壓力與情緒管理.pdf

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1、壓力與情緒管理壓力與情緒管理EQ＆StressManagement尋找工作與生活中的快樂！尋找工作與生活中的快樂！成就美好職業(yè)人生！成就美好職業(yè)人生！主講：魯定課課程程目目的的本課程的目的是提高我們化解本課程的目的是提高我們化解壓力壓力及控及控制自己制自己過激情緒過激情緒，正確面對(duì)壓力之下的，正確面對(duì)壓力之下的反應(yīng)，及有效管理及緩解反應(yīng)，及有效管理及緩解壓力壓力的能力。的能力。大大綱綱有關(guān)壓力壓力管理的技巧之一：避開壓力源壓力管理的技巧之二：提高相應(yīng)能力壓力管理的技巧之三：對(duì)思維改造壓力管理的技巧之四：緩解壓力的方法面對(duì)壓力控制情緒的技巧

2、員工壓力管理的方法累嗎？累嗎？累嗎？累嗎？忙嗎？忙嗎？忙嗎？忙嗎？第4頁壓力壓力壓力壓力是否正在扼殺我們的生活是否正在扼殺我們的生活是否正在扼殺我們的生活是否正在扼殺我們的生活????第5頁有有關(guān)關(guān)壓壓力力什么是壓力什么是壓力：：--當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映。有有關(guān)關(guān)壓壓力力“人類不是被問題的本身所困擾，而是被他們對(duì)問題的看法所困擾?！保畔ＥD哲學(xué)家－壓力—如果一個(gè)人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對(duì)人就是一種推動(dòng)

3、力；如果一個(gè)人的心理承受能力較弱或壓力太大，那么壓力就會(huì)給身心健康帶來危害。壓力—生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力。不同性別的人對(duì)不同性別的人對(duì)壓力的反應(yīng)不同壓力的反應(yīng)不同女性面對(duì)壓力的反應(yīng)女性面對(duì)壓力的反應(yīng)女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性，女性的心靈女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒較注重主觀世界，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒??心煩意亂心煩意亂??過度反應(yīng)??精疲力竭精疲力竭不同性別的人對(duì)不同性別的人對(duì)壓力的反應(yīng)不同壓力的反應(yīng)不同男性面對(duì)壓力的反應(yīng)男性面對(duì)壓力的反應(yīng)男性面對(duì)

4、壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對(duì)壓男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對(duì)壓力，而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，力，而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界，企壓力之下，男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界，企圖定出行動(dòng)方案。圖定出行動(dòng)方案。??退縮退縮??易怒??封閉封閉過度的壓力帶來的傷害過度的壓力帶來的傷害據(jù)統(tǒng)計(jì)，七成以上的疾病與壓力有關(guān)據(jù)統(tǒng)計(jì)，七成以上的疾病與壓力有關(guān)生理信號(hào)生理信號(hào)失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病精神病…情緒信號(hào)情緒信號(hào)記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動(dòng)自殺…搜集搜集::::你的

5、壓力從哪里來的？你的壓力從哪里來的？壓力的來源壓力的來源：：外界的要求外界的要求(工作、生活、社會(huì)…）個(gè)人的性格個(gè)人的性格（不能自我肯定、追求完美…）壓力來源壓力來源社會(huì)家庭外部工作內(nèi)部自我需求壓壓壓壓力力力力交通擁堵子女、配偶工作要求、子女變動(dòng)學(xué)習(xí)不好婚姻買房子不和日常煩經(jīng)濟(jì)壓力惱人際關(guān)系壓力的累積效應(yīng)壓力的累積效應(yīng)重大生活事件重大生活事件生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努

6、力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來壓力。像巨石一樣砸下來，令人應(yīng)接不暇。第14頁這杯水有多重？11分鐘？分鐘？11小時(shí)？小時(shí)？11天？天？你能拿多久？你能拿多久？第15頁壓力的累積效應(yīng)壓力的累積效應(yīng)日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事還是壞事？會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響？讓我們來自我評(píng)估一下。影響我們前行的不是遙不可及的

7、目標(biāo)，而是我們鞋中的沙粒第16頁第17頁壓壓力力管管理理什么是壓力管理什么是壓力管理：：所謂壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理所謂壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將能力，將消極性壓力消極性壓力轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化為為積極性壓力積極性壓力，從而，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)。使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)。壓壓力力管管理理處理要求能力處理要求能力處理要求能力壓力與能力平衡壓力太多壓力太少壓力管理的技巧壓力管理的技巧改變壓力發(fā)展相應(yīng)壓來源技能力12管理原壓力管理則平---衡提高緩解對(duì)思維壓力的進(jìn)行改造能力34壓力管理

8、技巧之一壓力管理技巧之一躲避壓力源并不能夠改變壓力來源改變壓力來源將它的影響完全消除，但它確實(shí)是處于清除原因第一位的可以提供幫避開壓力源助的方法。避開壓力源可以使你安然度過增加資源一段不太長的