如何克服講話緊張.doc

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1、如何克服講話緊張由于自我意識(shí)的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)．那如何克服這種緊張的心理呢？一、降低內(nèi)在欲望，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)．人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事．然而，這種欲望過(guò)強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒．當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)

2、生了．二、提高自信心．很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感．提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)．三、放松的方法．深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松．第二種放松的方法是“想象性放松法”

3、，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)．四、模仿學(xué)習(xí)．在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能．要學(xué)會(huì)換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天．要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)?/p>

4、他們不了解你，是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò)，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋．要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的．學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)．不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷．?嚼口香糖能克服緊張繼“按摩減壓”、“運(yùn)動(dòng)減壓”、“音樂(lè)減壓”后，最近又興起“咀嚼減壓”．近日，在上海的一些頂級(jí)寫字樓里，出現(xiàn)了時(shí)尚“嚼吧”，通過(guò)“嚼掉壓力”，舒緩緊張情緒．????昨天中午，記者在正大廣場(chǎng)看到這個(gè)獨(dú)特的“嚼吧”．

5、“嚼吧”里的一張大漫畫引人注目，一名白領(lǐng)往嘴里塞口香糖，身后正對(duì)員工指指點(diǎn)點(diǎn)的老板仿佛隨著口香糖被“嚼掉”．“嚼吧”里有“打地鼠”、“壓力發(fā)泄機(jī)”等小強(qiáng)度的游戲，還設(shè)置了“減壓墻”，白領(lǐng)們可將煩惱寫出來(lái)貼到墻上，幫助自己緩解焦慮和緊張的情緒．????“嚼吧”里，許多白領(lǐng)趁午休或工作間隙，來(lái)此嘗試“嚼掉壓力”．一位正在這里減壓的年輕女性透露：自己平時(shí)雖然會(huì)選擇瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減壓，但總是受到時(shí)間和場(chǎng)地的限制，如果“嚼一嚼”就能幫助減壓，非常愿意一試．畢竟這種方法既簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)，還可隨時(shí)隨地幫助舒緩緊張情緒．????一項(xiàng)最新

6、調(diào)查顯示，連“工作中吃零食”都成為壓力來(lái)源，因?yàn)榘最I(lǐng)擔(dān)心可能會(huì)發(fā)胖．但在“嚼吧”，白領(lǐng)可以通過(guò)“歇一歇、嚼一嚼”來(lái)舒緩壓力，尋求繁忙工作間隙的輕松一刻．????在美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，56%的被調(diào)查者同意“咀嚼口香糖能幫助克服日常緊張情緒”的說(shuō)法．怎樣才能幫助孩子克服緊張的情緒?????●營(yíng)造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍????造成孩子心理緊張的因素有很多方面，諸如社會(huì)環(huán)境、人際關(guān)系等等．因此，要想孩子對(duì)生活中出現(xiàn)的各種緊張刺激具有較高的耐受力，父母親必須給孩子營(yíng)造良好的家庭環(huán)境和生活氛圍．在家庭里，父母親間的關(guān)系和睦

7、、融洽；對(duì)長(zhǎng)輩尊敬、愛戴；對(duì)孩子友善、隨和，要求不苛刻，使家庭保持輕松、愉快的氣氛，為孩子的成長(zhǎng)建立寬松的家庭環(huán)境，孩子的身心就會(huì)得到和諧發(fā)展，適應(yīng)性強(qiáng)．相反，如果孩子回到家，見到的是父母板著的面孔，聽到的是刺耳的訓(xùn)斥、爭(zhēng)吵，感受到的是冷冰冰的家庭氣氛，孩子自然會(huì)變得敏感、膽小、怯弱，容易緊張．而父母如果過(guò)分重視孩子的學(xué)業(yè)，壓抑孩子其它的愛好、娛樂(lè)等，孩子會(huì)因沉重的壓力而緊張．????●養(yǎng)成孩子寬容大度的品質(zhì)和健康的體魄，培養(yǎng)孩子開朗、活潑的性格????俗話說(shuō)得好：“宰相肚里能撐船”．寬容大度的秉性、開朗豁達(dá)的性格易

8、使孩子大事化小，小事化了，遇到緊張的刺激容易自我化解，對(duì)付緊張狀態(tài)的能力和耐受力就強(qiáng)．而強(qiáng)壯的身體，則能更好地幫助孩子抵制緊張的刺激，不至于一遇到刺激就緊張．????●讓孩子掌握心理上的防御機(jī)制????孩子在社會(huì)生活中不斷和他人發(fā)生接觸交往，他人的行為往往構(gòu)成導(dǎo)致緊張的因素，因此，讓孩子掌握心理上的防御機(jī)制，如回避、否認(rèn)、識(shí)別、轉(zhuǎn)移、理智化等等