易筋洗髓功上,下集

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1、易筋洗髓功（上集）第一段預備勢：兩手抬起，左腳向左邊逐半步。1.定氣和神勢：（韋參獻杵第一式）續(xù)兩手結印，自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀干正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂于體側；目平視，定心凝神；然后雙手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘.2.環(huán)拱正立勢：接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。3.韋參獻杵勢：4.青龍?zhí)阶荩?.白鶴亮翅式：6.雙手托天勢：接上式；逆呼

2、吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘.7.三盤落地勢：接上式；自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然后雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成8式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。8.龍?zhí)接易荩?.龍?zhí)阶笞荩?0.橫肱蹲立勢：11.九鬼拔馬刀：右式：接

3、上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內停于左面?zhèn)惹埃绫ь^狀；同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘12.九鬼拔馬刀：左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體后向體側上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭后經體側下落，成左式，式定后約靜立半分鐘收勢：兩手平抬舉頭頂上方轉手心朝下慢慢放在兩腿左右邊。第二段第三段第一勢段獻杵勢預備勢定氣和神勢延王字訣定環(huán)拱立正勢延王字訣環(huán)韋馱獻杵勢延王字訣架收勢第二段拔刀勢預備勢一字通天勢側掌陽式延王字訣展九鬼拔刀勢延王字訣扭左式右式收勢第三段

4、拽尾勢預備勢橫肱蹲立勢延王字訣握左拽九牛尾勢右拽九牛尾勢延王字訣擰收勢第四段推門勢預備勢空中趺坐勢延王字訣沉小鬼推門勢延王字訣推左式右式后式收勢第五段攀腳勢預備勢雙手拖天勢延王字訣拔犀牛望月勢延王字訣拱靈貓拱脊勢延王字訣拱收勢第六段玉帶勢預備勢雙手拖天勢延王字訣拔玉帶纏腰勢延王字訣止一字通天勢延王字訣展陰掌陽掌陰掌收勢第七段收陰勢預備勢凈慮塵染勢延王字訣慮一團和氣勢延王字訣化三觀合一勢延王字訣觀天圓地達勢延王字訣壓收陰回陽勢延王字訣收收勢第八段護根勢預備勢珍珠卷簾勢延王字訣收收陰回陽勢延王字訣提雙手固腎勢延王字訣按固腎還原勢延王字訣

5、收收勢第九段護腰勢預備勢反手交關勢延王字訣握背手護腰勢延王字訣護游魚擺翅勢延王字訣活收勢第十段補髓勢預備勢定氣和神勢延王字訣和返本還原勢延王字訣收汲精補髓勢延王字訣補叉手托天勢延王字訣拔三盤落地勢延王字訣墜收勢第十一段臥身勢預備勢陰陽勢延王字訣調左式右式羅漢勢延王字訣撼左式右式延王觀心勢延王字訣觀收尾起腹勢延王字訣挺收勢第十二段朝天勢預備勢十指舒心勢延王字訣張韋馱獻杵勢延王字訣架醍醐灌頂勢延王字訣提拱立歸位勢延王字訣收收勢達摩易筋經十二式圖解“達摩易筋經”是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結合

6、起來，經過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵御早衰，延年益壽的目的。尤其對于強直性脊柱炎患者，更是有利于糾正體形，恢復關節(jié)受限有著巨大的幫助作用。步驟/方法1.1韋參獻杵第一式自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀干正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂于體側；目平視，定心凝神；然后雙手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘步驟閱讀2.2韋參獻杵第二式接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側平開，手心

7、朝上，成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。步驟閱讀1.3韋參獻杵第三式接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘步驟閱讀1.4摘星換斗式右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地。左掌回收于背后，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌。式定后要氣布胸際，深長鼻吸自由左式：左右手勢互換，右掌下落于背后，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體后擎天而起，扭頸，目視左掌。式定后用逆呼吸單吸不呼法，約靜

8、立半分鐘步驟閱讀1.5倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體后向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌順式變拳，拳心朝上停于體后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定后約靜立半分鐘左式：左右手腿勢