掌握8個飲食減肥技巧不節(jié)食也能健康變瘦.pdf

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1、掌握8個飲食減肥技巧不節(jié)食也能健康變瘦瘦減肥不一定要采取多么激烈的瘦身手段，只要在平時的飲食方面下功夫，照樣會有意想不到的效果?，F(xiàn)在就讓小編一一告訴你，瘦身減肥要注意哪些飲食技巧。1、吃肉寧愿用烤的不用炸的如果嘴饞想吃肉丸或者排骨之類的肉食，情愿吃烤的都不要用炸的哦，因?yàn)楹头痔吡?。選澤肉類時，最好用雞肉來代替牛肉。因?yàn)楸绕鹭i肉、牛肉等肉類，明顯含的脂肪和熱量都要低得多，蛋白質(zhì)含量也較為豐富，口感更佳。不管用什么方法去烹飪，或者用什么輔料去搭配都可以制作出美味的菜肴，營養(yǎng)價值高，是減肥的姐妹們關(guān)

2、于肉類的首選哦。2、吃用中式的蒸煮法去烹調(diào)的食物比如水煮菜減肥法，可以周一到周五都吃水煮菜，早上隨意吃，中午也是吃水煮菜，不僅是青菜哦，如果你喜歡，也可以吃豆腐，香菇，木耳，粉絲，豆芽之類的素食，晚上只吃一個蘋果或者橙子就可以了。3、早餐要正常吃，吃得要清淡比如早上吃一根香蕉，雖然只含有8大卡的熱量，但是對于填飽肚子是絕對沒有問題的。早餐是一天的活力的來源，因此具有既可以及時補(bǔ)充且能長時間保持能量的香蕉，用來當(dāng)做早餐就再適合不過了。另外，因?yàn)橄憬逗臒崃坎⒉桓?，對于正在減肥的人，實(shí)在是個不錯的選擇

3、。4、零食要吃低熱量的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青瓜、小黃瓜、馬蹄，以及各種水果，其實(shí)都可以當(dāng)做是零食的替代品，而且可以存放到冰箱當(dāng)作零食，嘴饞的時候就可以拿出來食用。這種低熱量對腸胃又很有益的零食很有用哦，減肥不是打亂生活規(guī)律，讓你改變自己的生活節(jié)奏去迎合它，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，減肥就是這么隨心所欲。5、晚飯后不要吃任何東西平時白天在工作的地方只要隨便吃點(diǎn)什么東西填飽肚子就好，加班加點(diǎn)吃的東西也以清淡容易消化為主，晚上回家后，就算媽媽做了豐富的晚飯，為了保持苗條的身材，一定

4、要拒絕誘惑到底!6、記得多喝白開水，最少每天都要喝8杯每天喝8杯水對于減少饑餓感真的非常有幫助，不僅如此，水對于保持體內(nèi)新陳代謝運(yùn)作暢通，加速體內(nèi)脂肪運(yùn)行消耗速度也有莫大的作用。所以想要減肥的姐妹們，決不能忽視水的作用。7、每個禮拜允許自己在飲食上放縱一次每個禮拜給自己放縱一次的機(jī)會，吃一塊芝士蛋糕或者一盒巧克力冰淇林，以免忍耐太久反而在瞬間爆發(fā)之下大吃大喝，還沒來得及瘦下來反而胖上幾公斤就糟糕了。所以每周允許自己放縱一次是非常有必要的哦，當(dāng)然你不能吃太多，滿足一下自己味蕾的觸感就OK了。8、采用

5、中午吃減肥餐的方式堅(jiān)持在中午的時候吃減肥餐，或者喝上一盒脫脂牛奶，配上一個雞蛋，還有一個蘋果或者橙子之類的水果。早餐也罷晚餐也罷，都必須堅(jiān)守正常進(jìn)食和七分飽原則，并且甜食是嚴(yán)重禁止的哦。對于油脂攝入量控制好了，身體自然減少許多產(chǎn)生贅肉的機(jī)會。http://www.shoushenfenxiang.com