不節(jié)食減肥吃法

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1、這種吃法，真的超級(jí)有效。我自己親身體驗(yàn)，6天瘦6斤，沒有反彈，現(xiàn)在將方法分享給大家。???減肥期間，盡量減少食用淀粉食物及含糖食品，飲料的攝入。因?yàn)槿梭w攝入一定量的糖后，脂肪停止分解，影響減肥，而水果中已含糖分，因此按照此食譜不會(huì)影響健康。???減肥期間飲水量根據(jù)自身情況而定，但一定要小口小口的喝，喝水速度過(guò)猛，可能使身體水腫，甚至出現(xiàn)頭痛、嘔吐等癥狀。菜要淡，少放鹽，防止水鈉滯留。???減肥三餐原則：注意遵循‘早吃好，中吃飽，晚吃少’原則。早餐絕對(duì)不可以不吃。???睡前兩小時(shí)不要吃東西，因?yàn)樗X時(shí)能量消耗低，攝入過(guò)多容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。尤其是腹部。????每日吃水果不要過(guò)多，

2、應(yīng)飯前或者兩餐間吃。一定不要在飯后吃。???對(duì)于肥胖度較高或香加快減肥速度排毒者，前三天可選擇流食。流食不是挨餓，有饑餓感時(shí)，不限量，不限頓，可隨時(shí)進(jìn)食。流食包括：雞蛋湯、雞蛋羹、魚湯、肉湯、牛奶、無(wú)糖酸奶、豆?jié){、蔬菜汁、豆腐腦、嫩豆腐、奶酪等。注意品種應(yīng)多樣，保證營(yíng)養(yǎng)，不可只吃牛奶，酸奶。流食不包括米湯、稀飯等含淀粉及糖類食物。???我的食譜為：早餐，雞蛋或無(wú)糖豆?jié){??????????????午餐，牛肉（建議配一些蔬菜，可防止便??????????????????????秘）??????????????晚餐，黃瓜或西紅柿或獼猴桃或柚子?注意：1，那些本來(lái)就不是很胖的孩子就不要

3、期待一天幾斤的效果了。2，達(dá)到理想體重要慢慢恢復(fù)飲食，晚上少吃可防止反彈。3，體重下降要過(guò)幾天以后才會(huì)在體型上表現(xiàn)出來(lái)。為了給大家更多選擇空間，現(xiàn)推薦食譜如下。減肥期間建議食譜：（參考雙s）蔬菜類：隨意：所有綠葉蔬菜、黃瓜、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、萵筍、豆芽、蘑菇、蒜黃、茴香、冬筍、荷蘭豆等。限量：100克:各種蘿卜、扁豆、毛豆、豆角。????50克：洋蔥、蒜頭。禁止：土豆、紅薯、豌豆、芋頭、百合。糧食類：隨意:魔芋禁止：各種米面、雜糧食品、粉絲、米線等淀粉類。糖果糕點(diǎn)飲料：隨意：礦泉水限量：鮮果汁（200ml）禁止：各種含糖類?肉類：隨意：所有牛羊兔肉、不論肥瘦。所有雞鴨鵝

4、等家禽肉，不論肥瘦。所有海鮮。限量：豬肉（30克）禁止：所有肉腸，罐頭。?奶類制品：隨意：所有不含糖的奶酪、豆奶、酸奶。禁止：甜奶油、甜奶粉、蜂蜜、果料酸奶等?豆類制品：隨意：豆?jié){、豆腐、豆腐腦、油豆腐。限量：腐竹、豆腐絲、豆腐干、黃豆。禁止：各種含糖類豆制品，除黃豆外其它豆類。?蛋類：隨意：各種蛋類限量：松花蛋、咸鴨蛋。?水果：限量：葡萄、草莓、蘋果、梨、西瓜、橘子、杏、桃。禁止：香蕉、荔枝、石榴、棗、柿子、椰子、櫻桃。?零食：隨意：不含糖的牛肉干、魚片。限量：核桃仁、瓜子、松子、杏仁、榛子。（50克）禁止：各種果脯、罐頭、花生、蓮子、栗子。?調(diào)料：隨意：植物油、辣椒、醋。限

5、量：醬油（50克）禁止：面醬、番茄醬其它：隨意：海帶、海白菜、木耳、香菇。