陶然老師分享--關(guān)于打坐.doc

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1、我從小喜歡盤腿，上大學(xué)時(shí)開(kāi)始練雙盤，那時(shí)就聽(tīng)說(shuō)有雙盤這種姿勢(shì)。自己試了幾下，發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)希望，再加上書(shū)上和老師都說(shuō)不強(qiáng)求雙盤，所以也就沒(méi)當(dāng)回事。隨后幾年，都是散盤坐。????????????????????其實(shí)，當(dāng)時(shí)一來(lái)是年輕，沉不住氣，沒(méi)有定力。二來(lái)，還是對(duì)雙盤的好處沒(méi)有認(rèn)識(shí)。三來(lái)，缺少具體的指導(dǎo)如何修煉。????就書(shū)上的東西來(lái)說(shuō)，各派修行都重視雙盤。雙盤使身體更穩(wěn)固，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐；瑜伽功認(rèn)為雙盤使心定，并能引導(dǎo)氣的上行下行；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要。醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)，可百病不生。而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定。????2011年，我34歲。夏天，

2、一個(gè)大學(xué)時(shí)的同學(xué)，對(duì)我強(qiáng)調(diào)了雙盤的重要性。并留下一句話“欲降服其心，必先降服其腿”，引起了我的重視。后來(lái)又咨詢了另一位已經(jīng)雙盤三年的道兄，也說(shuō)自雙盤以后，心更定，身體更好。但自己仍然缺乏練成的信心。后來(lái)偶然跟一位中醫(yī)按摩大夫談起，得到了一些具體的經(jīng)驗(yàn)，這才下決心練起來(lái)。????這位中醫(yī)大夫的經(jīng)驗(yàn)大致如下：1.雙盤人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開(kāi)始練，用不了一年。2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至

3、想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。這位中醫(yī)大夫22歲開(kāi)始練的雙盤，自稱腰疼達(dá)半年之久。6.具體的練法是每天先散盤打坐一會(huì)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。8.雙盤不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供

4、血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。????以上這些經(jīng)驗(yàn)是非常珍貴的，其中既說(shuō)明了雙盤的好處，又有一些實(shí)踐中的經(jīng)歷，很有指導(dǎo)意義。有了這些指導(dǎo)，我有了一些底，決心開(kāi)始練。????我從11年9月中旬，大約是中秋節(jié)開(kāi)始的。我沒(méi)有采取大夫教的辦法。大夫的方法其實(shí)是硬掰上去，然后忍著。對(duì)于我這樣根本掰不上去的人來(lái)說(shuō)，很難入手。所以我用的是循序漸進(jìn)法。我的具體方法是：第一步：????方法：先單盤，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。???對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是

5、個(gè)很難的過(guò)程了。基本上，需要至少一個(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來(lái)讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。???我自己的經(jīng)歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經(jīng)開(kāi)始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時(shí)候就明顯感覺(jué)飯量大了，可能是因?yàn)樽闳锸俏附?jīng)的地方，胃經(jīng)被初步的打通了。大約到一個(gè)月的時(shí)候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是并不是可以一

6、直那么平，只是壓下來(lái)沒(méi)那么疼了，如果不立即抬起來(lái)還是很疼的。????第一個(gè)月是身體變化最大的時(shí)候。基本上腿上的胃經(jīng)，膽經(jīng)，脾經(jīng)，都被拉開(kāi)了。胃經(jīng)拉開(kāi)的表現(xiàn)就是能吃了。脾經(jīng)疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內(nèi)側(cè)，疼完了就表示初步打通。膽經(jīng)疼得地方主要是大腿外側(cè)，這部分打通以后，好處就更多了，消化功能增強(qiáng)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更好，加上脾的功能增強(qiáng)，身體已經(jīng)進(jìn)入了氣血上升的趨勢(shì)，開(kāi)始逐漸修復(fù)體內(nèi)的各種小毛病。而且由于膽經(jīng)打通，膽經(jīng)經(jīng)過(guò)頭部，促進(jìn)大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質(zhì)量會(huì)越來(lái)越好。身體整個(gè)就進(jìn)入了上升的狀態(tài)。???這個(gè)期間還有大腿的內(nèi)側(cè)也會(huì)疼，主要是脾經(jīng)和腎經(jīng)的

7、位置。???我的時(shí)間安排是這樣，每天晚上練習(xí)大約30分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時(shí)間，要盡量多壓，壓完睡覺(jué)，讓身體恢復(fù)，拉開(kāi)的筋骨需要供血長(zhǎng)出新的細(xì)胞。早上簡(jiǎn)單壓一下，主要的目的不是進(jìn)步，而是拉開(kāi)避免肉又長(zhǎng)死了。???我用了接近一個(gè)月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個(gè)月滿，已經(jīng)可以在平的位置上不太疼了，但還不能保持平的姿勢(shì)超過(guò)幾分鐘。而且，每天剛開(kāi)始的時(shí)候，都疼痛難忍，好像根本沒(méi)法壓下去一樣。不過(guò)，只要使勁壓下去一下，疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開(kāi)始的第一下最疼。大約到5個(gè)月的時(shí)候，才能做到一上座就壓平，而且不怎么疼。第二步：???方法：將下面的腳向前移動(dòng)，使

8、得上面腿的膝蓋可以壓到坐