體育家庭作業(yè)安排.doc

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1、成都市建筑職業(yè)中專校體育家庭作業(yè)總表（高一、高二年級）為了增強青少年的體質，促進青少年的健康成長，中共中央國務院出臺了《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學生能參加足夠的體育鍛煉。但僅靠在校每周的幾節(jié)體育課，學生的整體健康水平是難以得到提高的。因此，利用學生在家的時間積極主動地參與體育鍛煉是提高學生健康水平的有效途徑?，F(xiàn)我校試行體育家庭作業(yè)制度，提出“三定二有”——定鍛煉內容，定鍛煉強度，定鍛煉時長，有記錄，有檢查，能逐步成為提高學生體質的又一有效途徑。現(xiàn)將我校

2、高一高二年級體育家庭作業(yè)做如下安排：星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天內容短跑練習上肢力量練習長跑練習下肢力量練習腰腹肌練習下肢力量練習長跑練習可選項目1．短跑練習①徒手擺臂練習②仰臥雙腳蹬車輪練習⑨原地高抬腿④弓箭步交換跳2．長跑練習①1分鐘跳繩②原地小步跑或高抬腿跑⑨跑家中的院子④5O米×4或25米×83．游戲練習①呼拉圈②毽子⑨跳皮筋④滾鐵環(huán)⑤跳繩⑥輪滑4．球類練習①籃球②足球⑨乒乓球④羽毛球5．上肢力量練習④俯臥撐②小啞鈴⑨提重物6．下肢力量練習①蹲跳起②單腳跳⑨蛙跳④弓箭步交換跳⑤跳臺階

3、7．腰腹肌練習①仰臥起坐②仰臥兩頭起⑨懸垂舉腿④仰臥舉腿⑤俯臥抬上體要求1．學生可根據(jù)自己的實際情況選擇每項練習的1—2項內容，并根據(jù)自己身體素自定完成的次數(shù)(注意量不要過大也不要過小)。2．家長注意在每次練習時督促學生做好準備活動，并為學生選擇好練習場地，最好和學生一起練習。最后根據(jù)學生練習的情況給出等級(ABCD)并簽字。3．星期一至星期五練習時間30分鐘，星期六、日練習時間1小時。4．每天作業(yè)完成后注意及時放松。