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《瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)語》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)語（一） 讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上……做一個(gè)放松的深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個(gè)放松的深呼吸……再做一個(gè)……盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，但還要堅(jiān)持一會(huì)兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對(duì)自己說。現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開始感受沉重……當(dāng)它們放松時(shí)會(huì)越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越
2、來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因?yàn)樗鼈冡尫帕俗詈蟮囊稽c(diǎn)肌肉緊張……越來越重，越來越放松…… 同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因?yàn)樗卺尫啪o張……你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因?yàn)槟愕哪橆a正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松。現(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越
3、來越放松，感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放松。 現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候讓放松的感覺擴(kuò)展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松。 感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深?！?/p>
4、 現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時(shí)候了……一個(gè)安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達(dá)你的特別領(lǐng)地，隨著每一個(gè)步伐，你開始由十到零地反順序計(jì)數(shù)……隨著每個(gè)步伐你變得越來越深度放松?！ ∽叩降谑綍r(shí)你已經(jīng)到達(dá)了你的領(lǐng)地了……當(dāng)你向你的特別領(lǐng)地走近時(shí)，感受那里的平和與安全。現(xiàn)在每走一步你覺得越來越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零?！‖F(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味?？础牎劇阍谀愕奶貏e領(lǐng)地
5、感到平和安全，安全平和?！ 「杏X自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)語（二） 將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后讓意念進(jìn)入腳趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個(gè)腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第三個(gè)腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個(gè)腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個(gè)腳趾，感覺它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變
6、得柔軟放松?！ ⒁饽罴械侥_底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松?！ ⒁饽罴杏谀_面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松?！ ひ饽铋_始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸舒展，然后完全放松。 ·讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松?！ ぷ屢饽钣我频酶咝钡酵尾?，感覺臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護(hù)理。 現(xiàn)在，在右腿這邊重復(fù)整套護(hù)理?！ ⒁饽钅塾诟怪小！ ⒁饽钅塾谂韫遣?/p>
7、位。感覺生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松?！ ら_始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個(gè)后背的放松?！ ⒁饽钅塾谧笫?。開始感知您的手指，首先感知小手指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松?！ ら_始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松?！ ら_始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松
8、?！ ら_始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松?！ ら_始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后全部放松。 ·開始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了?！ ≡谟冶圻@邊重復(fù)整套護(hù)理?！ ⒁饽钌弦频筋i部?！ ら_始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后
