大學生情緒情感的管理及調控

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1、第二講大學生情緒情感的管理與調控第一部分：情緒情感及其管理一.什么叫情緒、情感情緒和情感是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。而這種態(tài)度體驗反映著客觀事物與人的需要之間的關系。情緒和情感都是對需要滿足狀況的心理反映，同屬于感情心理活動的范疇，是同一過程的兩個方面。情感是對感情性過程的體驗和感受，情緒是這一體驗和感受狀態(tài)的活動過程。1.情緒和情感的關系區(qū)別：第一，情緒與情感的產(chǎn)生基礎不同。第二，情緒與情感的穩(wěn)定性不同。第三，情緒與情感的表現(xiàn)特點不同。聯(lián)系：一定意義上，情緒是情感的外部表現(xiàn)；情感是情緒的本質內容。一般地說情感的產(chǎn)生會伴隨有情緒反應，

2、情緒的變化又常常受情感的支配。2.情緒和情感的特點和種類（1）特點：兩極性：情緒和情感在強度、緊張度、快感度、復雜度上都表現(xiàn)出兩極性。（2）種類：基本情緒：快樂、憤怒、恐懼、悲哀情緒狀態(tài)：心境、激情、應激情感：道德感、理智感、美感二.情緒管理1.界定：情緒管理是對個體的情緒進行控制和調節(jié)的過程。從心理學的角度界定情緒管理有三種觀點：（1）情緒管理的出發(fā)點和落腳點應為個人適應社會現(xiàn)實。（Thompson）（2）情緒管理旨在服務個人目的。（Masters）（3）從情緒管理的某一特征或特性著手對之加以界定。（Dodge）情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，

3、使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)。2．情緒管理的內容第一，情緒識別，即了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認知能力。第二，情緒調控，即培養(yǎng)情緒自我控制能力。第三，情緒表達，即合理地表達情緒以發(fā)展人際交往能力。第四，自我激勵，即通過自我調動，建立和維護良好的情緒狀態(tài)。3．情緒管理的作用第一，情緒管理有利于建立和諧的人際關系。第二，情緒管理有利于人們懂得身心健康。第三，情緒管理有利于塑造健全人格。第二部分：大學生情緒的調控一．大學生的情緒情感的特征二．大學生常見的情緒困擾三．學會調控情緒一．大學生的情緒情感的特征1.基本特征：大學生情緒的兩極性指情緒容易

4、從一個極端跳到另一個極端，大起大落，搖擺不定，跌宕起伏。表現(xiàn)在苦惱時受到激勵則為之振奮；熱情洋溢時受到挫折則易灰心喪氣。大學生情緒的矛盾性是大學生的生理與心理的矛盾、個人需要與社會滿足間的矛盾、理想與現(xiàn)實差距的矛盾、理想的我與現(xiàn)實的我矛盾等種種矛盾沖突，帶來的情緒上的反應。由于情緒的兩極性、矛盾性，往往使大學生的情緒呈現(xiàn)出如下特點：一是情緒體驗豐富多彩。二是情緒波動較大（情緒化）。三是情緒體驗強烈并易沖動（感情用事、情緒易心境化）。四是情緒的不穩(wěn)定性和可控性并存（喜怒哀樂常形于色、理智、自控能力較高）。二.大學生中常見的情緒困擾處在心理發(fā)展由未成熟走向成熟的大學

5、生，常見的情緒困擾有：自卑、過度焦慮、抑郁、易怒、恐懼、嫉妒和冷漠。為什么進入大學后，我們經(jīng)常喊郁悶？三．學會調控情緒1.提高情緒的認知能力（1）提高對自己情緒情感的覺察能力：首先是運用內省法，知道自己的感受即表面情緒，并分化辨識表面情緒背后真正的需求和情緒感受，然后平靜地接納它。其次是要通過分析認清引發(fā)情緒的原因。第三要平靜地接納和恰當?shù)乇磉_自己的情緒。第一，應能及時覺察自己所處的情緒狀態(tài)。第二，應分化辨識表面情緒背后的真實情緒感受。第三，還應進一步澄清我們的復雜情緒，以便清晰了解我們所處的情緒狀態(tài)。（2）提高對他人情緒的識別能力如何提高對他人情緒的識別能力呢

6、？首先要了解人類情緒表現(xiàn)即表情的特點。（面部表情、言語表情和身段表情）其次要把握情緒識別的規(guī)律性。2.培養(yǎng)良好情緒良好的情緒狀態(tài)一般來說主要表現(xiàn)在有穩(wěn)定、愉快的心境，與理智和意志相聯(lián)系的激情和適度的應激。穩(wěn)定、愉快的心境能使人振奮快樂、朝氣蓬勃。具體來說，大學生良好的情緒主要表現(xiàn)在具有真實的自信、熱情樂觀，并保持適度焦慮。適度焦慮也是一種良好的情緒狀態(tài)？研究表明，保持適度的焦慮可以提高人的活動效率。這是因為，一方面，適度的緊張和焦慮使個體進入緊張激動狀態(tài)，由于交感神經(jīng)作用，生理上會有一連串的變化，如血壓增高，呼吸加速，血液循環(huán)加快。這些變化使身體產(chǎn)生較多的能量來

7、應付當前的問題和情景。這種能量有時是巨大的，它可使人做出超出自身極限的成就；另一方面，適度的緊張和焦慮，不僅是維持學習效率的有利因素，而且也是健康生活的必備條件。培養(yǎng)良好情緒的方法：一是要樹立真實的自信。二是要培養(yǎng)豁達樂觀的心態(tài)。三是應培養(yǎng)適度的緊迫感。林肯說：“只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償?！?.調控情緒的方法常見的情緒調控方法有放松訓練、音樂療法、合理情緒療法、宣泄法等。以宣泄法為例：情緒得不到適當?shù)男?，就會日積月累，造成身心緊張狀態(tài)直到致病?？梢圆捎米晕倚购退沟姆椒▉硎鑼н^量的激情和調節(jié)情緒。自我宣泄的方法有眼淚緩解法、運動緩解法、轉移

8、注意法和“合理化”等方法