒氣發(fā)泄出去。這不僅解決不了問(wèn)題，反而使問(wèn)題進(jìn)一步惡化，給自己和他人帶來(lái)更大的煩惱。4二、音樂(lè)療法音樂(lè)作為一種藝術(shù)，是人的情緒情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂(lè)可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，因而具有良好的調(diào)節(jié)情緒的功能。在國(guó)外，音樂(lè)調(diào)節(jié)已應(yīng)用到外科手術(shù)和治療精神病、抑郁癥等病癥上。如憂郁煩惱可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲。

6、每個(gè)人都可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同的樂(lè)曲和歌曲，全身心的投入，切實(shí)的感受音樂(lè)的意境，進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)。三、靜觀與內(nèi)省靜觀與內(nèi)省是用反觀自身的方式，發(fā)現(xiàn)自身存在的問(wèn)題并消除不良情緒的一種自我調(diào)節(jié)方法。常言說(shuō)“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，一個(gè)人不容易看清自己的過(guò)失，旁人則易看清。不是他不想正視自己的過(guò)失，實(shí)在是“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”。內(nèi)省就是當(dāng)局者把自己變成一個(gè)旁觀者，變成一個(gè)被審視的對(duì)象，站在另一個(gè)人的立場(chǎng)、角度觀察、評(píng)判自己——這就叫超越。孟子曾這樣教誨荀子：如果我愛(ài)人，人卻不親近我，我就該反省自己的仁

7、愛(ài)有無(wú)缺點(diǎn)；如果我治理人，而不能把人治理好，我就該反省自己的智能有沒(méi)有缺點(diǎn)；4如果我禮貌待人，人卻不禮貌待我，我就該反省自己的敬意有沒(méi)有缺點(diǎn)。所以，凡事為善而得不到應(yīng)有的反應(yīng)，就應(yīng)該在自己身上進(jìn)行反省。人在受到不良情緒困擾時(shí)，選擇一種自己感覺(jué)比較舒適的方式，或坐或臥，慢慢地通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸或放松使心情平靜下來(lái)，將精神集中到自己的思想活動(dòng)上，觀察自己頭腦中正下出現(xiàn)的念頭，讓它隨去隨來(lái)，不去執(zhí)著地想它，也不克意的阻止它，慢慢的使自己進(jìn)入一種平靜而舒適的狀態(tài)。進(jìn)入這種狀態(tài)后，再回顧一下，自己為什么會(huì)感到苦惱、壓抑、煩悶和不安

8、，一次找不出原因沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，一旦抓住了感覺(jué)，就會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)自己不良情緒產(chǎn)生的原因，并對(duì)自己的思維活動(dòng)方式和行為方式進(jìn)行調(diào)整，從而克服惡劣情緒的不良影響。四、自信心訓(xùn)練自信心訓(xùn)練是通過(guò)增強(qiáng)個(gè)人對(duì)生活、工作和學(xué)習(xí)的信心，來(lái)擺脫不良情緒困擾的方法。這僅靠心理醫(yī)生的指導(dǎo)和訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，真正的自信心訓(xùn)練要貫穿于生活的每時(shí)每刻，即在做每一件事情之前都要