考場(chǎng)上的心理調(diào)整四法.doc

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1、考場(chǎng)上的心理調(diào)整四法一是緩解緊張和焦慮可進(jìn)行松弛訓(xùn)練。如選擇呼吸訓(xùn)練法、肌肉松弛法、轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等中一種，可以不同程度地緩解緊張和焦慮。二是閱卷和做題中的心理效應(yīng)。閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目先做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來(lái)，一連做了幾題之后，自會(huì)增加信心，又分散對(duì)考試的擔(dān)憂(yōu)，緩解緊張。三是閱卷中難題太多或題目做不出來(lái)時(shí)的心理調(diào)整。一般對(duì)5道以上問(wèn)題感覺(jué)很難，或試著做題目一題都未成功，考生的憂(yōu)慮和緊張情緒會(huì)上升。此時(shí)可不看也不做，停下來(lái)先讓自己緩解一下，平靜一下。迅速作出高考和該門(mén)課期望值的調(diào)整，作出“放棄”這門(mén)課的決定。在自己接受了“

2、放棄”的決定后，心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來(lái)不會(huì)做的題反而全會(huì)做了。四是有人交卷會(huì)影響自己。你應(yīng)該下決心，把時(shí)間用足，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，別人提早交卷我不管，我要用完全部時(shí)間，最后交卷。