如何保護(hù)嗓子？.doc

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1、保養(yǎng)嗓子的訣竅1.講話(huà)的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調(diào)，每七到十個(gè)字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過(guò)來(lái)，可以試著邊嚼口香糖邊說(shuō)話(huà)，或是嘴巴含著東西說(shuō)話(huà)，雖然不太雅觀(guān)，卻是降低說(shuō)話(huà)速度的好方法。?????2.?保持輕松自然的姿勢(shì)說(shuō)話(huà)，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸發(fā)音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發(fā)聲。?????3.?不要說(shuō)悄悄話(huà)和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因?yàn)槁晭У挠昧Ψ绞讲粚?duì)，注意可以小聲說(shuō)話(huà)但不要講悄悄話(huà)。?????4.?常喝溫開(kāi)水，保持喉部的濕潤(rùn)，避免激

2、性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過(guò)多現(xiàn)象的人應(yīng)避免吃宵夜。?????5.?感冒時(shí)盡量少說(shuō)話(huà)，因?yàn)槁晭Э赡芤呀?jīng)水腫發(fā)炎，千萬(wàn)不可雪上加霜。??????6.?生活規(guī)律，充足的睡眠和休息，盡量放松心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運(yùn)動(dòng)，增加肺活量來(lái)增加音量，以減少用力嘶喊的需要。?????7.?多利用肢體語(yǔ)言手勢(shì)和臉部表情等來(lái)幫助溝通，和講話(huà)的對(duì)象距離不要太遠(yuǎn)，多用麥克風(fēng)。??????8.?上課以外的時(shí)間少說(shuō)話(huà)，有機(jī)會(huì)休息就多休息。??????9.?好好控制自己的情緒，不要罵學(xué)生及小孩。??????10.不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是

3、清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。