瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞.doc

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1、瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（一）現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)約左右一肩寬，雙臂打開(kāi)與身體呈45度角雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地；閉上雙眼放松全身，盡量不要移動(dòng)身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服；讓呼吸變得有節(jié)奏，自然，然思想意識(shí)到自己吸氣和呼氣?，F(xiàn)在，我們來(lái)做瑜伽放松術(shù)從心底里自然地放松，將意識(shí)慢慢地集中于每一個(gè)部位放松每一個(gè)部位，現(xiàn)在由上至下的放松放松雙腿大腳趾，以及其余四指放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩松開(kāi)大腿外側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，臀部、腰部、頸

2、部、后背部及整個(gè)脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎松開(kāi)腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松……感覺(jué)腹部正在變暖，越來(lái)越熱，如同一團(tuán)火在燃燒將這熱量散發(fā)到身體每一個(gè)部位，溫暖全身雙肩，腋窩，大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個(gè)面部耳朵，頭部后側(cè)、頭頂、整個(gè)頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著放松（為加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加長(zhǎng)，但不要發(fā)鼻音，呼氣結(jié)束，“松”字結(jié)束）感覺(jué)全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉每一塊

3、骨頭，每一根神經(jīng)，甚至每一根發(fā)絲，每一個(gè)細(xì)胞都放松了放得很松很松……釋放我們內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念使身體與自然親近，，感覺(jué)安寧、放松、清醒放松身體的每一個(gè)毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。感覺(jué)整個(gè)身體很重很重，沉到海底，沉到地底隨后感覺(jué)身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中身體似羽毛飄落到地上隨后我嘗試用心靈觀看每一個(gè)場(chǎng)景；這些場(chǎng)景都是非常美好的畫(huà)面，它們?cè)谘矍耙灰徽宫F(xiàn)現(xiàn)在感覺(jué)身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)部位全都放松了身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中（想象著）我躺在草地上溫暖的陽(yáng)光照耀在身體的每一寸皮膚藍(lán)藍(lán)的天上飄著幾朵白云

4、……一群小鳥(niǎo)在藍(lán)天飛翔一陣微風(fēng)吹來(lái)，吹動(dòng)發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了我沒(méi)有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（二）·請(qǐng)仰臥，準(zhǔn)備好做瑜伽休息術(shù)練習(xí)?！　　ぷ屓沓梢粭l直線，臉部朝上，兩腿分開(kāi)，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。　·一旦擺好姿勢(shì)，就停止身體的一切動(dòng)作?！　　ら]上雙眼?！　　?duì)自己的呼吸保持高度知覺(jué)，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止?！　　ぴ谡麄€(gè)練習(xí)過(guò)程中，除非我叫你動(dòng)，否則請(qǐng)你保持絕對(duì)的安靜。　　·在練習(xí)的過(guò)程中，我會(huì)講出你身上的各個(gè)部位名字，每當(dāng)念到這個(gè)部位，你在心里默念這個(gè)部位的名字

5、，對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺(jué)，感覺(jué)它在放松，在休息?！　　は旅鎻膬赡_開(kāi)始：兩個(gè)大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指?！　　⒁庾R(shí)轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項(xiàng)前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個(gè)后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨?！　　がF(xiàn)在你全身從頭到

6、腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺(jué)身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力?！　つ闶切阎?，是清醒的，沒(méi)有睡著?！　　の乙v一些詞語(yǔ)圖畫(huà)。我所描述的每一幅詞語(yǔ)圖畫(huà)，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫(huà)轉(zhuǎn)向另一幅圖畫(huà)。不要停在任何過(guò)去了的圖畫(huà)上?！　　て胶珑R，清澈安寧。·一只美麗的白天鵝浮過(guò)湖面?！　　ぬ焐蠞嵃椎难┗ㄝp輕地飄落著?！　　っ利惖?、金光燦爛的日出?！　　ずＱ笊侠嘶ㄦ覒??！　　で宄旱乃{(lán)天?！　　ゎ^上團(tuán)團(tuán)白去飄過(guò)。　　·你是清醒的，沒(méi)有睡著。　　·對(duì)躺在這里的你的軀體保持高度警覺(jué)。看著你的身子靜

7、靜地躺在地上?！　　つ愕能|體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)??！　　がF(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺(jué)。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來(lái)，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂?！　　よべば菹⑿g(shù)就做完了。