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1、瑜伽休息術(shù)引導詞瑜伽休息引（一）你的眼睛柔地集中在你面前的一個點上??做一個放松的深呼吸，氣流直達你的丹田??做另一個放松的深呼吸??再做一個??盡管你的眼睛已有點疲了，但要持一會兒，做另一次深呼吸??再來一次??你的眼皮越來越沉重??它上吧，你要自己。在你開始放松你身體內(nèi)的每一肌肉。你的雙腿放松??你的雙腿開始感受沉重??當它放松會越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點會越來越重??你的雙腿得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重??你的胳膊也同得越來越重??在去掉最后的一點會越來越重。你可以感重
2、力正在把它引向下??你的胳臂得越來越重，越來越放松??越來越放松越來越重??放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感很重，很重，放松??你的雙臂和雙腿感完全放松，因它放了最后的一點肌肉??越來越重，越來越放松??同，開始你的部放松。你的前得平滑而放松。你的前得越來越平滑而放松，因它正在放??你的也開始放松，得越來越平滑而放松，因你的....正在放??你的前和都已完全放松??平滑而放松。在到你的下巴開始放松了??感越來越放松。隨著你下巴得越來越放松，感肌肉正在松弛??你的嘴唇開始分離??你下巴得越來越放
3、松。在可以放松你的部和肩膀了。你的部得越來越放松??你的肩膀得越來越放松??感你的部和肩膀得越來越深度地放松??非常放松??在再開始做深呼吸，在你呼氣的候放松的感展到你的胸部、腹部和背部??再做深呼吸，在你呼氣的候感你自己正在得寧靜和放松??越來越寧靜和放松。感自己正慢慢漂移??越來越深??得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下，向下，下到完全放松??漂移得越來越深??越來越深。在是入你的特地的候了??一個安全而平和的地方。你可以通一道樓梯或者穿一條小路到達你的特
4、地，隨著每一個步伐，你開始由十到零地反序數(shù)??隨著每個步伐你得越來越深度放松。走到第十步你已到達了你的地了??當你向你的特地走近，感受那里的平和與安全。在每走一步你得越來越放松。十??九??八??七??六??....五??四??三??二??一??零。在看一下你的特地的景和色??聽一聽四周的聲音??感受一下你的特地的氛??一你的特地的氣味?？??聽????你在你的特地感到平和安全，安全平和。感自己正漂移得越來越深??越來越深??得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下
5、，向下，下到完全放松。你是如此平和。瑜伽休息引（二）將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后意念入腳趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感它得柔和舒展，接著將意念凝聚于第二個腳趾感它得柔和舒展，然后將意念凝聚于第三個腳趾感它得柔和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個腳趾，感它得柔和舒展，最后將意念疑聚于第五個腳趾，感它得柔和舒展。，所有的腳趾都得柔放松?！⒁饽罴械侥_底。腳底舒展。左腳底完全放松。·將意念集中于腳面。腳面舒展。左腳面完全放松?！ひ饽铋_始集中于小腿，小腿的肌肉，骨和膝蓋。左小腿舒展，然后完全
6、放松。骨舒展，然后完全放....松。左膝漸漸舒展，然后完全放松?！ぷ屢饽钌弦频酱笸?。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松?！ぷ屢饽钣我频酶咝?，直到臀部，感覺臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護理?，F(xiàn)在，在右腿這邊重復整套護理?！⒁饽钅塾诟怪小！⒁饽钅塾谂韫遣课?。感覺生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松?！ら_始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個后背的放松?！⒁饽钅塾谧?/p>
7、手。開始感知您的手指，首先感知小手指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松?！ら_始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。....·開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松?！ら_始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松?！ら_始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后全部放松?！ら_始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整
8、只左臂的放松就完成了。在右臂這邊重復整套護理。·將意念上移到頸部?！ら_始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全放松?！ら_始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得到了放松?！ら_始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般?！ら_始感覺您的頭頂正漸漸閉合，如同鮮花在夜晚合攏花瓣一般。雖然頭頂閉合了，但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。·開始感覺氣息正遠離您的身體。然后，切實體會一會兒自己的呼吸。..
